Praca, która może zrujnować twój sen

Konsekwencje złego snu

Niedawno sen nie był uważany za szczególnie ważny. Albo to masz, albo nie, a jeśli nie, to źle. To zdjęcie zmieniło się dramatycznie, ponieważ coraz więcej problemów zdrowotnych wiąże się ze złym snem.

Niektóre problemy spowodowane brakiem snu są krótkotrwałe. Stajesz się bardziej nastrojowy. Twój osąd może być nieważny. Trudniej się uczyć. Możesz także być bardziej narażony na poważne obrażenia. Wszystko to składa się na więcej błędów w pracy i szkole oraz otwiera drzwi do potencjalnych wypadków podczas jazdy. Istnieją również długoterminowe problemy, które pojawiają się, gdy nie masz wystarczającej ilości snu. Z czasem brak snu może prowadzić do otyłości, chorób serca, cukrzycy, a nawet wczesnej śmierci.

Dla wielu osób praca uniemożliwia odpowiedni sen przez cały tydzień. Więc jeśli zastanawiasz się nad nową karierą lub zastanawiasz się, czy twoja praca może stwarzać zagrożenie dla zdrowia wynikające z braku snu, czytaj dalej.

Koncentrowanie się na nocy: kontrolery ruchu lotniczego

Od czasu do czasu w mediach pojawia się informacja o kontrolerze ruchu lotniczego, który zasnął w pracy. Te ostrożne kalkulatory torów lotu ponoszą ogromną odpowiedzialność za bezpieczeństwo pasażerów linii lotniczych - i często robią to w nocy, kiedy ich ciała są przygotowane do snu. Nawet gdy stawki są wysokie, przetrwanie nocy jest trudne.

Powodem są nasze rytmy dobowe - wewnętrzny zegar, który mówi nam, kiedy mamy się obudzić, a kiedy spać. Dostosowanie się do wymagającej pracy, która wymaga tego, co najlepsze, kiedy twoje ciało mówi „przed snem”, jest bardzo wymagającym osobą, a wielu ma trudności z przystosowaniem się.

Utrzymywanie bezczynności Internetu: administratorzy sieci

Internet nigdy nie śpi. Niezliczone osoby na całym świecie oczekują usług internetowych, gdy tylko się pojawią. Dla osób, które zapewniają, że ta usługa jest dostępna 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, często stanowi to o pracy w nietypowych godzinach.

Administratorzy sieci muszą obudzić się w nieparzystych porach na wypadek, gdyby coś działało nieprawidłowo. A to oznacza, że ​​podobnie jak kontrolery ruchu lotniczego, ci frontowi dozorcy Internetu ryzykują problemy zdrowotne związane z brakiem snu.

Produkuj, produkuj, produkuj: pracownicy fabryczni

Przez większą część historii ludzkości rzeczy mogły być tworzone tylko wtedy, gdy było wystarczające światło słoneczne, aby je wytworzyć. Po rewolucji przemysłowej i wynalezieniu żarówek wszystko się zmieniło. We współczesnym świecie często oczekuje się, że pracownicy fabryki będą pracować na zmiany, podczas gdy większość z nas śpi.

Ponieważ ciężko jest przystosować się do pracy w nocy, można oczekiwać, że pracownicy fabryki poradzą sobie z takimi samymi problemami zdrowotnymi jak inni pracownicy nocni. Ale pracownicy fabryki często zmagają się z ciężkim sprzętem i potencjalnymi zagrożeniami, co sprawia, że ​​fabryki są szczególnie niebezpiecznymi miejscami do zasypiania w pracy.

First One In, Last One Out: Senior Managers

Jeśli uważasz, że pracujesz długie godziny, rozważ swojego szefa. Starsi menedżerowie zazwyczaj pracują długo, mieląc godziny i radząc sobie z dużym stresem w tym procesie. I zastanawiasz się, dlaczego szef wydaje się trochę zdenerwowany. Pamiętaj - zły nastrój wiąże się z brakiem snu. Badania pokazują, że im więcej pracujesz, tym mniej prawdopodobne jest, że dostaniesz odpowiedni sen.

Jest zawsze włączony: pracownicy telewizji kablowej

Kiedy zaczyna się wielka historia, możesz oczekiwać, że ktoś ją obejmie i zgłosi, bez względu na to, która jest godzina. Reporterzy telewizji kablowej, operatorzy kamer, producenci programów i inni pracownicy pracują przez całą dobę, aby dostarczać informacje swoim odbiorcom.

Są niefortunne konsekwencje społeczne dla tych, którzy pracują do późna w nocy. Badania pokazują, że praca w nieparzystych godzinach wiąże się z większym ryzykiem nadużywania substancji i rozpadu rodziny.

