Lęk i stres w 9 krokach | Healthline

Lęk jest jednym z wielu niepokojących objawów choroby afektywnej dwubiegunowej.

Wahania emocji dwubiegunowych mogą powodować niepokój i niepokój. Doświadczanie okresów depresji i manii może wywoływać lęk, ponieważ podczas obu tych faz trudno jest utrzymać kontrolę i znaleźć stabilność.

Chociaż nie często badano razem, w kilku badaniach oszacowano, że aż 60% osób z zaburzeniem dwubiegunowym ma zaburzenie lękowe. Jedno z badań z 2004 r. Wykazało, że ponad 30 procent pacjentów z zaburzeniami dwubiegunowymi doświadcza ataków paniki.

Stres i lęk mogą jeszcze bardziej komplikować objawy dwubiegunowe, obciążając już podatne emocje i stan psychiczny. Umożliwienie budowania stresu może wywołać jeszcze większy niepokój, który może napędzać zarówno manię, jak i depresję.

Stres jest często nieunikniony. W dzisiejszym społeczeństwie musisz pracować, co jest ogromnym źródłem niepokoju, zarabiania pieniędzy (co powoduje więcej niepokoju), ale także zabiera ci czas, uniemożliwiając ci robienie tego, co chcesz.

Praca, pieniądze, czas i relacje są jednymi z największych stresorów, z jakimi spotykają się na co dzień. Chociaż nie możesz wyeliminować stresu i niepokoju ze swojego życia, możesz zmienić swoją reakcję na stresujące wydarzenia.

Oto kilka sposobów na uniknięcie stresu i niepokoju w twoim życiu:

Użyj "Reakcji na relaks"

Dr. Jason Evan Mihalko, dyplomowany psycholog, pracujący na Harvard Square w Cambridge w Massachusetts, powiedział, że stres jest jednym z najłatwiejszych do opanowania rzeczy.

"Wiele osób wie o reakcji na walkę lub ucieczkę - jest to odpowiedź biologiczna na stres, w którym nasze ciała przygotowują się do bycia bezpiecznym lub walczącym." Wielu ludzi nie wie, że mamy również zaprojektował antidotum na walkę lub ucieczkę: odpowiedź relaksacyjną ", powiedział." Poprzez proste, głębokie ćwiczenia oddechowe, wizualizację przyjemnej sceny lub uspokojenie się poprzez pięć zmysłów, możemy wywołać odpowiedź relaksacyjną. "

Kiedy jesteśmy w stanie się odprężyć, wiele rzeczy się zdarza, powiedział dr Mihalko, w tym zmniejszony metabolizm, wolniejsze bicie serca, rozluźnione mięśnie, spowolnione oddychanie, obniżone ciśnienie krwi, zwiększony poziom tlenku azotu (ważny związek chemiczny w ochronie żywotnych narządy i Cząsteczka Roku Nauki w 1992 r.), a nasze ogólne poczucie dobrego samopoczucia i spokoju wzrasta.

Priorytet

Czuć się przytłoczonym, gdy istnieje milion rzeczy do zrobienia na raz: praca, szkoła, dzieci, małżeństwo, przyjaciele, rodzina itp. Mogą prowadzić do zmartwień. W połączeniu z nieprzewidywalną naturą choroby afektywnej dwubiegunowej lęk może wywołać spustoszenie w twoim umyśle.

Kluczem do zapobiegania narastaniu stresu i lęku - z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym lub bez niego - jest ustalenie, co jest najważniejsze i co można zrobić w pierwszej kolejności.Często tracimy nacisk na to, dlaczego robimy tak wiele rzeczy, więc skupienie się na tym, co najważniejsze, może być łatwym sposobem na wyeliminowanie bałaganu w naszym życiu.

Ważne jest, aby terapia choroby afektywnej dwubiegunowej pozostała głównym priorytetem. Możesz myśleć, że nie masz na to czasu, ale wiedz, że jeśli pominiesz leczenie, tylko pogorszysz sytuację dla siebie.

Listy to świetny sposób na śledzenie tego, co powinieneś robić i co najważniejsze. Listy są świetnym sposobem na rozwiązanie niektórych prostych i szybkich rzeczy, pozwalając ci na oderwanie zadań od listy i uzyskanie poczucia spełnienia.

Oto przykład, jak może wyglądać lista:

1. Weź lekarstwa
2. Wyślij e-maila z szefem o wakacjach
3. Podnieś pranie chemiczne
4. Spotkaj się z Shirley na lunch
5. Kup artykuły spożywcze

Ogranicz się

Nawet super bohaterowie nie mogą być wszędzie na raz. Możesz spędzić cały dzień, codziennie próbując zrobić to wszystko, ale nie pozostawi ci to wystarczająco dużo czasu i energii, by przestać i cieszyć się życiem. Dodatkowo stres wywołany próbą zrobienia tego wszystkiego może tylko pogorszyć twój nastrój.

