Strona główna zadośćuczynienie za ból pleców

Uszczęśliwiony powrót

Ból kręgosłupa może przerwać twój dzień lub przeszkadzać w twoich planach. W rzeczywistości istnieje 84 procent szans, że rozwiniesz ból krzyża w swoim życiu. Ale ból pleców nie zawsze jest czymś, co można zignorować lub poczekać, aż sam ustąpi. Na szczęście istnieje kilka sposobów leczenia bólu pleców w domu. Te środki zaradcze obejmują wszystko, od ziół po masaże. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak możesz złagodzić ból pleców.

Co powoduje ból w dole pleców?

Spróbuj olejków i maści, aby złagodzić ból

Zdjęcie opublikowane przez Minę * (@twins_plus) w dniu 11 października 2016 o 8: 55 pm PDT < Istnieje wiele bolesnych przetarć i maści, które pomagają złagodzić ból poprzez blokowanie odczuwania.Na przykład, kremy z kapsaicyną mogą znieczulić kanały bólowe w dotkniętym obszarze.Inne składniki, które można szukać w kremach do stosowania miejscowego obejmują:

< ! - 2 ->

ketoprofen (Diractin)

• ibuprofen (Nurofen lub Dolgit)
• diklofenak (Voltaren)
• lidokaina (Lidoderm)
• cayenne
• żywokost
• Brazylijska arnika
• Badania sugerują, że miejscowe leki mogą być równie skuteczne jak doustne, wiele z nich działało znacznie lepiej niż placebo.Leki te mogą przyjść w postaci żeli, kremów, plastrów itp. W jednym badaniu zaobserwowano również zmniejszenie bólu kiedy ludzie stosowali olejek lawendowy lub maści przygotowane z papryczkami cayenne z akupresurą.

Niektóre inne standardy marki obejmują Icy Hot lub Tiger Balsam. Skuteczność i skutki uboczne każdej marki mogą się różnić w zależności od użytkownika. Może wystąpić podrażnienie skóry u niektórych marek. Pamiętaj, aby przeprowadzić test płatkowy (zastosować niewielką ilość i odczekać 24 godziny, aby sprawdzić, czy występują jakiekolwiek efekty uboczne) przed wykonaniem kompletnej aplikacji.

Masaż może pomóc ból lub napięcie mięśni

Zdjęcie zamieszczone przez Montis Hotel & SPA (@hotelmontis) 5 października 2016 o 9: 40 rano PDT

Delikatne masowanie bolesnego lub napiętego mięśnia jest jednym z najbardziej skuteczne sposoby na rozluźnienie i złagodzenie bólu. Jedno z badań wykazało, że masażoterapia wraz z tradycyjnym leczeniem:

zmniejsza ból pleców

• poprawia funkcję pleców
• zmniejsza stosowanie leków przeciwzapalnych
• minimalizuje dni w łóżku
• Nie znaleźli również żadnej różnicy między relaksacją masaże i masaże strukturalne, chociaż masaże strukturalne wydają się być droższe.

Zastanów się, czy nie poprosić swojego partnera lub bliskiego przyjaciela o masaż, jeśli koszt to problem. Możesz również poprosić ich o użycie maści leczniczej w celu dodatkowego złagodzenia bólu.

Co jeść, aby złagodzić ból pleców

Istnieje minimalny dowód na to, że dieta alkaliczna poprawia bóle krzyża. Zasadowa dieta polega na spożywaniu pokarmów mniej kwaśnych. Żywność, która wyrosła na glebach bardziej kwaśnych, może mieć mniej wapnia, magnezu i potasu.

Leki OTC Istnieje wiele dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, nawet niektórych ukierunkowanych na ból pleców, takich jak Tylenol lub Advil. Jednak przegląd 13 badań wykazał niewiele dowodów na to, że leki OTC są bardziej skuteczne niż placebo.

Ludzie stosowali również zioła i suplementy w celu zmniejszenia bólu pleców. Jedno z badań wykazało, że następujące zioła zmniejszają ból pleców bardziej niż placebo.

Diabelski pazur:

50 lub 100 mg na dobę Kora wierzby:

120 lub 240 mg na dobę Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek leków ziołowych. Mogą wchodzić w interakcje z aktualnymi lekami i powodować niezamierzone efekty uboczne.