24-godzinna pomoc medyczna: pielęgniarki

Wiele prac z tej listy 24/7 jest dość nowych, ale pielęgniarki pracują przez całą dobę od dłuższego czasu. Chorzy i ranni potrzebują ciągłej opieki, co oznacza, że ​​wykwalifikowane pielęgniarki są potrzebne w dzień iw nocy. Może to być konieczne, ale rozważ potencjalne konsekwencje. Pielęgniarki udzielają pacjentom interwencji ratujących życie, a ludzie, którzy nie śpią, częściej popełniają błędy. Pomyśl, że jeśli mieszkasz z pielęgniarką, i spróbuj pomóc im zasnąć, czego potrzebują.

Obserwowanie rynku: analitycy finansowi

Analitycy finansowi zwykle są zaangażowani, oddani ludzie gotowi poświęcić dodatkowe godziny na zarabianie większych wypłat. Wiele z nich specjalizuje się na rynkach zagranicznych, na których standardowe godziny pracy są sprzeczne z godzinami na półkuli zachodniej. Połącz to wszystko, a masz przepis na wielu śpiących analityków finansowych.

Analitycy finansowi zazwyczaj zarabiają znacznie więcej niż przeciętny pracownik. Jedno badanie wykazało, że ponad 60% najlepiej zarabiających osób pracuje ponad 50 godzin tygodniowo. Pełne 10% pracy przekracza 80 godzin tygodniowo.

Crime Never Sleeps: policjanci

Jak mówi przysłowie, przestępczość nie śpi, a to oznacza, że ​​policjanci muszą być gotowi o każdej porze dnia i nocy. W wielu departamentach policji rotacyjne zmiany uniemożliwiają oficerom wybranie, kto ma pracować w najbardziej ekstremalnych godzinach. Ale to ma konsekwencje. Jeśli twoja zmiana ciągle się zmienia, twoje ciało nie może przystosować się do żadnej konkretnej rutyny snu. Jak już mówiliśmy, może to prowadzić do wielu różnych konsekwencji dla nastroju i zdrowia.

Odwadnianie pracy: studenci medycyny, stażyści i mieszkańcy

To, że ukończyłeś szkołę medyczną, nie oznacza, że ​​możesz się odprężyć. Wtedy zaczynają się staże w lokalnych szpitalach, które mogą być wyczerpujące. Niektóre szpitale zezwalają na zmiany nawet 24 godziny na dobę dla nowych lekarzy. (Następnie następuje 14-godzinna przerwa). Jak myślisz, co to im robi?

Jedno z badań wykazało, że studenci medycyny mają dwukrotnie większe szanse na rozbicie samochodu po długich godzinach pracy. Te długie zmiany również popełniają błędy, a badania wykazały, że studenci medycyny częściej błędnie diagnozują swoich pacjentów pod koniec długiej zmiany.

Red Eye: Piloci linii lotniczych

Piloci komercyjnych linii lotniczych pracują nie tylko przez wiele godzin, ale także w różnych strefach czasowych. Może to być dezorientujące, kiedy lądują i kończą zmiany. Federalna Administracja Lotnicza uznaje to i ustanowiła ścisłe limity czasu, przez jaki pilot może latać, oraz ile czasu wolnego musi on otrzymać po zakończeniu zmiany. Przed ukończeniem lotu pilot musi uzyskać co najmniej osiem godzin odpoczynku w ciągu ostatnich 24 godzin.

Sleeping Like a Baby: New Parents

Każdy, kto kiedykolwiek miał dziecko lub zna kogoś, kto ma, wie, że jest coś zabawnego w pomyśle „spania jak dziecko”. Niemowlęta potrzebują dużo snu - po prostu niekoniecznie, gdy jest to wygodne dla reszty z nas. Zwykle budzą się co kilka godzin. A kiedy to robią, często potrzebują opieki - szczególnie gdy są bardzo młodzi.

Możesz zaskakująco przespać tyle samo snu, co wcześniej, ale jest pewien haczyk. Badanie wykazało, że nowe matki śpią średnio około siedmiu godzin na noc. To mniej więcej średnia dla dorosłych. Ale te siedem godzin jest przerywane w ciągu nocy, co oznacza, że ​​możesz spać tyle samo godzin, ale ten sen będzie mniej odświeżający.

Long Haul: Kierowcy ciężarówek

Kierowcy ciężarówek wiedzą, że jazda nocą ma wiele zalet. Na drodze jest mniej samochodów, co oznacza, że ​​mogą szybciej przejechać przez ruchliwe regiony. Im więcej czasu spędzają za kierownicą, tym szybciej mogą dostarczyć towary i tym więcej dostaw mogą potencjalnie zrealizować.

