Jak Zapobiegać nierównowadze elektrolitów

Płyny w twoim ciele

Sportowcy trzepią uzupełnianie elektrolitów od 1965 roku. był rok trenera Florida Gators zapytał lekarzy, dlaczego jego zawodnicy więdną tak szybko w upale - ich odpowiedź? Gracze tracili zbyt wiele elektrolitów. Ich rozwiązaniem było wymyślenie Gatorade. Czym więc są elektrolity i dlaczego są ważne?

Woda i elektryczność są niezbędne dla twojego zdrowia. Po urodzeniu twoje ciało zawiera około 75 do 80 procent wody. Do czasu, gdy jesteś dorosły, procent wody w twoim ciele spada do około 60 procent, jeśli jesteś mężczyzną i 55 procent, jeśli jesteś kobietą. Objętość wody w twoim ciele będzie się zmniejszać wraz z wiekiem.

Płyn w organizmie zawiera takie rzeczy jak komórki, białka, glukoza i elektrolity. Elektrolity pochodzą z jedzenia i płynów, które spożywasz. Sól, potas, wapń i chlorek to przykłady elektrolitów.

Elektrolity Elektryka i ciało

Elektrolity przyjmują ładunek dodatni lub ujemny, gdy rozpuszczają się w płynie ustrojowym. Dzięki temu mogą przewodzić prąd i przenosić ładunki elektryczne lub sygnały w całym ciele. Ładunki te mają kluczowe znaczenie dla wielu funkcji, które utrzymują przy życiu, w tym działanie mózgu, nerwów i mięśni oraz tworzenie nowych tkanek.

Każdy elektrolit odgrywa określoną rolę w twoim ciele. Oto niektóre z najważniejszych elektrolitów i ich podstawowe funkcje:

Sodium

• pomaga kontrolować płyny w organizmie, wpływając na ciśnienie krwi
• niezbędne dla funkcji mięśni i nerwów
• pomaga zbilansować elektrolity

Chlorki

• pomaga zbilansować elektrolity
• równoważy kwasowość i zasadowość, co pomaga utrzymać zdrowe pH
• niezbędne do trawienia

Potas

• reguluje twoje serce i ciśnienie krwi
• pomaga zbilansować elektrolity
• pomaga w przekazywaniu impulsów nerwowych
• przyczynia się do zdrowia kości
• niezbędnego do skurczu mięśni

Magnez

• ważny dla produkcji DNA i RNA
• przyczynia się do funkcjonowania nerwów i mięśni
• pomaga utrzymać rytm serca
• pomaga regulować poziom glukozy we krwi
• wzmacnia układ odpornościowy

Wapń

• kluczowy składnik kości i zębów
• ważny dla ruchu impulsów nerwowych i ruchu mięśni
• przyczynia się do krzepnięcia krwi

Fosforan

• wzmacnia kości i zęby
• pomaga komórkom wytwarzać energię potrzebną do wzrostu tkanki i Naprawa

Dwuwęglan

• pomaga Twojemu ciału utrzymać zdrowe pH
• reguluje pracę serca

Brak równowagi Kiedy elektrolity stają się niezrównoważone

Płyny znajdują się wewnątrz i na zewnątrz komórek twojego ciała. Poziomy tych płynów powinny być dość spójne. Średnio około 40 procent płynów znajduje się w komórkach, a 20 procent poza komórkami.Elektrolity pomagają organizmowi żonglować tymi wartościami w celu utrzymania zdrowej równowagi wewnątrz i na zewnątrz komórek.

Normalne jest wahanie poziomu elektrolitów. Czasami jednak poziom elektrolitów może być niezrównoważony. Może to spowodować, że organizm wytworzy zbyt dużo lub niewystarczającą ilość minerałów lub elektrolitów. Szereg czynników może powodować brak równowagi elektrolitowej, w tym:

• utratę płynów z ciężkich ćwiczeń fizycznych lub aktywności fizycznej
• wymioty i biegunkę
• leki, takie jak leki moczopędne, antybiotyki i chemioterapeutyki
• alkoholizm i marskość wątroby wątroba
• niewydolność serca
• choroba nerek
• cukrzyca
• zaburzenia odżywiania
• ciężkie oparzenia
• niektóre postacie raka

Objawy Objawy zaburzenia równowagi elektrolitowej

Objawy zaburzeń równowagi elektrolitowej różnią się w zależności od elektrolity są najbardziej dotknięte. Typowe objawy to:

• nudności
• letarg
• zatrzymanie płynów

Call 911Call 911

Brak równowagi elektrolitowej może zagrażać życiu. Zadzwoń pod 911, jeśli ktoś ma następujące objawy:

• zamieszanie lub nagła zmiana w zachowaniu
• ciężkie osłabienie mięśni
• szybkie lub nieregularne bicie serca
• drgawki
• ból w klatce piersiowej

Leczenie Leczenie

Leczenie jest ustalone z powodu braku równowagi elektrolitowej, nasilenia nierównowagi i rodzaju elektrolitu, który jest zbyt mały lub zbyt obfity. Opcje leczenia zwykle obejmują wzrost lub spadek płynów. Suplementy mineralne mogą być podawane doustnie lub dożylnie, jeśli są zubożone.

Zapobieganie Zapobieganiu zaburzeniom równowagi elektrolitowej

Stowarzyszenie Międzynarodowych Dyrektorów Medycznych Maratonów oferuje następujące wytyczne dla utrzymania dobrego nawodnienia i równowagi elektrolitowej podczas aktywności:

• Jeśli twój mocz jest czysty do koloru słomy przed wyścigiem lub treningiem, masz się dobrze nawodniony.
• Powinieneś wypić napój sportowy zawierający elektrolity i węglowodany, jeśli twoje wydarzenie sportowe lub trening trwa dłużej niż 30 minut.
• Woda pitna z napojami sportowymi zmniejsza korzyści płynące z napojów.
• Pij, gdy jesteś spragniony. Nie myśl, że musisz nieustannie uzupełniać płyny.
• Chociaż potrzeby poszczególnych różnią się, ogólną zasadą jest ograniczenie płynów do 4-6 uncji co 20 minut wyścigu.
• Zasięgnij natychmiastowej porady lekarskiej, jeśli stracisz więcej niż 2 procent masy ciała lub jeśli przybierzesz na wadze po uruchomieniu.

Poważne sytuacje awaryjne związane z brakiem równowagi elektrolitowej występują rzadko. Ale ważne jest dla twojego zdrowia i, jeśli jesteś sportowcem, twoje wyniki, aby utrzymać równowagę elektrolitów.