Jak obniżyć poziom glukozy we krwi

Przegląd

Poziom cukru we krwi (glukozy) jest podstawą zarządzania cukrzycą. Cukrzyca rozwija się, gdy trzustka nie może już wytwarzać insuliny w wystarczającej ilości lub organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę, którą produkujesz. Bez wystarczającej ilości skutecznej insuliny poziom cukru we krwi może wymknąć się spod kontroli. Wysoki poziom glukozy we krwi (hiperglikemia) występuje najczęściej w cukrzycy typu 2. Ale każda osoba z cukrzycą może mieć ataki wysokiego poziomu cukru we krwi. Obniżenie poziomu cukru we krwi jest kluczowe zarówno dla krótko- jak i długotrwałego leczenia cukrzycy. Nieleczona hiperglikemia może powodować:

• uszkodzenie oczu
• choroba sercowo-naczyniowa
• uszkodzenie nerek
• uszkodzenie nerwów (neuropatia)
• infekcje skóry i dziąseł
• problemy ze stawami
• śpiączka cukrzycowa

Be Wiedząc, gdzie stoisz

Wiele osób z cukrzycą może wykryć hiperglikemię. Według Kliniki Mayo, objawy wysokiego poziomu cukru we krwi zaczynają się rozwijać, gdy poziomy osiągają ponad 200 mg / dL. Niektóre typowe objawy to:

• nagłe, nadmierne zmęczenie
• silne bóle głowy
• niewyraźne widzenie
• zwiększone oddawanie moczu
• ból brzucha
• nudności
• suchość w ustach
• zamieszanie

celem jest zapobieganie hiperglikemii przed jej rozpoczęciem. Może rozwinąć się nagle, ale w wielu przypadkach wysoki poziom cukru we krwi rozwija się w ciągu kilku dni. Objawy nasilają się po dłuższym okresie zwiększonego stężenia cukru we krwi. Kluczem jest wiedzieć, gdzie znajduje się poziom cukru we krwi. Regularne monitorowanie stężenia glukozy we krwi jest niezbędne, szczególnie w cukrzycy typu 2. American Heart Association (AHA) zaleca przed posiłkami od 70 do 130 mg / dl, a poziom glukozy we krwi poniżej 180 mg / dl po jedzeniu.

Zmiany w diecie Odsłuch dla cukrzycy

Zmiany w diecie należą do pierwszych działań podejmowanych przez diabetyków. Nie tylko zdrowa dieta sprawia, że ​​czujesz się dobrze, ale możesz również obniżyć poziom cukru we krwi podczas procesu. Węglowodany są często źródłem krytyki, ponieważ wpływają na glukozę bardziej niż jakakolwiek inna grupa spożywcza. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre zdrowe węglowodany mogą rzeczywiście zwiększyć poziom cukru we krwi. Jednym ze sposobów na sformułowanie zdrowej diety cukrzycy jest koncentracja na produktach o niskim indeksie glikemicznym (GI). Żywność o niskim GI jest mniej prawdopodobne, aby zwiększyć poziom cukru we krwi. Przykłady obejmują:

• cięty owies
• pszenica mielona
• warzywa nieskrobiowe
• fasola

Największe pokarmy o OG obejmują:

• biały ryż
• biały chleb
• popcorn
• błyskawiczne płatki owsiane
• dynia

Zapobiegając i kontrolując hiperglikemię, należy ograniczyć pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym. Jeśli zdecydujesz się wykosztować, dołącz do żywności o wysokim IG z wersją o niskim IG. Należy to zrobić tylko wtedy, gdy poziom cukru we krwi jest w prawidłowym zakresie.

Zwrócenie uwagi na GI to tylko jedna zdrowa zmiana diety, która może poprawić wysoki poziom glukozy we krwi. Kontrola porcji jest również ważna.Przejadanie się może prowadzić do skoku cukru. Możesz także ograniczyć niezdrowe jedzenie i przetworzoną żywność, aby osiągnąć niższy poziom glukozy we krwi. Takie produkty zawierają dodane cukry, które mogą wykoleić każdy plan odżywiania się z cukrzycą. Prawdopodobnie zauważysz różnicę w stężeniu glukozy we krwi, jeśli skupisz się na całej żywności.

Ćwiczenie, aby obniżyć poziom cukru we krwi

Regularne ćwiczenia uzupełniają zdrową dietę, a cukrzyca nie jest wyjątkiem. Umiarkowana aktywność może obniżyć poziom glukozy we krwi i pomóc twojemu ciału w bardziej wydajnym przetwarzaniu żywności bez powodowania skoku cukru. AHA zaleca co najmniej 30 minut aktywności dziennie przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować:

• energiczny marsz
• pływanie
• jazda rowerem
• przy użyciu maszyny eliptycznej

Rozważ monitorowanie stężenia glukozy we krwi przed i po wysiłku, tak jak robisz przed i po posiłku. Dzięki temu możesz lepiej zrozumieć, jak efektywne ćwiczenia obniżają poziom cukru we krwi. Takie odczyty mogą również informować o tym, czy należy dostosować przyjmowanie insuliny. Jeśli poziom cukru we krwi jest bardzo wysoki (powyżej 300 mg / dL), należy powstrzymać się od ćwiczeń i zasięgnąć porady lekarza. Jeśli poziom cukru we krwi wynosi powyżej 350 mg / dL lub jeśli "ketony" (kwasy wytwarzane przez organizm w przypadku niedoboru insuliny we krwi i organizm jest zmuszony do korzystania z tłuszczów zamiast węglowodanów w celu uzyskania energii) są odnotowywane w moczu powinieneś zadzwonić pod 911.

Planowanie leczenia Dyski Twój obecny plan leczenia u twojego lekarza

Dieta i ćwiczenia fizyczne to dwa sposoby na naturalne obniżenie poziomu glukozy we krwi. Zdrowy styl życia może również pomóc w zrzuceniu wagi. Otyłość jest częstym czynnikiem ryzyka rozwoju i ciężkości cukrzycy typu 2.

Ale dieta i ćwiczenia fizyczne nie zawsze wystarczają dla diabetyków. Zarządzanie wysokim poziomem cukru we krwi odbywa się za pomocą leków i leczenia insuliną. Zdrowy styl życia może czynić cuda, ale jest postrzegany przede wszystkim jako uzupełniający środek leczenia cukrzycy.

Jeśli pomimo leczenia nadal występuje wysoki poziom cukru we krwi, być może pora porozmawiać z lekarzem o zwiększeniu przyjmowania insuliny. Harmonogram dawkowania może być dostosowany do zwalczania skoków cukru zanim one wystąpią. Podobnie jak nasilenie cukrzycy jest różne, plan leczenia każdego pacjenta jest inny. Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć najlepszy plan dla siebie.