Rozciąganie w celu złagodzenia objawów

Zdjęcie opublikowane przez Brandona Bootha Tall Yogi @ (@ 6foot8yoga) w dniu 6 października 2016 r. O godzinie 4:57 PDT

Ćwiczenia są dobre dla osób z bólem krzyża. Mogą pomóc przywrócić mięśnie i ochronić cię przed przyszłym bólem. Niektóre ćwiczenia zmniejszające objawy to:

chodzenie po płaskiej ziemi

• cofanie stojące
• Pozowanie Cobra
• presups
• Rozciąganie może również rozluźnić napięte mięśnie i wzmocnić tych, którzy potrzebują pomocy. Za każdym razem, gdy zaczniesz się rozciągać, powinieneś delikatnie podchodzić do każdego kroku. Zatrzymaj wszelkie ćwiczenia rozciągające, które powodują ból, jak wymuszenie uszkodzenia odcinka lub naprężenia.

Możesz także spróbować zacząć swoje poranki dzięki 30-minutowej rutynowej praktyce jogi przez Yoga TX. Jedno z badań pokazuje, że joga może być tak samo skuteczna jak ćwiczenia fizyczne w ograniczaniu bólu kręgosłupa. Joga obejmuje wiele manewrów rozciągania, które mogą zmniejszyć napięcie mięśni, które zwiększa ból pleców. Zobacz serię ruchów poniżej:

Kiedy już to zrozumiesz, regularne rozciąganie może skutecznie zmniejszyć ból pleców. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w wyborze najlepszych ćwiczeń na ból pleców, jeśli nie masz pewności, co robić. Ważne jest, aby upewnić się, że twój ból nie pogarsza się lub po treningu.

Weź relaksującą kąpiel sól Epsom

sól Epsom, lub siarczan magnezu, przenika przez skórę i ból mięśni. Moczenie przez około 20 minut może pomóc złagodzić ból mięśni pleców, szczególnie po wysiłku.

Podczas robienia kąpieli solnej Epsom, upewnij się, że woda jest ciepła. Gorąca woda może powodować puchnięcie mięśni, a zimna woda może powodować skurcze mięśni. Fundacja Arthritis zaleca temperaturę pomiędzy 92 a 100 ° F (33 i 38 ° C). Temperatury wyższe niż 104 ° F (40 ° C) nie są zalecane, szczególnie jeśli masz problemy z sercem.

Możesz także poprawić kojące wyniki, przynosząc ze sobą piłkę tenisową lub inną gumową piłkę o podobnym rozmiarze. Umieść go na małym plecach lub w środku i przesuwaj się na boki. Efekt jest jak masaż na plecach, a dodatkowo rozluźnia napięte mięśnie.

Dodatkową zaletą soli Epsom jest to, że jest świetna dla skóry. Sole Epsom mogą złuszczać martwe komórki skóry, zmiękczać skórę i redukować obszary swędzenia.

Popraw swoją postawę, aby zmniejszyć ból pleców

Większość z nas spędza dużą część dnia siedząc, co może być bardziej szkodliwe niż sobie uświadamiasz.Możesz zminimalizować wpływ, utrzymując dobrą postawę. Prawidłowa postawa na krześle oznacza, że ​​wszystkie kości w kręgosłupie są uporządkowane w linii, jak stos idealnie wyrównanych bloków. Powinieneś trzymać stopy płasko na podłodze, a klawiaturę komputera w zasięgu ręki, aby nie pochylać się do przodu ani nie opuszczać. Jest to częścią właściwej ergonomii biurowej.

Istnieje wiele aplikacji i urządzeń, które mogą pomóc w poprawie Twojej postawy. Jeśli pracujesz na komputerze przez cały dzień, wypróbuj oprogramowanie i aplikację Posture Man Pat. Ta bezpłatna aplikacja współpracuje z kamerą internetową na ekranie, śledząc lokalizację twarzy względem ekranu. Jeśli twoja postawa zaczyna opadać i krzywa, aplikacja ostrzeże cię.

Jeśli szukasz naprawdę zaawansowanego technologicznie, wypróbuj model Lumo Lift Posture Coach. To urządzenie do noszenia ma czujnik, który będzie wibrował, gdy zmienisz swoją postawę z tego, do którego jest kalibrowany trener postawy.

