Jak obniżyć wysokie trójglicerydy

Co powoduje wysokie trójglicerydy?

Czy przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów? Twoje coroczne badania krwi prawdopodobnie odzwierciedlają wzrost poziomu trójglicerydów. Te trójglicerydy są tłuszczami, które są ważne dla organizmu, ale zbyt wiele z nich może zranić serce i prowadzić do innych problemów zdrowotnych.

Tłuszcze trójglicerydowe mogą pochodzić z pożywienia, które jemy. Są one również wytwarzane przez wątrobę, kiedy jemy skrobię lub słodkie produkty spożywcze. Niezależnie od tego, czy jesz trójglicerydy, czy wytwarza je Twój organizm, energia jest wykorzystywana lub magazynowana. Kiedy twoje ciało nie może wykorzystać wszystkich trójglicerydów, które zużywa lub wytwarza, trójglicerydy są przechowywane jako komórki tłuszczowe.

Podobnie jak cholesterol, wysokie trójglicerydy mogą krzepnąć tętnice, co może prowadzić do zawałów serca i udaru mózgu. Mogą również prowadzić do zapalenia trzustki na wysokim poziomie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów i przywrócenie ciała do zdrowia. W poniższych recenzowanych medycznie slajdach wyjaśniamy rolę trójglicerydów w ciele i jak możesz pracować, aby obniżyć wysoki poziom trójglicerydów.

Jakie są normalne poziomy trójglicerydów? Zakresy trójglicerydów

Odpowiednia ilość trójglicerydów jest ważna dla utrzymania zdrowia. Lekarze używają następujących zakresów trójglicerydów we krwi, aby ustalić ogólne ryzyko zdrowotne.

• Normalne, zdrowe poziomy trójglicerydów: mniej niż 150 miligramów na decylitr krwi (mg / dL)
• Graniczne poziomy trójglicerydów: 150-199 mg / dl
• Wysokie poziomy trójglicerydów: 200–499 mg / dl
• Wysoki poziom cukru we krwi
• Bardzo wysoki poziom trójglicerydów: ponad 500 mg / dl

Syndrom metabliczny

Gdy poziomy trójglicerydów są wysokie, jednym z głównych zagrożeń jest zagrożenie zespołem metabolicznym. Zespół metaboliczny odnosi się do kilku powiązanych zaburzeń metabolicznych, które, gdy zostaną znalezione razem, zwiększają ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej. Około 23% dorosłych cierpi na zespół metaboliczny.

Aby ocenić zespół metaboliczny, lekarze analizują kilka czynników. Gdy zostaną znalezione łącznie trzy lub więcej z tych czynników, można postawić diagnozę zespołu metabolicznego:

• Ponad 150 mg / dl trójglicerydów we krwi
• Poziom glukozy na czczo 100 mg / dl lub wyższy
• Zwiększone lub wysokie ciśnienie krwi (130/85 mmHg lub wyższe)
• Niski poziom cholesterolu HDL („dobry cholesterol”), mniej niż 40 mg / dl
• Tłuszczu z brzucha; obwód talii większy niż 40 cali u mężczyzn i 35 cali u kobiet

Zespół metaboliczny znacznie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Jest to zwykle przypisywane kombinacji

• bezczynność,
• otyłość,
• czynniki genetyczne oraz
• starzenie się.

Trójglicerydy i dieta

Żywność, którą wybierzesz, odgrywa dużą rolę w odczytach trójglicerydów. Odpowiednie odżywianie może spowodować upuszczenie trójglicerydów w ciągu kilku dni. Ale niewłaściwe pożywienie może spowodować wzrost poziomu trójglicerydów.

Trójglicerydy mogą zacząć rosnąć, gdy jesz więcej kalorii niż spalasz. Niektóre potrawy to ułatwiają, w tym słodkie potrawy i produkty bogate w tłuszcze nasycone, takie jak ser, pełne mleko i czerwone mięso.

Przyjrzymy się szczegółowo niektórym produktom żywnościowym - i tym, których należy unikać - aby ułatwić ci utrzymanie poziomu trójglicerydów pod kontrolą.

Co powoduje wysokie trójglicerydy? Cukier.

Ten słodycz może narazić twoje serce na większe ryzyko. Unikanie dodawania cukrów (słodkich węglowodanów krystalicznych, takich jak glukoza i sacharoza) w żywności jest ważne dla obniżenia poziomu trójglicerydów, ponieważ nadmiar cukru może zostać przekształcony przez wątrobę w trójglicerydy, ale często te pokarmy wkradają się do naszej diety bez naszej wiedzy. Do niektórych słodkich pokarmów, których najlepiej unikać

• Soda,
• pieczone gadżety,
• cukierek,
• większość płatków śniadaniowych,
• skoncentrowane soki owocowe,
• jogurt smakowy, oraz
• lody.

Hidden Sugar: Jak się nazywa?

Jedną trudną rzeczą w unikaniu dodawania cukrów w naszej żywności jest to, że te podstępne składniki mogą maskować się pod wieloma różnymi nazwami na etykiecie odżywczej. W rzeczywistości istnieje prawie 100 różnych nazw cukru na listach składników. Niektóre popularne nazwy związków cukrowych są wymienione poniżej.

