6 Pokarmów, które mogą poprawić sen

< Sen i jedzenie

Sen jest fazą regeneracji organizmu w ciągu dnia, kiedy to mięśnie mogą się regenerować, mózg może się naładować i pojawiają się inne korzyści, których wciąż nie rozumiemy.

Badania pokazują, że niewystarczające Sen powoduje, że następnego dnia będziemy poszukiwać wysokokalorycznych pokarmów, co może wydłużyć przerwany cykl snu i doprowadzić do złego ogólnego stanu zdrowia Nowe badania potwierdzają to, co lekarze mówią od dłuższego czasu: jedzenie i sen idą w parze.

Jest trochę jedzenia i małe zmiany w diecie, które możesz wprowadzić w swój dzień na bardziej spokojny sen.

Herbata rumiankowa 1. Herbatka rumiankowa

Herbata jest często ulubionym wyborem kiedy nadszedł czas, żeby się uspokoić einowane herbaty pomagają promować senność. Ale czy któryś z nich działa jak w reklamie?

Herbatka rumiankowa była używana jako naturalny środek uspokajający i indukujący sen, a jedna z recenzji pokazuje, że jest to bardzo prawdziwe. Ciepło wody może także podnosić temperaturę ciała, która jest jak owinięcie w ciepły koc. Cześć, Snoozeville.

(Uwaga: niektóre osoby mogą być uczulone, szczególnie osoby uczulone na stokrotki lub ambrozję.)

Mleko2. Szklanka ciepłego mleka

Lekarstwo matki nigdy nie zawodzi. Ciepła szklanka mleka przed snem może pomóc lepiej spać. Oprócz kojącego popijania mleko zawiera tryptofan, aminokwas połączony z lepszym snem. Tryptofan występuje również w parmezanie i serze cheddar. Niektóre sery i krakersy przed snem mogą pomóc ci spokojnie odejść.

Tryptofan3. Białka bogate w tryptofan

Tryptofan jest najbardziej znany z tego, że jest w Turcji, ponieważ wiele osób śpi po zjedzeniu kolacji z indyka z okazji Święta Dziękczynienia. Podczas gdy tryptofan występuje w indyku, jego poziomy są podobne do innych białek i nie są wystarczająco wysokie, aby cię znokautować.

Może istnieć związek pomiędzy tryptofanem i serotoniną, chemicznym przekaźnikiem, który pomaga w tworzeniu zdrowych wzorców snu, a także poprawia nastrój. Jajka, tofu i łosoś to niektóre pokarmy zawierające tryptofan. Oto trochę więcej żywności zawierającej tryptofan i zwiększających serotoninę.

Banany4. Banany

Banany zawierają nie tylko trochę tryptofanu - są też bogate w potas. Jest to ważny element ludzkiego zdrowia i naturalny środek zwiotczający mięśnie. Według jednego z badań poziomy potasu również odgrywają rolę w śnie, z bardziej korzystnym czasem snu.

Banany zawierają również magnez. Podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo wykazało, że zwiększenie spożycia magnezu przez osobę może pomóc w leczeniu bezsenności i innych problemów związanych ze snem.

Magnez5. Inne źródła magnezu

Inne źródła żywności bogate w magnez to:

szpinak, jarmuż, brokuły i ciemnozielone warzywa

mleko, przy czym najwyższe ilości w mleku nieszarkowym

• zboża, płatki owsiane i płatki z otrębów
• nasiona sezamu, nasiona słonecznika, migdały i orzechy włoskie
• Oprócz zdrowego snu, uzyskanie właściwej ilości magnezu może pomóc w zapobieganiu udarowi, zawałowi serca i chorobom kości.
• Melatonina6. Melatonina

Melatonina jest hormonem produkowanym w twoim ciele. Częściowo odpowiada za regulację rytmu dobowego osoby lub cyklu snu i czuwania. Melatonina może również skutecznie łagodzić problemy ze snem. Jest dostępny w formie suplementu i reklamowany jako lek wywołujący sen.

Pokarmy z naturalnie występującą melatoniną obejmują:

pistacje

winogrona

• pomidory
• jaja
• ryby
• Żywność, których należy unikaćCytaty do wycięcia
• Oprócz dodawania składników do diety, są rzeczy, które można wyciąć, aby pora snu była bardziej znośna.

Oczywistym winowajcą jest kofeina. Występuje w wielu formach poza tą ostatnią filiżanką kawy, aby przejść przez dzień powszedni. Czekolada, wiele herbat i niezliczone napoje i produkty "energetyczne" również mogą sprawić, że sen stanie się nieuchwytny.

Wyciśnij alkohol, jeśli naprawdę potrzebujesz wysokiej jakości snu. Chociaż może to powodować senność, obniża jakość snu.

Więcej wskazówekInne małe zmiany, które możesz wprowadzić

Podobnie jak kalorie, które wkładasz, robią różnicę, te, które wypędzasz, są równie ważne. Wykonanie 30 minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest kluczem do ogólnego stanu zdrowia. Pomaga także organizmowi zamknąć się w nocy.

Kolejną małą zmianą jest unikanie czasu ekranowania, szczególnie w łóżku. Obejmuje to telewizory, tablety i smartfony. Jedno z badań wykazało, że dorośli z większą ilością czasu spędzanego na ekranie mieli więcej problemów z upadkiem i zasypianiem. Inne badanie wykazało, że ograniczenie czasu oglądania dla dzieci poprawiło również ich sen. Więc przestań czytać i idź spać!