Cholesterol: czy można go znaleźć w białku jaja?

białka i cholesterol

Gdy masz wysoki poziom cholesterolu, stale sprawdzasz etykiety żywieniowe i starannie je zbieracie, więc nie zwiększasz już ryzyka chorób serca.

Jeśli chodzi o białka, to prawda, że ​​nie ma cholesterolu biała część jajka, całe duże jajo zawiera 186 mg cholesterolu, ale wszystko to znajduje się w żółtku lub żółtej części.

Ale działanie jaj na twoim sercu może nie być tak źle, jak kiedyś sądzono.

Według Kliniki Mayo, wpływ cholesterolu w twoim jaju ma tylko minimalny wpływ na poziom cholesterolu krążącego we krwi. W rzeczywistości większość ludzi mogą spożywać do siedmiu jaj tygodniowo, nie martwiąc się o podwyższenie poziomu cholesterolu

Jednak nie zawsze dotyczy to osób chorych na cukrzycę. znacznie zwiększa ryzyko chorób serca.

Jakie jest dobre rozwiązanie? Zjadaj całe jajka z umiarem. Jeśli naprawdę lubisz jajka, rozważ przejście na przepisy, w których częściej używa się tylko białka.

Zawsze możesz zastąpić dwa białka z jednego pełnego jajka w przepisach. Są pełne białka i brakuje im tłuszczu i cholesterolu. Posiadanie białka podczas śniadania może również pomóc w zrzuceniu wagi.

Przygotuj się do gotowania! Przygotuj się do gotowania!

Wybraliśmy jedne z najlepszych białek, które mogliśmy znaleźć, aby zacząć na prawą stopę. Są łatwe, zdrowe i najlepsze, są pyszne!

Jajka Białe Bycze1. Egg White Bites

To świetne rozwiązanie śniadaniowe dla kogoś, kto jest zawsze w drodze. Ponieważ śniadanie jest tak ważnym sposobem na rozpoczęcie dnia, przygotuj je z wyprzedzeniem i po prostu włóż je do kuchenki mikrofalowej, zanim wyjdziesz przez drzwi.

Jedna z najlepszych części tych małych kęsa: możesz dodać dowolne warzywa i zioła, które lubisz. Zdobądź przepis!

Cynamonowy cukier Jajko Puffs2. Chrupki z cynamonem i cukrem

Ten bloger jest zainteresowany wszystkimi rzeczami zdrowymi i te małe smakołyki zdecydowanie pasują do rachunku. Jeśli dążysz do osiągnięcia celów fitness, ale czasami dręczą Cię pragnienia słodyczy, są to doskonałe małe chmury białka. Zdobądź przepis!

Szpinak i Grzyb Jajko Białe Frittata3. Szpinak i Mushroom Egg White Frittata

Ta potrawa wygląda na wystarczająco fantazyjną, aby można ją było podać gościom. Używa stosunkowo prostej listy składników, ale efektem jest uczta dla oczu i żołądka. Najlepszy ze wszystkich, jest stosunkowo mało tłuszczu i kalorii. Zdobądź przepis!

Beza4. Bezy

Beza jest zwykle używana do upieczenia ciasta, ale możesz zrobić mini bezy na małe tace deserowe lub herbatę.Ten przepis używa prawdziwego cukru i sugeruje mieszanie orzechów lub kokosa, aby uczynić małe przysmaki bardziej interesującymi. Zastępowanie tłuszczu cukrem nie jest zdrowe dla serca, więc spożywaj je tak jak inne słodycze.

Według bloga zachowują one przez kilka tygodni, dzięki czemu można je tworzyć w większych partiach. Zdobądź przepis!

Soufflés białek czekoladowych5. Suflety z białkiem czekoladowym

Jeśli uprawiasz siłownię, istnieje duża szansa, że ​​masz białko serwatki w swoim domu. Jest też spora szansa, że ​​poszukujesz kreatywnych sposobów korzystania z suplementu.

Oto jedna opcja z deserem, która podnosi białko za pomocą białka. Użyjesz również proszku proteinowego czekolady, stewii i ekstraktu z wanilii - wszystko po to, by zaspokoić głód czekoladowego deseru. Zdobądź przepis!

Płatki owsiane Bananowe naleśniki6. Placki z płatkami owsianymi Placki z bananami

Ten blogger znalazł sposób na zrobienie naleśników bez naruszania diety. Przepis używa białek jaja, płatków owsianych, twarogu i kilku innych smakołyków, aby stworzyć śniadanie, które napełnia się bez tycia jak zwykłe naleśniki. Poza tym jest bezglutenowy. Zdobądź przepis!

Sałatka z czystym jajkiem7. Czysta sałatka jajeczna

Nie musisz rezygnować z sałatki z jajek, kiedy oglądasz cholesterol. Ten zwrot na tradycyjnym używa tylko jedno całe jajko i trzy białka jaj.

Zaczyna się bardziej masowo od włączenia awokado, które dodaje kremowej konsystencji bez konieczności ładowania majonezu. Zdobądź przepis!

Jedzenie na wynos Na wynos

Jajka są nie tylko dobre na ich żółtka. Niektóre z najlepszych receptur na jajka unikają żółtka i równie dobrze spełniają tylko białka. Te przepisy są świetnym sposobem na smaczne, wysokobiałkowe, niskocholesterolowe traktowanie - nawet jeśli cholesterol w diecie nie jest tak problematyczny dla zdrowia jak wcześniej sądzono.