Zbudować własne studio Barre

Świat fitness się zmienia. Klasy oferujące coraz bardziej specjalistyczne rodzaje ćwiczeń pojawiają się w całym kraju. Nowe, ekscytujące i skoncentrowane, mogą być świetnym sposobem na pozostanie zaangażowanym, jeśli chodzi o reżim ćwiczeń.

Barre, inspirowany baletem trening, mający na celu poprawę siły i elastyczności, jest jednym z rodzajów klasy, który zyskuje na popularności. Prawie w każdym większym mieście pojawiło się studio barowe.

Co to jest barre?

Barre to styl ćwiczeń zainspirowany baletem, ale także ma podobieństwo do jogi i pilatesu. Nazywa się to barre, ponieważ kilka ruchów odbywa się za pomocą baletu barowego. Podczas sesji instruktor prowadzi uczniów przez ćwiczenia wytrzymałościowe i wytrzymałościowe, wykorzystując własną masę ciała i lekkie wagi dłoni.

Treningi są atrakcyjne dla wielu osób, ponieważ odbywają się w małych grupach i nie wiążą się z dużymi ruchami. Barre stosuje małe, ukierunkowane ruchy, aby poprawić siłę, napięcie mięśni i elastyczność. To sprawia, że ​​obrażenia są mniej prawdopodobne niż podczas wykonywania innych czynności, takich jak trening siłowy lub ćwiczenia cardio, takie jak bieganie.

"Bardzo małe ruchy, nazywane ruchami izometrycznymi, są zwykle wykonywane z przyrostem jednego cala, przesuwając się z góry na dół" - mówi Gisela Bouvier, RDN i certyfikowany instruktor barowy w American Barre Technique. "Ruchy izometryczne sprawiają, że mięśnie są bardziej elastyczne, pomagając ciału utrzymać siłę mięśni. "

Dlaczego jest to dobry trening?

Aby utrzymać zdrowy tryb życia, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają co najmniej dwie i pół godziny umiarkowanie intensywnej aktywności aerobowej na tydzień, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu, które działają grupy mięśniowe.

Trening Barre to ćwiczenie wytrzymałości mięśni, które działa na całe ciało, mówi Tricia Madden, instruktorka barre i członek wydziału z American Council on Exercise. Tak więc kilka sesji barre na tydzień może liczyć się jako trening wzmacniający mięśnie.

Technika pomaga także rozwijać stonowane mięśnie.

"Jest skuteczny, ponieważ wzmacnia i natychmiast się rozciąga, aby stworzyć długie, chude mięśnie i uniknąć kompresji w stawie, jeśli nie będziesz się rozciągać" - mówi fizjoterapeuta Dr. Karena Wu, właściciel ActiveCare Physical Therapy w Nowym Jorku Miasto.

Madden mówi, że użyła Barre, aby pomóc jej odzyskać kształt po tym, jak miała córkę i zobaczyła wyniki po około miesiącu od rozpoczęcia. "Zazwyczaj nowi uczestnicy zaczynają widzieć wyniki w ciągu jednego do dwóch tygodni" - mówi. "Często czują się silniejsi w jeszcze krótszym czasie, ponieważ wytrzymałość mięśniowa jest tak wyjątkowa dla większości ludzi. "

Jednakże, Madden podkreśla również znaczenie łączenia różnych technik treningu z regularnymi rutynami.Twój organizm może przestać reagować po pewnym czasie, jeśli wykonujesz tylko jeden rodzaj ćwiczeń. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca rotacyjne ćwiczenia cardio, trening siłowy i lekkie rozciąganie barre.

Barre w domu

Dotarcie do klasy barowej nie zawsze jest praktyczne dla wszystkich. Zajęcia mogą być drogie lub trudne do zmieszczenia w napiętym grafiku. Jeśli nie możesz zaangażować się w regularne zajęcia, możesz z łatwością założyć własne studio barre w domu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zacząć.

Wyposażenie Barre

Najwyższa wieża tonująca

Wieża tonowania jest idealna do ćwiczeń pilates lub barre. Rama wykonana jest ze stali, a bar z drewna. Jest on złożony, składa się do przechowywania i zawiera dwie płyty DVD.

Pobierz tutaj.

Najwyższa fitness w Beverly Hills

Ta przenośna konstrukcja obsługuje treningi Pilates, jogi i barre i utrzymuje do 300 kg wagi. Produkt jest dostarczany z pięcioma instruktażowymi płytami DVD, w tym jeden do barre.

Pobierz tutaj.