Możesz pracować na pełny etat, każdego wieczoru przygotować dobry obiad, zgłosić się na ochotnika do lokalnej organizacji charytatywnej, zorganizować imprezy i zrobić więcej, ale jest duża szansa, że ​​się streścisz, stracisz sen, stracisz uspokoić i stworzyć więcej problemów dla siebie.

Zamiast próbować wszystkiego, skup swoją energię i uwagę na robieniu kilku rzeczy dobrze. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, skorzystaj z pomocy w domu, aby zrobić małe sprzątanie i pranie. Jeśli nie możesz sobie na to pozwolić, poproś wszystkich o pomoc.

Pomyśl o swoich zadaniach jako o rzeczach, które kupujesz z czasem. Możesz spróbować kupić dom z 120 sypialniami, ale wszystkie będą się brudzić i zepsuć bez regularnej konserwacji. Poza tym nie potrzebujesz całej tej przestrzeni. Możesz sobie pozwolić (z czasem) na ładny dom z dwiema sypialniami i uczynić go najlepszym, jaki kiedykolwiek widziałeś. W zasadzie nie kupuj więcej, niż możesz utrzymać.

Break Away

Niezależnie od twoich obowiązków, potrzebujesz czasu dla siebie. Potrzebujesz czasu, aby zebrać głowę, przemyśleć wszystko, a nawet pozwolić umysłem wędrować. Jest to szczególnie ważne, jeśli czujesz się maniakiem i nie możesz się skoncentrować.

Okazjonalny wypad weekendowy może zdziałać cuda, ale nawet pozostawanie w spokoju przez kilka minut po powrocie do domu może oczyścić umysł. Daj znać innym, że potrzebujesz chwili na odpoczynek i oczyszczenie głowy zanim zaczniesz działać.

Niektóre proste sposoby na przemyślenie się to spacer, czytanie w spokojnym miejscu, wyjście do parku lub po prostu leżenie w łóżku przez minutę. Bez względu na to, jak chcesz uciec, upewnij się, że możesz, gdy rzeczy stają się zbyt duże.

Znajdź wsparcie

Przyjaciele i rodzina mogą być najlepszymi słuchaczami. Mogą być twoim największym sprzymierzeńcem przeciw stresowi i niepokojowi w połączeniu z zaburzeniem dwubiegunowym. Zapewniają także bardziej obiektywny wgląd w twoje problemy i pomagają dostrzec stresujące wzorce.Jeśli wszystko inne zawiedzie, mogą pomóc Ci się śmiać, gdy będziesz go najbardziej potrzebować.

Terapeuci są przeszkolonymi słuchaczami i nie ma wstydu, widząc kogoś, kto pomoże ci porozmawiać o twoich problemach. Dostępnych jest wiele rodzajów terapii, a właściwa pomaga wyrazić emocje w konstruktywny sposób.

Dbaj o siebie

Zdrowie psychiczne jest bezpośrednio związane ze zdrowiem fizycznym. Jedząc zbilansowaną dietę - pozbawioną słodkiego, smażonego w głębokim tłuszczu, wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości sodu i innych szkodliwych pokarmów - możesz pomóc Twojemu ciału uzyskać kształt, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli twoje ciało jest już pod wpływem stresu ze szkodliwych substancji, nie będzie ono tak samo przygotowane do radzenia sobie z zewnętrznym stresem.

Uważaj na tytoń, alkohol i narkotyki za sposób na relaks. Mogą na razie odejść na później, ale spowodują więcej problemów zdrowotnych.

Sen

Sen jest jedną z pierwszych rzeczy, które cierpią z powodu napiętego, stresującego harmonogramu, ale powinna to być pierwsza rzecz, która przyciąga uwagę. Często pomijamy sen, aby poradzić sobie z listami rzeczy do zrobienia, ale robiąc to, okradamy nasz organizm, pozostawiając go bardziej podatnym na stres, niepokój i choroby.

Ćwiczenie

Jeśli twój umysł nie odpocznie, gdy nadejdzie pora na spanie, powinieneś włączyć jakieś ćwiczenia do swojego dnia. Nawet jeśli chrapiesz, gdy twoja głowa uderza w poduszkę, ćwiczenia to niezbędny sposób nie tylko radzenia sobie ze stresem, ale także utrzymywania ciała w zgodzie z każdym wyzwaniem.

Uderzanie na siłownię lub bieganie po pracy to świetny sposób na pokonanie stresu, a także daje czas na myślenie. Zacznij wprowadzać go do swojej codziennej rutyny i zobacz, jak szybko możesz się uzależnić od dobrych nawyków.

Plan

Zawsze będą nieprzewidziane okoliczności, ale kiedy planujesz z wyprzedzeniem, będziesz wiedział, co będzie dalej i jak się do tego przygotować. Planer dzienny, inteligentny telefon lub przypomnienia e-mailowe to świetny sposób na utrzymanie odpowiedzialności, a umysł skupia się na czymś innym niż to, co masz robić dalej.