Pokaz slajdów: 18 sekretów dla dłuższego życia

Chroń swoje DNA

Z wiekiem końce chromosomów - zwane telomerami - stają się krótsze. To zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania. Ale zmiany stylu życia mogą pobudzić enzym, który zwiększa ich długość. Ponadto badania pokazują, że dieta i ćwiczenia mogą je chronić. Podsumowując: Zdrowe nawyki mogą spowalniać starzenie się na poziomie komórkowym.

Grać by wygrać

80-letnie badanie wykazało, że ludzie sumienni - co oznacza, że ​​zwracają uwagę na szczegóły, przemyślają i starają się robić to, co właściwe - żyją dłużej. Robią więcej rzeczy, aby chronić swoje zdrowie i dokonują wyborów, które prowadzą do silniejszych relacji i lepszej kariery.

Zaprzyjaźnić się

Oto jeszcze jeden powód, aby być wdzięcznym za przyjaciół - mogą pomóc ci żyć dłużej. Australijscy naukowcy odkryli, że starsze motyle społeczne umierają w ciągu 10 lat mniej niż osoby z najmniejszymi przyjaciółmi. Spojrzenie na wyniki kolejnych 148 badań pokazuje wyraźny związek między więzami społecznymi a długim życiem.

Mądrze wybieraj znajomych

Zwyczaje twoich przyjaciół ocierają się o ciebie, więc szukaj znajomych ze zdrowym stylem życia. Twoje szanse na otyłość rosną, jeśli masz przyjaciela, który dodaje dodatkowe kilogramy. Palenie rozprzestrzenia się także poprzez więzi społeczne, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​rzucanie palenia jest również zaraźliwe.

Rzucić palenie

Nie jest tajemnicą, że rezygnacja z papierosów może wydłużyć twoje dni, ale ilość dodatkowego czasu może cię zaskoczyć. 50-letnie brytyjskie badanie pokazuje, że rezygnacja w wieku 30 lat może wydłużyć życie o całą dekadę. Porzucenie nawyku w wieku 40, 50 lub 60 lat może odpowiednio zwiększyć 9, 6 lub 3 lata życia.

Embrace the Siesta

Sjesta jest standardem w wielu częściach świata, a teraz istnieją naukowe dowody, że drzemanie może pomóc ci żyć dłużej. Badanie, w którym wzięło udział 24 000 osób, sugeruje, że osoby z regularnym drzemką są o 37% mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca niż ci, którzy rzadko kradną kilka mrugnięć. Naukowcy sądzą, że drzemki mogą pomóc twojemu sercu, obniżając poziom hormonów stresu.

Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej

Dieta śródziemnomorska jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, oliwę z oliwek i ryby. Analiza 50 badań z udziałem ponad pół miliona osób potwierdza korzyści. Może poważnie obniżyć ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego - mieszanki otyłości, wysokiego poziomu cukru we krwi, podwyższonego ciśnienia krwi i innych czynników, które zwiększają ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Jedz jak Okinawan

Mieszkańcy Okinawy w Japonii żyli kiedyś dłużej niż jakakolwiek inna grupa na Ziemi. Zasługuje na to tradycyjna dieta regionu, bogata w zielone i żółte warzywa oraz niską kaloryczność. Ponadto niektórzy Okinawani nawykli jeść tylko 80% jedzenia na talerzu. Młodsze pokolenia porzuciły stare drogi i nie żyją tak długo, jak ich przodkowie.

Daj się złapać

Żonaci ludzie przeżywają zwykle samotnych przyjaciół. Naukowcy twierdzą, że wynika to ze społecznego i ekonomicznego wsparcia, jakie zapewnia ślubna błogość. Podczas gdy obecny związek oferuje największą korzyść, ludzie, którzy są rozwiedzeni lub owdowiali, mają niższą śmiertelność niż ci, którzy nigdy nie związali węzła.

