Wakacyjne treningi w domu

W czasie wakacji ciężko jest znaleźć czas, aby znaleźć czas na siłownię. Pomiędzy zakupami i rozrywkowymi gośćmi rodzinnymi możesz mieć wrażenie, że nie masz czasu na pracę.

Ale przy wielkich świątecznych posiłkach w najbliższej przyszłości, święta to nie czas na skąpienie się na fitness. Pracując w domu dzięki tym prostym technikom, możesz zaoszczędzić czas i utrzymać formę przez cały sezon:

Wspinaczka po schodach

Kiedy święta się rozkręcą, możesz pozostać aktywny, korzystając z tego, co jest w domu. Jeśli masz schody w swoim domu, a nawet kilka kroków do drzwi wejściowych, dlaczego nie skorzystać z nich, aby wykonać lekkie ćwiczenia cardio? Ustaw minutnik kuchenny na 10 minut i ostrożnie przechodź po schodach, aż zegar się wyłączy. Możesz nawet wykonywać wiele zadań jednocześnie, ćwicząc rozmawiając przez telefon lub słuchając melodii, aby zaplanować świąteczną listę odtwarzania.

Proste ćwiczenia wytrzymałościowe

Nie potrzebujesz sali ćwiczeń, aby zaangażować się w prosty trening siłowy i ćwiczenia wytrzymałościowe. Możesz pomóc utrzymać siłę, wzmocnić mięśnie i zapobiec obrażeniom, wykonując kilka prostych ćwiczeń oporu w zaciszu własnego domu:

• Pompy do salonu: Połóż się na brzuchu na dywanie lub podłodze , trzymając dłonie na ziemi tuż nad rozstawem barków. Rozciągnij ramiona do pozycji push-up, jednocześnie naciskając swoje uda i górną część ciała na podłogę. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem w kierunku ziemi, zachowując kontrolę nad swoją postawą. Powtórz 10 razy, a następnie odpocznij przez minutę przed wykonaniem kolejnego zestawu.
• Podniesienie łydki w domu. Stań blisko ściany, trzymając stopy blisko siebie. Następnie wygnij lewą nogę, podnosząc lewą stopę z ziemi. Zaciągnij prawą łydkę i wejdź na palce prawej stopy, podnosząc prawą piętę tak wysoko, jak możesz z ziemi bez wysiłku. Trzymaj dłonie dotykające ściany, aby utrzymać równowagę, zanim powoli opuścisz prawą piętę z powrotem w dół. Powtórz ćwiczenie 10 razy, a następnie przełącz nogi.

Podstawowe rozciągnięcia

Nie zapominaj o tym, jak ważne jest rozciąganie, aby pochwalić twoje ćwiczenia cardio i wzmacniające. Rozciąganie może poprawić przepływ krwi, zapobiegać zbyt sztywnym mięśniom podczas świątecznych przygotowań i pomagać zmniejszyć napięcie i stres. Łatwo jest wycisnąć kilka podstawowych odcinków, nawet w najbardziej ruchliwych porach roku, próbując w domu:

• Rozciągnij krzesło. Aby rozciągnąć biodra, nogi i szyję, idź do swojego kuchennego stołu i połóż prawą piętę na krześle przed sobą, trzymając jednocześnie obie nogi. Weź głęboki oddech i podnieś obie ręce ponad głowę.Wykonaj wydech, rozciągając się do przodu na przedłużonej prawej nodze - jeśli możesz go dosięgnąć, chwyć się za oparcie krzesła. Następnie wdychaj ponownie głęboko i wróć do pozycji stojącej. Przełącz nogi, a następnie powtórz odcinek.
• Skok do przodu: Aby rozciągnąć ramiona, plecy i ścięgna udowe, możesz wypróbować łatwy zestaw wygięć do przodu. Po prostu usiądź na podłodze, trzymając górną część ciała prosto i wysoko. Z nogami wyciągniętymi przed sobą, wydychaj i ugnij się od bioder, wyciągając górną część ciała ponad nogami. Sięgnij do przodu tak daleko, jak możesz wygodnie - jeśli nie możesz osiągnąć swoich stóp, możesz położyć ręce na bokach. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, kontynuując normalne oddychanie. Następnie wdychaj, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ten odcinek zgodnie z potrzebami.

HealthAhead Wskazówka: żadna czynność nie jest zbyt mała

W dni, w których nie możesz dodać jeszcze jednego "zadania do wykonania", nadal możesz znaleźć sposób na zbudowanie aktywności fizycznej w swoim harmonogramie. Spróbuj zintegrować dodatkowy ruch z planowaniem wakacji, np. Wykonując kilka dodatkowych okrążeń w centrum handlowym podczas zakupów lub parkując dalej od miejsca docelowego, aby dodać dodatkowy czas marszu. Pomimo świątecznego gwaru, z odrobiną cierpliwości i kreatywności, możesz pozostać aktywny i zdrowy w tym sezonie.