The Ultimate "Deskercise" Stretch Rutynka "

Dostosuj sposób snu

Spędzanie kilku nocy na podłodze z poduszką pod stopami może naprawdę pomóc w plecach, nawet jeśli może być nieco trudniejsze pobyt Jeśli śpisz z boku, umieszczenie poduszki między kolanami może pomóc twoim mięśniom w rozluźnieniu się.

Spanie na brzuchu może być szkodliwe dla twoich pleców .Jeśli to jedyny sposób, w jaki możesz zasnąć, Mayo Clinic zaleca umieszczenie poduszki pod dolną częścią brzucha i miednicy, aby zapobiec obciążeniu kręgosłupa.

Kiedy powinieneś zobaczyć się z lekarzem?

Podczas gdy ból pleców często reaguje na leczenie w domu, istnieją pewne objawy, które wymagają zrobienia spotkanie z twoim lekarzem, które obejmuje:

ból trwa dłużej niż sześć tygodni

• ból, który pogarsza się, nawet po zabiegach w domu
• ból, który budzi cię w nocy
• dodatkowy ból brzucha
• ból towarzyszący osłabieniu, mrowieniu lub drętwieniu rąk i nóg.
• W przypadku bólu pleców, który jest tak silny, że potrzebujesz środków przeciwbólowych na receptę, pamiętaj o przestrzeganiu wytycznych użytkowania. Leki te mogą w dłuższej perspektywie powodować bardziej niepożądane działania niepożądane. Krajowa Rada Bezpieczeństwa informuje, że osoby, które leczyły pacjentów z bólem pleców za pomocą leków opioidowych, częściej operują z powrotem.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, gdy ból pleców zaczyna zakłócać codzienne życie. Pomoc jest dostępna, dzięki czemu możesz zwiększyć swoją mobilność i zmniejszyć dni cierpienia.

Odkryj więcej środków do domu z powodu bólu pleców "

Zasoby artykułu

Zasoby dotyczące artykułu

Dieta alkaliczna (2014, 15 grudnia) Źródło: // www. Nhs. Uk / livewell / loseweight / strony / top-10-najbardziej popularna dieta-przegląd. aspx # dieta alkaliczna

• Cherkin, D., Sherman, KJ, Kahn, J., Wellman, r., Cook, AJ, Johnson, E., … Deyo, RA (2011, 5 lipca) Porównanie efektów 2 rodzajów masażu i zwykłej opieki nad przewlekłym bólem krzyża: randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne.
• Roczniki chorób wewnętrznych , > 155 (1), 1-9 Źródło: // annals. Org / article. Aspx? Articleid = 747008 Enthoven, W., Roelofs, P., Deyo, R., van Tulder, M. & Koes, B. (2016, 10 lutego). Niesteroidowe leki przeciwzapalne w przewlekłym bólu krzyża. Recenzja Cochrane
• . Źródło: // www. Cochrane. org / CD012087 / BACK_non-steroidowe leki przeciwzapalne-przewlekle-niskooporne Ćwiczenia: Szkielet leczenia kręgosłupa. (2013, lipiec). Źródło: // kernodle. duhs. książę. edu / wp-content / uploads / 2013/07 / Back_Pain_Exercise. pdf Jorge, L. L., Feres, C. C. i Teles, V. E. P. (2011). Miejscowe preparaty do łagodzenia bólu: skuteczność i przyleganie pacjenta.
• Journal of Pain Research, 4,
• 11-24. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3048583 / Mayo Clinic Staff. (2015, 17 czerwca). Ból pleców. Źródło: // www. Klinika majonezu. org / disease-conditions / back-pain / basics / definition / con-20020797 Mayo Clinic Staff. (2016, 20 kwietnia). Ergonomia biura: Twój poradnik. Źródło: // www. Klinika majonezu. org / healthy-living / adult-health / in-depth / office-ergonomics / art-20046169
• Oltean, H. & Robbins, C., van Tulder, M., Berman, B., Bombardier, C. & Gagnier, J. (2014, 23 grudnia). Ziołolecznictwo na ból krzyża. Cochrane Review. Źródło: // www. Cochrane. org / CD004504 / BACK_herbal-medicine-for-low-back-pain
• Saper, RB, Sherman, KJ, Cullum-Dugan, D., Davis, RB, Phillips, RS i Culpepper, L. (2009, listopad ). Joga dla przewlekłego bólu lędźwiowego w przeważającej części populacji mniejszościowej: pilotażowa, randomizowana, kontrolowana próba.
• Terapia alternatywna w zdrowiu i medycynie, 15
• (6), 18-27. Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2792123 / Schwalfenberg, G. K. (2011, 12 października). Dieta alkaliczna: Czy istnieją dowody na to, że dieta o zasadowym pH jest korzystna dla zdrowia? Dziennik Środowiska i Zdrowia Publicznego.
• Źródło: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3195546 / Pokaz slajdów: Pozycje śpiące, które zmniejszają ból pleców. (2014, 21 maja). Źródło: // www. Klinika majonezu. org / disease-conditions / back-pain / multimedia / sleeping-positions / sls-20076452 Strickland, S. (2013, 24 czerwca). Co zrobić z bólem po wyścigu. Źródło: // www. hss. edu / playbook / what-to-do-about-pain-after-a-race / -. V_0sK6OZOLI
• Badanie: masaż pomaga leczyć ból krzyża. (2015, 12 sierpnia). Źródło: // www. rochesterfirst. com / wellness-network / back-pain / study-massage-assist-treat-low-back-pain
• Teater, D. (2014, październik). Dowody na skuteczność leków przeciwbólowych. Źródło: // www. nsc. org / RxDrugOverdoseDocuments / Dowody - Skuteczność - leki przeciwbólowe. pdf
• Waring, R. H. (2016, 21 marca). Raport na temat wchłaniania siarczanu magnezu (soli Epsom) przez skórę. Źródło: // www. sól morska. com / media / wysiwyg / docs / report_absorption-of-magnesium-sulfate. pdf
• Ciepła woda działa cuda na ból. (n. d.). Źródło: // www. artretyzm. org / living-with-arthritis / leczenie bólu / porady / terapia ciepłą wodą.php
• Co to jest przewlekły ból pleców? (n. d.). Źródło: // ubbmc. bawół. edu / bmc_pain_treatments / chronic_back_pain. php
• Czy ten artykuł był pomocny? Tak Nie
• Jak przydatne było to?

