Zaostrzenia cOPD i ich związek ze stresem

Omówienie

Kiedy mówimy o stresie, zazwyczaj mówimy o stresie psychologicznym, każdy czuje się czasami zestresowany, ale jest różnica między krótkoterminowym ostrym < stres i długotrwały przewlekły stres Ostry stres może być przydatny, przygotowując nas do "walki lub ucieczki" w obliczu zagrożenia Niektóre hormony są uwalniane, co jest podstawą dla ciała dla działania wybuchowego Ciało wraca do normy po zniknięciu zagrożenia.

Wiele osób jednak odczuwa stres w bardziej ciągły sposób.Taki przewlekły stres może wpływać na ciało w negatywne sposoby, Przewlekły stres może osłabnąć na przykład układ odpornościowy. Ludzie zestresowani często odczuwają niepokój, rozdrażnienie lub depresję. Przewlekły stres może również powodować częstsze nawroty objawów przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Z tego powodu ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Rozpoznawanie stresorów Rozpoznanie rzeczy, które powodują stres w twoim życiu

Zarządzanie stresem polega na sposobie reagowania na stresory, zdarzenia lub sytuacje, które powodują stres w twoim życiu. Pierwszym krokiem w kierunku radzenia sobie ze stresem jest rozpoznanie stresorów. Życie z POChP może być stresujące, ponieważ zmusza cię do wprowadzania zmian w twoim życiu. Inne rzeczy, które mogą powodować stres, to zmiany w:

relacje

• sytuacje finansowe
• zatrudnienie
• nawyki snu
• relacje seksualne
• warunki życia
• zdolność do wykonywania zwykłych zadań
• Czytaj więcej: Walka stres związany z życiem z przewlekłą chorobą "

POChP lub jakakolwiek choroba przewlekła może być emocjonalnie stresująca, wywołując obawy o twoją długoterminową przyszłość i rodzinę .. Często czuje się przygnębiony, zdenerwowany i czasami przytłoczony. Te uczucia mogą pogorszyć objawy POChP, uczucie stresu może pogłębić duszność, co z kolei może wywołać uczucie niepokoju.

Zmiany te byłyby stresujące nawet dla najzdrowszej osoby. Niestety, u osób z POChP stres może wywołać zaostrzenie, więc ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać rzeczy, które mogą powodować stres w twoim życiu, dzięki czemu możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć te stresory lub zmienić swoje reakcje na nie. jesteście blisko was, proście o pomoc n możliwe i unikaj sytuacji, które mogą powodować stres.

Techniki oddychania Ucz się relaksować: Techniki oddychania

Po zidentyfikowaniu rzeczy, które mogą wywoływać lęk i zwiększać stres, możesz nauczyć się hamować stres, zanim spowoduje on zaostrzenie. Według Fundacji POChP skuteczną metodą zmniejszania stresu jest stosowanie technik oddychania.

Oddychanie powiekami z nosami

Oddychanie z wargami powiek jest techniką, która pomoże ci spowolnić oddech i wydychać więcej powietrza z każdym oddechem. Obejmuje to zwracanie uwagi na oddech, oddychanie głęboko i powoli oraz wydychanie powoli i uważnie:

Zacznij od świadomego rozluźnienia mięśni ramion. Stań lub siadaj prosto i pozwól, aby opadały twoje ramiona, jednocześnie zbliżając łopatki do siebie.

1. Wdychaj przez nozdrza przez 2 sekundy.
2. Ubierz swoje usta tak, jakbyś chciał wydmuchać płomień.
3. Wydychaj powoli przez usta. To powinno zająć 4 sekundy.
4. Powtórz.
5. Oddech brzucha

Oddech brzucha jest inną potencjalnie pomocną techniką oddychania. Aby nauczyć się tej techniki, może być konieczne skorzystanie z pomocy lekarza:

Siedząc lub leżąc, połóż dłoń na klatce piersiowej. Połóż drugą rękę na brzuchu.

1. Wdychaj przez nozdrza.
2. Poczuj, jak podnosi się brzuch, próbując jednocześnie zachować klatkę piersiową.
3. Wydychaj powoli.
4. Powtórz.
5. Inne techniki relaksacyjneUczenie się zrelaksować: Wizualizacja, joga i medytacja uważności

Opracowano różne techniki, które pomogą Ci zmniejszyć stres i odwrócić skutki lęku. Badania sugerują, że te praktyki mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i mogą pomóc organizmowi zwalczyć infekcje. Ograniczanie stresu na minimalnym poziomie może pomóc w zmniejszeniu zaostrzeń POChP.