Aby nauczyć się zauważać dodawane cukry na etykietach żywności, poszukaj tych słów, które oznaczają cukier:

• bezwodna dekstroza,
• kryształy trzciny cukrowej,
• karmel,
• syrop kukurydziany,
• diglicerydy,
• disacharydy,
• erytrytol
• odparowany sok z trzciny cukrowej,
• Kryształy z Florydy,
• fruktooligosacharydy,
• glukitol,
• ciekła fruktoza,
• syrop słodowy,
• maltodekstryna,
• jęczmień słodowany,
• nektary,
• pentoza,
• sorbitol,
• sorgo,
• sukanet,
• ksylitol i
• ksyloza.

Zauważ, że wiele z nich to słowa kończące się na „ose”, jak

• glukoza,
• fruktoza,
• glukoza,
• laktoza,
• maltoza i
• sacharoza

Uważaj na te i podobne słowa, które prawdopodobnie wskazują na dodatek cukru.

Jak obniżyć poziom trójglicerydów: Skoncentruj się na produktach o wysokiej zawartości błonnika

Włókno ma wiele zalet. Pomaga wypełnić żołądek bez dodawania dużej ilości kalorii i spowalnia proces trawienia, pozostawiając uczucie sytości na dłużej. Pomaga także obniżyć poziom trójglicerydów.

Błonnik zwykle znajduje się w owocach, warzywach i soczewicy oraz w niektórych rodzajach zbóż. Oto niektóre przykłady produktów bogatych w błonnik

• fasolki,
• mielone siemię lniane,
• nasiona dyni,
• otręby owsiane i ryżowe,
• owsianka,
• groch łuskany,
• Brukselki,
• brokuły,
• maliny i jeżyny,
• prażona kukurydza,
• dziki ryż i
• spaghetti pełnoziarniste.

W zależności od tego, jakie ziarna jesz, możesz dawać swojemu ciału więcej błonnika - lub znacznie wyższą liczbę trójglicerydów. Unikaj rafinowanej białej mąki, wymieniając ją na pełne ziarna.

Oto kilka pomysłów na zamianę żywności o dużej zawartości triglicerydów na zdrowsze opcje wypełnione błonnikiem:

• Na śniadanie miskę płatków owsianych ze stali z jagodami (zwłaszcza jeżynami i jagodami) zamiast bajgla lub słodkich płatków.
• W porze lunchu spróbuj sałatki z dużą ilością warzyw i fasoli garbanzo.
• Na obiad spróbuj brązowego ryżu lub komosy ryżowej zamiast ziemniaków lub makaronu.

Jak zredukować trójglicerydy: Jedz odpowiedni rodzaj tłuszczu

Wierzcie lub nie, odpowiedni rodzaj tłuszczu jest dla was dobry. To te niezdrowe tłuszcze, których chcesz unikać, aby utrzymać niski poziom trójglicerydów.

Tłuszcze, które chcesz, to tłuszcze jedno- i wielonienasycone, takie jak te znalezione w

• awokado,
• orzechy włoskie,
• kurczak bez skóry,
• olej rzepakowy i
• Oliwa z oliwek.

Trzymaj się z dala od tłuszczów trans, często wytwarzanego przez człowieka tłuszczu

• przetworzona żywność,
• Frytki,
• krakersy,
• ciastka,
• frytki i
• trzymać margarynę.

Ogranicz także spożycie tłuszczów nasyconych, które można znaleźć w

• czerwone mięso,
• lody,
• ser i
• wypieki maślane.

Jak obniżyć poziom trójglicerydów: Wybierz rybę nad czerwonym mięsem.

Być może słyszałeś o tłuszczach omega-3, które występują w obfitości u ryb. Te same tłuszcze omega-3, które pomagają twojemu sercu, mogą również działać na obniżenie poziomu trójglicerydów.

Z kolei czerwone mięso jest nasycone nasyconymi tłuszczami. Nasycone tłuszcze są szkodliwe dla twojego serca i wpływają na liczbę trójglicerydów.

Następnym razem, gdy zamówisz w restauracji, weź rybę zamiast burgera lub steku. Ryba jest tak ważna dla zdrowej diety, że dietetycy zalecają spożywanie jej co najmniej dwa razy w tygodniu. Niektóre ryby bogate w kwasy omega-3 to

• łosoś,
• makrela,
• Palia jeziorowa,
• śledź,
• tuńczyk biały, i
• sardynki

Obniżenie poziomu trójglicerydów: inne źródła kwasów Omega-3

Ryby nie są jedynymi pokarmami zawierającymi zdrowe tłuszcze omega-3. Kilka innych dobrych źródeł kwasów omega-3 obejmuje:

• szpinak,
• Jarmuż,
• nasiona lnu,
• brukselki,
• fasola i
• sałatki.

Obniżenie poziomu trójglicerydów: suplementy Omega-3?

