GERD: Jak poprawić Twój sen

Przegląd

Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) jest przewlekłym stanem, w którym kwas żołądkowy przepływa przez przełyk, co prowadzi do podrażnienia, podczas gdy u większości osób występuje zgaga lub refluks żołądkowy w pewnym momencie ich życia, możesz mieć GERD, jeśli twoje objawy refluksu kwasu są przewlekłe i cierpisz na nie więcej dwa razy w tygodniu, jeśli nie jest leczone, GERD może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia snu.
Według National Sleep Foundation (NSF), GERD jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń snu u dorosłych wieku 45 i 64 lat. Ankieta przeprowadzona przez NSF wykazała, że ​​dorośli w Stanach Zjednoczonych, którzy doświadczają nocnej zgagi, częściej niż osoby bez zgagi w nocy lub następujące symptomy związane ze snem:

• bezsenność
• senność w ciągu dnia
• zespół niespokojnych nóg
• bezdech senny

U osób z bezdechem sennym często występuje również GERD. Bezdech senny występuje wtedy, gdy podczas snu doświadczasz płytkiego oddechu lub jednej lub więcej pauz podczas oddychania. Przerwy te trwają od kilku sekund do kilku minut. Przerwy mogą również wystąpić 30 razy lub więcej na godzinę. Po tych przerwach normalnie wraca normalne oddychanie, ale często z głośnym parsknięciem lub dławieniem.

Bezdech senny może powodować zmęczenie i senność w ciągu dnia, ponieważ zakłóca sen. Zwykle jest to stan przewlekły. W rezultacie może utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia i utrudnia koncentrację na codziennych czynnościach. NSF zaleca, aby osoby z nocnymi objawami GERD otrzymywały badania przesiewowe w kierunku bezdechu sennego.

Objawy GERD, takie jak kaszel i duszenie, nasilają się, gdy leżysz lub usypiasz. Wsteczny przepływ kwasu z żołądka do przełyku może sięgać aż do gardła i krtani, powodując uczucie kaszlu lub dławienia. Może to spowodować, że obudzisz się ze snu.

Chociaż objawy te mogą dotyczyć, istnieje wiele sposobów na poprawę snu. Zmiany stylu życia i zachowania mogą w znacznym stopniu przyczynić się do zaspokojenia potrzebnej jakości snu - nawet w przypadku GERD.

Uśpij klinaUżyj śpiącego klina

Spanie na dużej, specjalnie zaprojektowanej poduszce w kształcie klina może być skuteczne w radzeniu sobie z problemami ze snem związanymi z GERD. Poduszka w kształcie klina utrzymuje cię w pozycji pionowej, tworząc większy opór przed przepływem kwasu. Może również ograniczać pozycje snu, które mogą wywierać presję na brzuch i pogorszyć objawy zgagi i refluksu.

Jeśli nie możesz znaleźć snu w zwykłym sklepie z pościelą, możesz sprawdzić sklepy położnicze. Sklepy te często noszą poduszki klinowe, ponieważ GERD jest powszechny w czasie ciąży. Możesz także sprawdzić sklepy z lekami, apteki i specjalistyczne sklepy ze snem.

Nachylenie łóżkaInformuj swoje łóżko

Przechylanie głowy łóżka w górę podniesie twoją głowę, co może pomóc zmniejszyć ryzyko, że twój kwas żołądkowy będzie refluksować do twojego gardła w nocy. Cleveland Clinic zaleca stosowanie łóżek podnoszących. Są to małe, kolumnowe platformy umieszczone pod nogami łóżka. Ludzie często używają ich, aby zrobić miejsce do przechowywania. Możesz je znaleźć w większości sklepów z akcesoriami domowymi.

W przypadku leczenia GERD umieść pionki tylko pod dwiema nogami u góry łóżka (koniec zagłówka), a nie pod nogami u stóp łóżka. Celem jest zapewnienie, że twoja głowa jest wyższa niż twoje stopy. Podnoszenie głowy łóżka o 6 cali może często przynosić pomocne rezultaty.

Poczekaj, aż się położysz

Chodzenie do łóżka zbyt wcześnie po jedzeniu może spowodować objawy GERD, które wybuchają i wpływają na twój sen. Klinika w Cleveland zaleca wykańczanie posiłków co najmniej od trzech do czterech godzin przed położeniem się. Powinieneś także unikać przekąsek na dobranoc.

Spaceruj swoim psem lub wybierz się na relaksujący spacer po okolicy po kolacji. Jeśli spacer nie jest praktyczny w nocy, zmywanie naczyń lub odkładanie prania często zapewnia układowi trawiennemu wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie przetwarzania posiłku.

Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą poprawić i regulować sen. Ma dodatkową zaletę pomagając przy utracie wagi, co również zmniejsza objawy GERD. Ale ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne zwiększają adrenalinę. Oznacza to, że ćwiczenie przed położeniem się spać może utrudnić zasypianie lub zasnąć.

Utrata masy ciała jest również skutecznym sposobem na zmniejszenie refluksu. Utrata masy ciała zmniejsza ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, co zmniejsza prawdopodobieństwo refluksu.

Ponadto spożywaj mniejsze, częstsze posiłki i unikaj pokarmów i napojów, które pogarszają objawy. Według Kliniki Mayo, niektóre pokarmy i napoje, których należy unikać, to:

• smażone potrawy
• pomidory
• alkohol
• kawa
• czekolada
• czosnek

Dania na wynos Jakie jedzenie na wynos?

Objawy GERD mogą znacząco wpływać na jakość snu, ale istnieją środki, które można podjąć w celu zmniejszenia tych objawów. Długookresowe zmiany w stylu życia, takie jak schudnięcie, to opcje, które należy rozważyć, jeśli masz problem z zasypianiem z powodu GERD.

Podczas gdy zmiany stylu życia często mogą poprawić jakość snu, niektóre osoby z GERD również potrzebują leczenia. Twój lekarz może pomóc w stworzeniu kompleksowego podejścia do leczenia, które najlepiej ci odpowiada.