Zdrowe porady żywieniowe dla nowych matek | Healthline

Przez dziewięć miesięcy odżywiałeś swoje ciało od wewnątrz, aby rozwijać i dostarczać zdrowe nowe życie . Jednak podróż dopiero się zaczyna. Dbanie o dobre samopoczucie w Twoim ciele ma kluczowe znaczenie dla zachowania energii, aby nadążyć za noworodkiem, a także aby wyjść z stresu związanego z ciążą i porodem.

Utrata wagi

Prawdopodobnie pragniesz zrzucić ciężar dziecka, ale pamiętaj, że twoje ciało musi także odzyskać zdrowie po ciąży i porodzie. Zaleca się utratę dwóch do czterech funtów miesięcznie. Utrata więcej niż pięć funtów miesięcznie może spowodować uczucie zmęczenia i niedożywienie, jeśli spożycie kalorii jest zbyt niskie.

Kobiety karmiące

Od zwiększonej odporności na zmniejszone ryzyko otyłości w późniejszym okresie życia karmienie piersią ma wiele zalet dla dziecka, nie wspominając o wsparciu emocjonalnym, które dzielisz. Matki karmiące mogą również odczuwać korzyści, takie jak zmniejszone ryzyko raka piersi, raka jajnika i osteoporozy oraz możliwość łatwiejszego powrotu do masy ciała i kształtu.
Kalorie do produkcji mleka pochodzą nie tylko ze spożycia dodatkowej ilości kalorii, ale także z tłuszczu przechowywanego w ciele nowej matki. Staraj się przyjmować co najmniej 1 800 kalorii dziennie i nie stosuj restrykcyjnego planu diety. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, zbyt szybko może dojść do niedożywienia, zmniejszenia ilości mleka i zbyt dużej utraty wagi.

Bądź nawodniony! Podczas karmienia potrzebujesz około 15 szklanek płynu dziennie. Płyny te mogą pochodzić z wody, mleka, soku lub jakiejkolwiek cieczy, która nie ma lub ma niski poziom kofeiny.

Należy zachować ostrożność

Wiele leków przenika do mleka matki, dlatego należy porozmawiać z lekarzem na temat recept i wszelkich produktów dostępnych bez recepty podczas karmienia piersią. Nikotyna, alkohol i kofeina również przenikają do mleka matki, więc unikaj nikotyny i oszczędnie spożywaj alkohol. Kofeina jest w porządku, ale staraj się ograniczać do jednej do dwóch filiżanek kofeiny dziennie.

Suplementy

Zapotrzebowanie na większość składników odżywczych wzrasta podczas karmienia piersią. Możesz zaspokoić większość dodatkowych potrzeb, spożywając odżywczą dietę, ale zaleca się, aby większość kobiet kontynuowała przyjmowanie prenatalnych lub multiwitamin podczas karmienia piersią. Ponadto zaleca się dodatkowe spożycie witaminy D. Zapytaj swojego lekarza o sprawdzanie poziomu witaminy D we krwi, aby określić, ile potrzebujesz. Badania wykazują także wiele korzyści dla uzyskania kwasu dokozaheksaenowego kwasów omega-3 (DHA) do rozwoju mózgu. Celuj co najmniej 300 mg DHA dziennie.

Dbając o siebie odżywianiem i aktywnością fizyczną, możesz lepiej zaopiekować się rosnącą rodziną.