Schudnąć

Jeśli masz nadwagę, odchudzanie może chronić przed cukrzycą, chorobami serca i innymi dolegliwościami, które zabierają ci lata życia. Tłuszcz z brzucha jest dla ciebie zły, więc skup się na spuszczaniu powietrza z opony zapasowej. 5-letnie badanie Latynosów i Afroamerykanów sugeruje, że spożywanie większej ilości błonnika i regularne ćwiczenia są świetnymi sposobami na rozluźnienie pośladków.

Nie zatrzymuj się

Dowody są jasne - ludzie, którzy ćwiczą, żyją średnio dłużej niż ci, którzy tego nie robią. Dziesiątki badań pokazują, że regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy, niektórych form raka i depresji. Może nawet pomóc ci zachować starość psychiczną. Dziesięciominutowe wytryski są w porządku, pod warunkiem, że stanowią około 2, 5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo.

Pij z umiarem

Choroby serca występują rzadziej u osób pijących umiarkowanie niż u osób, które w ogóle nie piją. Z drugiej strony, zbyt dużo alkoholu uderza w brzuch, podnosi ciśnienie krwi i może powodować wiele innych problemów zdrowotnych. Jeśli pijesz alkohol, limit powinien wynosić jeden napój dziennie dla kobiet i jeden lub dwa dla mężczyzn. Ale jeśli nie pijesz, nie zaczynaj. Są lepsze sposoby na ochronę swojego serca!

Zdobądź duchowość

Ludzie, którzy uczęszczają na nabożeństwa religijne, zwykle żyją dłużej niż ci, którzy tego nie robią. W 12-letnim badaniu osób w wieku powyżej 65 lat osoby, które były częściej niż raz w tygodniu, miały wyższy poziom kluczowego białka układu odpornościowego niż ich rówieśnicy, którzy tego nie zrobili. Silna sieć społecznościowa, która rozwija się wśród ludzi, którzy wspólnie się wielbią, może przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia.

Przebaczyć

Pozbawienie się urazy ma zaskakujące korzyści dla zdrowia fizycznego. Chroniczny gniew związany jest ze zmniejszoną czynnością płuc, chorobami serca, udarem mózgu i innymi dolegliwościami. Przebaczenie zmniejszy lęk, obniży ciśnienie krwi i ułatwi oddychanie. Korzyści te rosną wraz z wiekiem.

Użyj sprzętu bezpieczeństwa

Wypadki to piąta najczęstsza przyczyna śmierci w USA, a najczęstsza przyczyna śmierci osób w wieku od 1 do 24 lat. Noszenie sprzętu ochronnego to prosty sposób na zwiększenie szans na długie życie. Na przykład pasy bezpieczeństwa zmniejszają ryzyko śmierci lub poważnych obrażeń we wraku samochodu o 50%. Większość zgonów z powodu wypadków na rowerze jest spowodowana urazami głowy, dlatego zawsze noś kask.

Uczyń sen priorytetem

Zapewnienie wystarczającej ilości snu o dobrej jakości może obniżyć ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i zaburzeń nastroju. Pomoże to również szybciej wyzdrowieć z choroby. Z drugiej strony spalanie oleju o północy jest dla ciebie złe. Drzemka na mniej niż 5 godzin w nocy i możesz zwiększyć swoje szanse na wczesne umieranie, więc priorytetem jest sen.

Radzić sobie ze stresem

Nigdy całkowicie nie unikniesz stresu, ale możesz nauczyć się dobrych sposobów kontrolowania go. Spróbuj jogi, medytacji lub głębokiego oddychania. Nawet kilka minut dziennie może mieć znaczenie.

Utrzymuj poczucie celu

Hobby i zajęcia, które mają dla ciebie znaczenie, mogą przedłużyć życie. Japońscy naukowcy odkryli, że mężczyźni o silnym poczuciu celu rzadziej umierali z powodu udaru mózgu, chorób serca lub innych przyczyn w ciągu 13 lat w porównaniu z tymi, którzy byli mniej pewni siebie. Wyjaśnienie tego, co robisz i dlaczego może również zmniejszyć twoje zmiany związane z chorobą Alzheimera.