Jak możemy to poprawić?

✖ Wybierz jedną z następujących opcji:

Ten artykuł zmienił moje życie!

Ten artykuł miał charakter informacyjny.

• Ten artykuł zawiera nieprawidłowe informacje.
• Ten artykuł nie zawiera informacji, których szukam.
• Mam pytanie medyczne.
• zmień
• Nie udostępnimy Twojego adresu e-mail. Polityka prywatności. Wszelkie informacje, które nam przekazujesz za pośrednictwem tej strony, mogą być przez nas umieszczane na serwerach zlokalizowanych w krajach spoza UE. Jeśli nie zgadzasz się na takie umieszczenie, nie podawaj informacji.

Nie możemy zaoferować osobistej porady zdrowotnej, ale nawiązaliśmy współpracę z zaufanym dostawcą usług telezdrowia Amwell, który może połączyć cię z lekarzem. Wypróbuj telezdrowię Amwella za 1 USD, używając kodu HEALTHLINE.

Użyj kodu HEALTHLINESrozpocznij moją konsultację za 1 $. Jeśli spotkasz się z nagłym przypadkiem medycznym, natychmiast skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub odwiedź najbliższy pogotowie lub pilne centrum opieki.

Przepraszamy, wystąpił błąd.

W tej chwili nie możemy odebrać Twojej opinii. Jednak Twoja opinia jest dla nas ważna. Spróbuj ponownie później.

Dziękujemy za pomocne uwagi!

Zostańmy przyjaciółmi - dołącz do naszej społeczności na Facebooku.

Dziękuję za Twoją pomocną sugestię.

Podzielimy się twoją odpowiedzią z naszym zespołem kontroli lekarskiej, który zaktualizuje wszelkie nieprawidłowe informacje w artykule.

Dziękujemy za przesłanie opinii.

Przykro nam, że nie jesteś zadowolony z przeczytanej przez siebie treści. Twoje sugestie pomogą nam ulepszyć ten artykuł.

Dodaj komentarz

Udział

Tweet

• E-mail
• Drukuj
• Udział
• Przeczytaj następny
• Czytaj więcej »

Czytaj więcej»

Czytaj więcej » Dodaj komentarz ()

Reklama