Jak można sobie wyobrazić, cała ta jazda może być niebezpieczna dla zdrowia snu. A kiedy kierowcy ciężarówek nie mają wystarczającej ilości snu, narażają się na nieodłączne zagrożenia życia na drodze. Obejmuje to wypadki, w których zginęło więcej osób niż jakakolwiek inna przyczyna śmierci związana z pracą. Senność podczas jazdy to poważny problem, który utrudnia zwrócenie uwagi na drogę, spowalnia czas reakcji i powoduje trudności w podejmowaniu decyzji. Dotyczy to nie tylko kierowców ciężarówek - CDC szacuje, że jedna na 25 dorosłych zasnęła podczas jazdy w ostatnim miesiącu.

Szlafmyca: barmani

Kiedy ludzie wychodzą na drinka, zwykle robią to w nocy. Oznacza to, że bary i osoby, które je obsługują, muszą pozostać otwarte do późna - zwykle do 2 w nocy lub później. Ten rodzaj harmonogramu działa dla niektórych osób - tak zwanych nocnych sów, które w nocy czują się bardziej rozbudzone i produktywne. Ale dla innych jest to przepis na częste wyczerpanie. Jedną wskazówką, która może pomóc, jest utrzymanie tego samego harmonogramu przez cały tydzień, nawet w dni wolne.

Jak to się nazywa: zaburzenia snu w pracy zmianowej

Jeśli jesteś jednym z 20% Amerykanów, którzy pracują poza standardowymi godzinami pracy i trudno ci się przespać całą noc, być może cierpisz na zaburzenia snu. Przesunięte zaburzenie snu w pracy (SWSD) odnosi się do osób, które pracują w nieparzystych godzinach i albo mają trudności z zasypianiem, albo cierpią w czasie przebudzenia ze snu. Inne objawy to bóle głowy, niska energia i problemy z koncentracją.

Osoby z SWSD są bardziej narażone na popełnianie błędów w pracy, powodowanie wypadków, złe funkcjonowanie w sytuacjach społecznych, nastrój, uzależnienie od narkotyków i alkoholu oraz różnorodne problemy zdrowotne. Wszystko sprowadza się do braku snu.

Wskazówki dotyczące czujności dla pracowników zmianowych

Jeśli jesteś pracownikiem zmianowym, twoje nawyki pracy mogą pomóc ci uniknąć problemów z czujnością, które często pojawiają się przy tego rodzaju zawodach. Oto kilka wskazówek do wypróbowania:

• Spróbuj wypracować przewidywalną zmianę. Częste zmiany zmiany będą miały wpływ na harmonogram snu, który powinien być tak regularny i przewidywalny, jak to możliwe.
• Aby zachować czujność, zamiast pracować samemu, spróbuj współpracować z innymi.
• Kiedy robisz sobie przerwę, poćwicz trochę, nawet jeśli oznacza to po prostu więcej chodzenia.
• Rozpocznij zmianę od napoju kofeinowego.
• Niektóre prace pozwalają trochę się zdrzemnąć. Jeśli tak, spróbuj.

Kiedy szukać opinii eksperta?

Czasami problemy ze snem same się rozwiązują. W innych przypadkach pomoc specjalista przeszkolony w zakresie problemów ze snem może pomóc. Jeśli nie śpisz przez miesiąc lub dłużej, a twój bezsenność powoduje problemy w pracy lub w domu, może być czas na wizytę u lekarza. Dobry lekarz może zalecić najlepsze możliwe lekarstwo na przywrócenie części snu, którą tęsknisz podczas późnej pracy.

Jak uzyskać więcej snu w ciągu dnia

Jeśli potrzebujesz więcej snu w ciągu dnia, oto kilka wskazówek, które pomogą:

• Niezależnie od tego, czy pracujesz następnego dnia, zachowaj ten sam harmonogram snu.
• Utrzymuj swoją sypialnię tak ciemną, jak to możliwe.
• Jeśli jedziesz do domu w świetle dziennym, spróbuj znaleźć trasę, która minimalizuje światło słoneczne, która może aktywować wewnętrzny zegar dzienny.
• Poproś członków rodziny o zachowanie ciszy podczas snu, unikając odkurzania i innych głośnych czynności. Poproś ich, aby włożyli słuchawki podczas oglądania telewizji lub odtwarzania muzyki.
• Poinformuj osoby, które przyjdą do twojego domu, że śpisz w ciągu dnia, umieszczając przy drzwiach znak „Nie przeszkadzać”.