Zanim zaczniesz polegać na suplementach omega-3, najpierw spytaj swojego lekarza. Dostępne są kapsułki Omega-3 ze skoncentrowaną ilością kwasów Omega-3, ale nie wszyscy ich potrzebują. I wiążą się z potencjalnym ryzykiem: niektóre osoby są podatne na krwawienie, gdy przyjmują duże dawki kwasów omega-3.

Zdrowsze wybory życiowe mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów bez suplementów. Jeśli twój lekarz zatwierdza suplementy omega-3, poszukaj kapsułek z EPA i DHA, dwoma silnymi rodzajami omega-3.

Jak zmniejszyć trójglicerydy: Zmniejsz ilość alkoholu.

Kiedy odpoczywasz, pijesz piwo, wino lub koktajl? Alkohol może pomóc Ci się zrelaksować, ale nadmierne picie jest również jedną z przyczyn wysokich trójglicerydów.

Ile alkoholu uważa się za nadmierne? Zbyt dużo alkoholu oznacza więcej niż jeden napój dziennie dla kobiet i dwa napoje dziennie dla mężczyzn. Są nawet ludzie, dla których nawet niewielkie ilości alkoholu mogą podnieść poziom trójglicerydów.

Aby uzyskać zdrową zmianę tempa, spróbuj przełączyć się na wodę gazowaną z odrobiną soku z limonki. Inną zdrową alternatywą jest pikantna ziołowa mieszanka mrożonej herbaty; świetnie smakuje bez dodatku cukru.

Jak obniżyć trójglicerydy: wyciąć słodkie napoje.

Jednym z najprostszych sposobów na redukcję trójglicerydów jest pominięcie słodzonych napojów. Napoje gazowane i inne słodkie napoje są wypełnione dodatkiem cukru, a jak już wspomniano, dodane cukry zwiększają poziom trójglicerydów.

Ile cukru jest w tych słodkich napojach gazowanych? Pojedyncza 12-uncjowa puszka coli zawiera 39 gramów cukru, co jest wartością wyższą niż dzienny limit cukru zalecany przez American Heart Association. AHA zaleca, aby dorośli mężczyźni spożywali nie więcej niż 36 gramów cukru dziennie, a dorośli kobiety nie spożywali więcej niż 24 gramów dziennie.

Pij nie więcej niż 36 uncji słodkich sipperów tygodniowo. To prawda - oznacza to tylko trzy 12-uncjowe puszki napoju gazowanego w ciągu jednego tygodnia. Jeszcze lepiej, całkowicie odetnij pokrój słodzony cukrem.

Obniżenie trójglicerydów: schudnąć.

Sama waga przyczynia się do liczby trójglicerydów. Dodatkowa waga, szczególnie tłuszcz z brzucha wokół talii, podnosi poziom trójglicerydów.

Jedną z najzdrowszych i najbardziej skutecznych rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom trójglicerydów, jest zdjęcie dodatkowej masy. Twoje wyniki nie muszą nawet być dramatyczne, aby zobaczyć dużą poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Jak zmniejszyć trójglicerydy: ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia.

Jeśli nosisz trochę dodatkowego ciężaru, ruszaj się! Aby nabrać formy i jednocześnie obniżyć poziom trójglicerydów, rozpocznij regularny trening.

Celem powinno być 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu. Podczas ćwiczeń pamiętaj, aby przełamać pot i przyspieszyć bicie serca. Dzięki tej procedurze możesz obniżyć poziom trójglicerydów o 20% do 30%.

Nowy do ćwiczeń? Zastanawiasz się, od czego zacząć?

• Zapisz się na lekcje tańca.
• Iść popływać.
• Znajdź czas każdego dnia na energiczny spacer.

Poznaj swój zakres trójglicerydów: Idź do lekarza.

Trudno wiedzieć, ile trzeba zrobić, aby zmniejszyć poziom trójglicerydów, jeśli nie wiesz, w jakim zakresie trójglicerydów się znajdujesz. Na szczęście znalezienie tego jest łatwe. Oto jak układają się liczby testowe triglicerydów:

• Normalny - mniej niż 150 mg / dl
• Granica - 150-199 mg / dl
• Wysoka - 200-499 mg / dl
• Bardzo wysoka - 500 mg / dl i więcej

Po prostu pobieranie krwi co roku (lub tak często, jak zaleci lekarz) może pomóc w śledzeniu poziomu trójglicerydów i pomoże ci wiedzieć, kiedy są zbyt wysokie. W tym samym czasie lekarz może również szukać powiązanych problemów zdrowotnych, w tym

• choroba nerek,
• Granica - 150-199 mg / dl
• powolna tarczyca,
• otyłość.

Leki na receptę obniżające poziom trójglicerydów

Czasami zmiany stylu życia mogą nie wystarczyć do pozbycia się z organizmu trójglicerydów wywołujących choroby. Jeśli utkniesz w koleinie trójglicerydów, lekarz może zalecić dodanie do rutynowych leków na receptę.

Kilka opcji upuszczania trójglicerydów obejmuje

• fibraty,
• niacyna,
• statyny i
• olej rybny w dużych dawkach.

Aby wybrać najlepszy sposób ochrony serca, lekarz zbada wszystkie tłuszcze we krwi, w tym trójglicerydy i wszystkie rodzaje cholesterolu.