Barret baletowy

Balet Softtouch to przenośny balet o szerokości 4 stóp i szerokości od 31 do 49 cali. Powierzchnia baru jest pokryta sproszkowanym brązem, co ułatwia czyszczenie.

Pobierz tutaj.

Regulowana wysokość barre

Ta 5-stopowa przenośna bariera baletowa jest przeznaczona do małego studia lub domu. Sprężynowe kołki pop umożliwiają łatwą regulację w zakresie 35-45 cali. Rama wykonana jest ze stali, a bar z twardego drewna.

Pobierz tutaj.

Ćwiczenie płynności ćwiczeń barre

Ćwiczenie płynności Fitness płynności zostało zaprojektowane tak, aby pasowało do filmów treningowych założycieli płynów Michelle Austin, ale można go używać z dowolną rutynową praktyką. Sam pasek może obsługiwać do 300 funtów i składa się do czterech cali dla przenośności i łatwego przechowywania.

Pobierz tutaj.

Maty do jogi

Jade harmony professional

Maty do jogi Jade wykonane są z otwartego, naturalnego kauczuku, który zapewnia amortyzację i zapobieganie poślizgowi. Produkt jest wytwarzany w USA i nie zawiera syntetycznych tworzyw sztucznych.

Pobierz tutaj.

Spoga premium

Ta bardzo gruba piankowa mata do jogi z pamięcią kształtu została zaprojektowana, aby chronić stawy, jednocześnie zapewniając dobrą przyczepność i równowagę. Mata ma również własny system samoprzylepny.

Pobierz tutaj.

Mata do jogi combo

Mata Combo jest przeznaczona do pochłaniania potu. Dostępny w kilku żywych, kolorowych wzorach, łączy w sobie naturalną gumę drzewną z ręcznikiem z mikrofibry w jednym produkcie. Mata wykonana jest z ekologicznych materiałów i można ją prać w pralce.

Pobierz tutaj.

Synergia Aurora

Kolejna kombinacja mat / ręczników, ta mata jest przeznaczona dla każdego, kto dużo się poci w trakcie treningu jogi. Nie zawiera lateksu, silikonu, gumy ani ftalanów i ma być odporny na zapachy i łatwy w pielęgnacji.

Pobierz tutaj.

Mata gimnastyczna z odwracalną matą Gaiam print

Maty gimnastyczne Gaiam Reversible mają kolorowy wzór po każdej stronie 68-calowej długości o szerokości 24 cali i matę o grubości 5 mm. Teksturowana powierzchnia antypoślizgowa pokrywa obie strony. Mata jest również wyposażona w bezpłatny trening jogi do pobrania.

Pobierz tutaj.

Ciężarki ręczne

Zestaw ciężarków 20-funtowych AmazonBasics ze statywem

Zestaw AmazonBasics zawiera trzy pary hantli w 2lbs, 3lbs i 5lbs. Ciężarki pokryte są powłoką neoprenową dla przyczepności, a zestaw jest wyposażony w łatwą w montażu podstawkę.

Pobierz je tutaj.

Ciężarki ręczne do modelowania sylwetki z neoprenu

Jeśli dopiero zaczynasz i nie chcesz jeszcze wystawiać całego zestawu, te ciężarki z neoprenu o masie 2 kg są dobrym wyborem. Żeliwo jest owinięte grubą powłoką neoprenową dla łatwego chwytania, a ich rozmiar i kształt ułatwia ich przechowywanie.

Pobierz je tutaj.

j / fit zestaw hantli

Ten ciężki zestaw ciężarków zaprojektowano tak, aby nie był podatny na wióry ani zrywanie. Te trzy pary, w rozmiarach 3 funty, 5 funtów i 8 funtów, są podwójnie zanurzane w powłoce neoprenowej i wyposażone w stojak do przechowywania.

Pobierz je tutaj.

Zestaw do ćwiczeń fitness w kształcie klepsydry o wadze 20 funtów

Te trzy pary hantli zostały zaprojektowane w unikatowym kształcie klepsydry, aby zapewnić lepszą przyczepność i mają własny stojak do przechowywania.

Pobierz je tutaj.

Zestaw ciężarków do hantli Gold

Zestaw gimnastyczny Gold's Gym zawiera płaską tacę z trzema parami hantli. W zestawie z zakupem wagi znajduje się również płyta DVD z ćwiczeniami i tabela ćwiczeń.

Pobierz je tutaj.

Wybieramy te przedmioty w oparciu o jakość produktów i podajemy listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci ustalić, które z nich będzie najlepsze dla Ciebie. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że ​​Healthline może otrzymywać część przychodów przy zakupie czegoś za pomocą powyższych linków.