Wizualizacja

Wizualizacja to technika, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Dzięki wizualizacji możesz zobaczyć spokojne, bezstresowe ustawienie, takie jak spokojna plaża lub zalesiony szlak. Wyobrażając siebie w środowisku, w którym jesteś zrelaksowany, możesz zacząć czuć się mniej zestresowanym, gdziekolwiek naprawdę jesteś. Czasami wizualizacji towarzyszy obrazowanie z przewodnikiem. Jest to technika redukcji stresu, w której słuchasz nagrania osoby przechodzącej przez relaksującą scenę lub historię. Aby obrazy i wizualizacje z przewodnikiem działały najlepiej, znajdź ciche miejsce w domu i spędź tylko około 20 minut słuchając nagrania lub relaksując się w spokojnej scenie, którą wizualizujesz.

Joga

Joga to starożytna praktyka łącząca uważną medytację, techniki oddechowe i stosunkowo proste ćwiczenia fizyczne. W przeciwieństwie do wizualizacji, która odciąga nas od obecnej sytuacji, medytacja uważności jest sposobem bycia bardzo świadomym swojego otoczenia: dźwięków, zapachów, wszystkiego, co czujesz w tym momencie. Skoncentrowane ćwiczenia oddechowe to sposoby na ćwiczenie uważności. Mogą być szczególnie pomocne, jeśli masz POChP, ponieważ kładą nacisk na relaks podczas oddychania.

Aby spróbować skoncentrowanego oddechu, wykonaj następujące czynności:

Usiądź prosto, ale zrelaksuj swoje ciało.

• Delikatnie wdychaj i wydychaj przez nos.
• Skoncentruj swoją uwagę na powietrzu poruszającym się przez nozdrza.
• Poczuj swoje płuca i brzuch, gdy pęcznieją i ustępują z każdym oddechem.
• Rób to przez kilka minut, koncentrując się wyłącznie na oddychaniu. Nie martw się o próbę osiągnięcia stanu medytacyjnego.Niech wszelkie zmartwienia i myśli pojawiają się i znikają w twoim umyśle, gdy skupiasz się tylko na cichym oddychaniu i wydychaniu.

SleepRecognize znaczenie snu

Odpowiedni sen jest ważny dla każdego. Jest to szczególnie ważne, gdy żyjesz z chroniczną chorobą. Większość dorosłych wymaga od 7 do 9 godzin snu co 24 godziny, aby być w najlepszym wydaniu. Sen to nie tylko uczucie wypoczęcia i jasnego myślenia. To ważne dla silnego układu odpornościowego. Pomaga również zmniejszyć niektóre negatywne skutki przewlekłego stresu.

Niektórzy eksperci zalecają, abyś postępował zgodnie z tymi wytycznymi, aby zachęcić każdego do snu:

Zaspokój

Unikaj kofeiny lub alkoholu wieczorem.

• Nie pracuj, nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z multimediów cyfrowych w łóżku.
• Nie drzemka w ciągu dnia.
• Ćwicz rano lub popołudnie, a nie tuż przed snem.
• Trzymaj się regularnego budzenia i kładzenia się spać, nawet w weekendy.
• Spać w chłodnej, cichej, całkowicie ciemnej przestrzeni.
• Ćwiczenia fizyczne w celu zmniejszenia stresu i poprawy jakości snu

Chociaż POChP może ograniczać Twoją mobilność, ważne jest, aby zachować aktywność fizyczną i utrzymać sprawność fizyczną w możliwie największym stopniu. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają objawy POChP. Może nawet pomóc Ci uniknąć wielokrotnego hospitalizacji. Osoby z POChP i angażujące się w programy ćwiczeń fizycznych często zgłaszają lepszą jakość życia. Ćwiczenia mogą również przyczynić się do poprawy jakości snu.

Leczenie nawrotów Leczenie nawrotów POChP

Nawet przy najlepszych wysiłkach na redukcję stresu, od czasu do czasu będziesz mieć do czynienia z objawami POChP od czasu do czasu. Powinieneś mieć plan działania dotyczący nagłej duszności lub kaszlu. U niektórych osób, krótko działający lek rozszerzający oskrzela może zacząć łagodzić objawy w ciągu kilku minut. W przypadku innych osób dodanie inhalatora złożonego zawierającego lek rozszerzający oskrzela i kortykosteroid może być pomocne w dni, w których występują nawroty. Ważne jest również, aby pozostać nieruchomym i spróbować się zrelaksować.

Dowiedz się więcej: Leki na POChP: Lista leków pomagających złagodzić objawy "

TakeawayTakeaway

POChP może z pewnością nasilić stres, ale im więcej wiesz o tym, jak szybko reagować na zaostrzenia i Zredukuj stres w swoim codziennym życiu, tym lepiej idź naprzód Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat radzenia sobie ze stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem Zastanów się, widząc specjalistę zdrowia psychicznego z doświadczeniem w pracy z osobami z POChP lub innymi przewlekłymi chorobami. Możesz również skonsultować się z usługodawcami, którzy pracują w programach rehabilitacji płuc, a specjaliści od odwyku powinni mieć dobrą radę w zakresie zmniejszania stresu i zapobiegania, szczególnie w przypadku osób cierpiących na POChP.