Dieta na lodzie: fakt utraty wagi lub fikcja

Diety Fad są dziesięciocentówki, a wiele z nich jest atrakcyjnych z tych samych powodów, dla których są nieskuteczne. Dieta lodowa to jeden z takich planów, który wydaje się zbyt piękny, aby mógł być prawdziwy … i najprawdopodobniej jest.

Istnieje kilka form tej diety, ale żadna nie jest szczególnie przełomowa. Jak one działają i czy są warte twojej chwili?

Wersja książkowa

Oryginalna lodziarska dieta opiera się na książce autorstwa Holly McCord. Przesłanka jest prosta: dodaj lody do codziennej rutyny, a stracisz na wadze. Ale faktyczna dieta w praktyce niewiele ma wspólnego z korzyściami utraty wagi, które można znaleźć w lodach.

"Jest to dieta o ograniczonej kaloryczności" - wyjaśnia dietetyk Jo Bartell, szef Coachingu w Rise, prowadzonego przez trenera programu odchudzania. "Za każdym razem, gdy ludzie stosują dietę o ograniczonej kaloryczności i spożywają mniej kalorii, niż palą w ciągu dnia, lub więcej niż jedli przed wykonaniem planu, tracą na wadze. "

Dieta sugeruje, że możesz dodać słodki kremowy smak do swojego codziennego życia i nadal tracić na wadze. Nie jest tak dlatego, że lody zawierają jakiekolwiek magiczne moce utraty wagi, ale dlatego, że w inny sposób jesz zdrowo i ograniczasz kalorie.

Oprócz lodów, dietetycy mają planowane posiłki o niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika. Mówi się im również, aby jadali więcej warzyw i owoców, które są zdrowymi wskazówkami.

Jaki jest werdykt?

"Z pewnością jest coś, co można powiedzieć o tym, aby umożliwić dietetykom codzienne ucztowanie, takie jak lody" - mówi Bartell. "Kiedy ludzie nie czują się pozbawieni i zaczynają cieszyć się czymś, co kochają, będą bardziej skłonni trzymać się jedzenia dla utraty wagi. "

Najwyraźniej istnieje potencjał odrzutu. Bartell ostrzega, że ​​dzięki wprowadzeniu lodów "dopuszczalnych" na dietę, może się wydawać, że jest to "darmowe" jedzenie lub takie, które nie wpłynie na wysiłek zmierzający do zmniejszenia masy ciała.

Wersja Cleanse

W rundach jest inna dieta lodowa, ale ta jest sprzedawana jako "oczyścić". "Zaczęło się w lodziarni, gdzie właściciele zasugerowali, że ich" roślinny krem ​​na bazie surowego kokosa "może pomóc ludziom schudnąć.

Jaki jest werdykt?

Ponownie, Bartell mówi, dieta sprowadza się do ograniczenia kalorii.

"Każdy, kto spożywa 1, 200 kalorii dziennie, straci na wadze w krótkim czasie, ponieważ organizm będzie miał deficyt kaloryczny" - mówi. "Ma to związek z brakiem kalorii, a nie z lodami. "

Czy są jakieś zagrożenia?

Jedzenie tylko lodów nigdy nie jest zdrowe. Spożywanie dużych ilości lodów podczas diety o ograniczonej kaloryczności niesie ze sobą o wiele większe ryzyko niż trochę dodatkowego wyściółki na brzuchu.

It's Unsustainable

Drastyczny spadek kalorii może spowodować utratę płynów, co tworzy iluzję utraty wagi, gdy patrzysz na wagę, ale nie oznacza zbyt wiele w kategoriach namacalnych zmian.Zmniejszenie masy ciała nie jest stałe, a dietetycy ponownie zapakują funty po powrocie do normalnej codziennej diety.

Bartell dodaje, że nie wszystkie pokarmy scharakteryzowane jako zdrowa żywność są w rzeczywistości zdrowe i że wiele diet "oczyszczających" jest potencjalnie niebezpiecznych, ponieważ promują one wyjątkowo niskokaloryczne spożycie.

To niezdrowe

Jedna filiżanka lodów waniliowych zawiera 273 kalorii, 31 g węglowodanów, 14 5 g tłuszczu i 28 g cukru. Nawet beztłuszczowe lody z "bez dodatku cukru" zawierają co najmniej 6 g cukrów na filiżankę - i nie zawierają błonnika.

"Ten mrożony deser jest nadal bogaty w tłuszcz nasycony i cukier i powinien być traktowany jako jednorazowy poczęstunek" - mówi Bartell. I podczas gdy lody zawierają wapń, więc inne, zdrowsze opcje, takie jak grecki jogurt.

Dowiedz się na 8 sposobów, że jogurt grecki jest korzystny dla twojego zdrowia! "

A więc, jaka jest właściwa" dieta "?

Zdrowa, zrównoważona dieta bogata w warzywa, owoce, chude białka i pełne ziarna jest często najzdrowszy sposób na spędzenie czasu w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i minimalnym szumem, to zdroworozsądkowe podejście może dać ci trwałe rezultaty, których szukasz.

Okazjonalne smakołyki takie jak lody są dobre, gdy jesz zdrową dietę, nigdy nie powinny być podstawą codziennego pożywienia.