Powrót do ścieżki po urazie

Czy kiedykolwiek odczuwałeś dokuczliwy ból w kolanie podczas intensywnego treningu i przekonałeś się, żeby trenować przez ból? Być może wziąłeś bez recepty lek przeciwbólowy, gdy wróciłeś do domu i kupiłeś rękaw kompresyjny do noszenia, gdy twoje kolano się zagoiło. Początkowo ból zaczął ustępować, ale stało się coś innego … Twoje biodro zaczęło boleć, a inne, pozornie niepowiązane, urazy zaczęły pojawiać się regularnie.

Małe obrażenia mogą powodować duże bóle, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu poprawy elastyczności mięśni i ruchomości stawów, aby chronić organizm przed dalszymi nieszczęśliwymi wypadkami. Możliwość mobilizacji mięśni i poruszania kończynami poprzez pełny zakres ruchów jest często pomijanym elementem rehabilitacji i zapobiegania urazom. Z pomocą fizjoterapeuty lub osobistego trenera skorzystaj z tych pomocnych wskazówek, aby wrócić na właściwe tory po kontuzji.

Nie kładź bandaida na złamanej kości

Ból to sposób, w jaki twój organizm pozwala ci powiedzieć, że coś jest nie tak. Unikaj maskowania bólu za pomocą dostępnych bez recepty leków, szyn lub okładów i zasięgnij porady fizjoterapeuty lub kręgarz, aby zrozumieć, jak zapobiegać dalszemu podrażnieniu urazu przy najmniejszym wpływie na styl życia, tak jak leczy twoje ciało. Poleganie na szybkich naprawach przez dłuższy czas może negatywnie wpłynąć na czas regeneracji i potencjalnie spowodować zaburzenia równowagi mięśniowej, które mogą pogorszyć twój stan.

Celuj w punkty wyzwalania

Węzły mięśniowe są częstym źródłem bólu i urazów tkanek miękkich. Te drobne zrosty lub "punkty spustowe" rozwijają się w mięśniu, gdy jest zraniony, i mogą ograniczać twoją elastyczność, powodując wspólny ból i różne inne bóle w twoim ciele. Ukierunkowanie punktów spustowych, poprzez masaż sportowy lub uwolnienie mięśniowo-powięziowe, wywoła odpowiedź nerwowo-mięśniową, która pomoże odbudować mięśnie i przywrócić zakres ruchów stawom.

Popraw słabości fizyczne

Jeśli uraz uniemożliwia normalne treningi, wykorzystaj w pełni swój czas przestoju, usuwając inne słabości, które możesz mieć. Ćwiczenia o niskim wpływie, wykorzystujące na przykład opaski lub piłki lekarskie, mogą pomóc w poprawie równowagi, elastyczności i siły rdzenia, co przyniesie dywidendy, gdy w końcu powrócisz na nogi i osiągniesz optymalny poziom. Dodatkową korzyścią dla tych ćwiczeń mogą być ćwiczenia układu krążenia, które zwiększają siłę i stabilność mięśni.

Unikaj zbyt wcześnie

Możesz czuć się sfrustrowany brakiem aktywności i kusić, by uderzyć na siłownię przez długą sesję cardio na Stair Master, stacjonarnym rowerze lub bieżni. Jednak długie ataki serca mogą zmiażdżyć stawy i nieskutecznie wyćwiczyć mięśnie, które próbujesz naprawić.Kiedy dochodzisz do siebie po kontuzji, możesz chcieć zatrzymać normalną rutynę cardio i zacząć ćwiczyć trening wytrzymałościowy za pomocą prostych, pojedynczych ćwiczeń połączonych przy użyciu lekkich ciężarów i wysokich schematów powtórzeń.

Wznów Trening Siłowy

Po zbudowaniu poziomu komfortu dzięki treningowi wytrzymałościowemu trening siłowy jest ostatnim krokiem w rehabilitacji. Stosując cięższe wagi, w celu zwiększenia siły mięśniowej i ogólnej siły, trening siłowy może pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni, które są głodne tlenu i składników odżywczych, i pomaga poprawić koordynację i neurologiczną funkcję każdego treningu. Na tym etapie możesz rozważyć zatrudnienie osobistego trenera, który będzie odpowiednio przeszkolony przez dobrze wyważoną rutynę treningową.

Sarah Dalton jest założycielką Able Mind Able Body, firmy z siedzibą w Las Vegas, oferującej coaching motywacyjny i trening osobisty. Podejmuje holistyczne podejście do zdrowego stylu życia i kształci innych na temat korzyści płynących z odżywiania, ćwiczeń fizycznych i zdrowia emocjonalnego. Odwiedź stronę www. ablemindablebody. com, aby uzyskać więcej informacji.