Dla osób otyłych: Łatwość w pracy

W dzisiejszych czasach powszechnie wiadomo, że dorośli, którzy są aktywni fizycznie, są zdrowsi i mają znacznie mniejsze ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, bez względu na ich Waga

Ale dla milionów Amerykanów, którzy są sklasyfikowani jako otyli i którzy siedzą samotnie, myśl o rozpoczęciu jakiegokolwiek programu ćwiczeń może być szczególnie zastraszająca - i nie bez powodu. być zbyt bolesnym lub fizycznie niewygodnym do wykonania.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby na osiadły tryb życia u osiadłych ludzi, aby ułatwić im regularne ćwiczenia, aby mogli cieszyć się korzyściami płynącymi z fitnessu i poprawa zdrowia.

Ile ćwiczeń potrzebujesz?

Zaleca się American Heart Association (AHA) s co najmniej 150 minut każdego tygodnia umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut każdego tygodnia energicznych ćwiczeń. Można to podzielić na 30 minut ćwiczeń, pięć dni w tygodniu.

Dla początkujących z nadwagą może się to wydawać bardzo dużo. Ale ważne jest, aby postrzegać to zalecenie jako cel, do którego możesz pracować. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać 30 minut ćwiczeń w tym tygodniu, rób co możesz i buduj codziennie 30 minut dziennie. W rzeczywistości, trzy napady 10 minut ćwiczeń dziennie dają taką samą ilość kalorii, jak ciągłe 30 minut.

Na początku nie ma znaczenia, czy sesje treningowe są tak krótkie, że nie przyczyniają się znacząco do spalonych kalorii. Na początku liczy się tylko to, że robisz to, do czego jesteś zdolny. W ten sposób zaczniesz przygotowywać ciało do dłuższych sesji treningowych w przyszłości.

Nadal będziesz czerpał korzyści z fitnessu, jeśli przerwiesz te 30 minut na dwie lub trzy grupy od 10 do 15 minut przez cały dzień. Kiedy zaczniesz, nie pozwól sobie na zawieszenie się na zegarze. Zamiast tego skup się na wybraniu aktywności, którą lubisz i która może pasować do twojego planu co najmniej od trzech do pięciu dni w tygodniu.

Aby zwiększyć swoje szanse na skuteczne trzymanie się programu, spróbuj zaplanować go o tej samej porze każdego dnia, na przykład rano lub zaraz po pracy. Chodzi o to, aby powtórzyć zachowanie, aż stanie się nawykiem.

Jaki rodzaj ćwiczenia powinieneś wypróbować?

Według AHA, każda aktywność fizyczna liczy się jako ćwiczenie, o ile poruszasz ciałem i spalasz kalorie.

Jednym z najlepszych sposobów podejścia jest wypróbowanie czegoś, co lubisz. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się czegoś, jeśli podoba ci się to, co robisz, nawet gdy jest to trudne. Oto czynności, które możesz spróbować ułatwić codziennej rutynie fitness.

Spacery

Podczas gdy AHA wspomina o aktywnościach takich jak wchodzenie po schodach i bieganie, jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na ułatwienie zdrowego stylu życia jest rozpoczęcie chodzenia.

Nie tylko jest darmowy, to ćwiczenie o niskim wpływie, które możesz wykonywać niemal wszędzie, wewnątrz lub na zewnątrz. W przypadku chorobliwie otyłych osób chodzenie może być trudne. Ale jest to możliwe dzięki pomocy. Nawet spacerowanie powoli spowoduje spalenie dodatkowych kalorii, gdy będziesz mieć dodatkowy ciężar, ponieważ zużywasz więcej energii, aby poruszyć swoje ciało.

Aerobik w wodzie

Ćwiczenie w wodzie może przynieść wiele korzyści.

Woda pomaga utrzymać masę ciała, dzięki czemu czujesz się lżej. Zmniejsza to również wpływ na stawy, co oznacza, że ​​ból odczuwany w biodrach lub kolanach podczas poruszania się po lądzie praktycznie nie występuje, gdy stoisz w wodzie.

Zastanów się zapisując się do grupowej klasy fitness w lokalnej puli. Możesz także spróbować nauczyć się prostych ćwiczeń oporowych, które można wykonać w wodzie.

Rower stacjonarny

Siedzący, stacjonarny rower - zwany także rowerem poziomym - ma oparcie, które czyni go dobrym wyborem dla osób otyłych.

Niektórym otyłym ludziom brakuje mocnego brzusznego rdzenia, co sprawia, że ​​trudno usiąść na pionowym stacjonarnym rowerze. Rowery siedzące są również mniej stresujące w dolnym odcinku kręgosłupa, co jest częstą dolegliwością dla osób noszących dodatkowy ciężar.

Włączenie chodzenia i jazdy na siedzącym stacjonarnym rowerze to dobry sposób na celowanie w różne mięśnie dolnej części ciała.

Wskazówki dotyczące sukcesu

• Rozpoznaj, że życie w zdrowym stylu życia jest umiejętnością i nawykiem, więc podchodź do swoich celów dotyczących zdrowia i kondycji jak każda inna nowa umiejętność, którą chcesz opanować. Chcesz dokonać pozytywnych zmian w swoim stylu życia, które będą trwać w nieskończoność, a to może wymagać prób i błędów, a także zaangażowania.
• Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić dzisiaj i nie zniechęcaj się, koncentrując się na tym, czego jeszcze nie możesz zrobić. Wraz z poprawą kondycji, będziesz mile zaskoczony nowymi opcjami, które wymyślą ćwiczenia, które uważasz za przyjemne i wymagające.
• Stwórz sieć wsparcia przyjaciół, rodziny lub współpracowników. Fajnie jest ćwiczyć z przyjacielem, a także będziesz mieć możliwość rozliczania się z konta.
• Śledź swoje działania, aby kontynuować budowanie pozytywnych nawyków.