Urlop Depresja: statystyki i sposób radzenia sobie

Święta mają być czasem radości i świętowania, ale dla niektórych ludzi są niczym.

Depresja może wystąpić o każdej porze roku, ale stres i niepokój w miesiącach listopadzie i grudniu mogą sprawić, że nawet ci, którzy zazwyczaj odczuwają satysfakcję z samotności i braku spełnienia.

Dlaczego depresja jest tak powszechna w czasie wakacji?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz wywołać depresję w czasie wakacji:

Izolacja społeczna

Izolacja społeczna jest jednym z największych czynników predykcyjnych depresji, zwłaszcza w okresie świątecznym.

Niektórzy ludzie mogą mieć mały krąg społeczny lub brak możliwości socjalizacji. Ludzie, którzy odczuwają brak związku często unikają interakcji społecznych w czasie wakacji. Niestety, wycofanie często pogarsza uczucie samotności i objawy depresji.

Osoby te mogą zobaczyć innych ludzi spędzających czas z przyjaciółmi i rodziną i zadają sobie pytanie: "Dlaczego to nie mogę być ja?" lub "Dlaczego wszyscy są o wiele bardziej szczęśliwi niż ja?"

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z izolacją społeczną jest dotarcie do przyjaciół lub rodziny w celu uzyskania wsparcia. Możesz także spróbować porozmawiać z terapeutą. Mogą pomóc ci ustalić, skąd biorą się twoje uczucia i opracować rozwiązania, które pozwolą ci je pokonać.

Rozpacz w czasie wakacji

Niektórzy ludzie mogą być świadomi utraty bliskiej osoby w okresie świątecznym. Oto kilka sposobów, aby uchronić się przed wakacyjnymi bluesami, które mogą zejść w tym czasie:

Rozpocznij nową tradycję

Spróbuj zaplanować wycieczkę rodzinną lub wakacje, zamiast spędzać wakacje w domu.

Nie poddawaj się wakacyjnym naciskom

Możesz zostawić wydarzenie, jeśli nie czujesz się komfortowo. Bądź gotów powiedzieć innym: "Nie jestem na to gotowy."

Wolontariusz

Pomaganie innym może być również bardzo pomocne dla ciebie. Możesz na przykład spróbować:

• pracować w kuchni zupy
• organizując przejażdżkę podarunkową
• pomagając swojemu sąsiadowi z zadaniem w ogrodzie lub domu

Wróć do natury

Wybierasz się na spacer park lub las pomaga wielu ludziom się zrelaksować i poczuć się lepiej, gdy czują się przytłoczeni.

Duże zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorcu

Duże zaburzenie depresyjne z sezonowym wzorcem jest typem nawracającej depresji spowodowanej zmianami pór roku. Wiele osób z tym zaburzeniem rozwija objawy depresji podczas jesieni i nadal odczuwa smutek przez całą zimę. Większość ludzi przestaje mieć objawy podczas wiosny i lata. Jednak niektórzy ludzie doświadczają sezonowej depresji podczas wiosny i lata.

Zaburzenie to leczy się światłem, antydepresantami i terapią rozmów.

Radzenie sobie z wakacyjną depresją

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się smutny przez długi czas.Mogą Cię skierować do specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli uczuciu smutku podczas wakacji towarzyszą myśli samobójcze, natychmiast wykonaj jedną z następujących czynności:

• Zadzwoń pod 911.
• Idź natychmiast do izby przyjęć w szpitalu.
• Skontaktuj się z linią ratowania National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Możesz poprawić swój nastrój poprzez ćwiczenie samoobsługi w czasie wakacji. Jedz zdrową dietę i utrzymuj regularny schemat snu i program ćwiczeń. Zgodnie z utrzymaniem Primary Care Companion w Journal of Clinical Psychiatry, zaledwie 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych może zapewnić natychmiastowy nastrój podobny do działania leków przeciwdepresyjnych. Dołączenie do grupy wsparcia, w której rozmawiasz z osobami o podobnych doświadczeniach, może również pomóc.