Pokaz slajdów: zabawa z dziećmi? nie pozwól, aby zapalenie stawów cię powstrzymało.

Udostępnij hobby lub klasę

Spędzaj czas ze swoimi dziećmi lub wnukami i baw się dobrze podczas ruchu. Nawet z zapaleniem stawów możesz cieszyć się ćwiczeniami o niewielkim wpływie, które są potrzebne do utrzymania elastyczności stawów i siły mięśni. Spróbuj razem wziąć udział w zajęciach lub podziel się aktywnym hobby, takim jak pływanie, golf, taniec lub ogrodnictwo.

Pociąg do zabawy lub 5K

Weź udział w lokalnych zabawnych biegach, spacerach lub 5K z dziećmi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że bieganie lub chodzenie jest dla Ciebie w porządku. Następnie dowiedz się, jak najlepiej zacząć na podstawie swojej elastyczności, siły i umiejętności.

Wypróbuj gry stołowe

Ból zwyrodnieniowy stawu kolanowego może uniemożliwić rozprzestrzenianie się na podłodze, aby grać w tradycyjne gry, takie jak puzzle, szachy i domino. Zamiast tego zanieś je do stołu, abyś mógł wygodnie usiąść. Lub zapoznaj dzieci z aktywnymi grami, takimi jak tenis stołowy, piłkarzyki lub bilard, które pozwalają się poruszać, aby zapobiec sztywności.

Gotowanie z dziećmi

Każdy kilogram nadwagi, który tracisz, odciąża kolana o cztery funty. Tak więc zdrowa waga może oznaczać mniejszy ból stawów - szczególnie gdy masz zapalenie kości i stawów kolana. Chociaż żadna dieta nie zapobiega zapaleniu stawów ani nie zmniejsza jego postępu, zrównoważona dieta jest niezbędna do kontrolowania masy ciała. Gotuj z dziećmi i ubijaj zdrowe babeczki, zapiekanki lub pieczywo.

Sztuka i rękodzieło

Poruszaj małymi mięśniami, podstępnie. Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić - od modeli, mozaiki i albumów z wycinkami po biżuterię, świece i ozdabianie ubrań. Jeśli zapalenie stawów w twoich rękach uniemożliwia ci dużo wycinania lub malowania, pozwól dzieciom wykonać szczegółową pracę, wykonując większe prace lub nadzorując projekt.

Wyjdź na zewnątrz

Rozciąganie i budowanie siły są niezbędne, jeśli masz zapalenie stawów, więc znajdź sposób, aby uzyskać trochę aktywności podczas przebywania na zewnątrz. Chwyć dzieci i kopnij opadłe liście, gdy wyruszasz na latawce. Rzucaj piłką w przód i w tył, ale kup kilka rozmiarów, aby dopasować się do swojej przyczepności. Lub zaprojektuj tor przeszkód, który zachęca do elastyczności i zabawy. Po prostu słuchaj swojego ciała, abyś nie przesadził.

Życzymy dobrej zabawy

Łatwy trening aerobowy podczas spacerów po parkach i szlakach z geocachingiem, odkrywaniem skarbów na świeżym powietrzu, w którym za pomocą GPS można znaleźć ukryte przedmioty schowane w pojemnikach. Lub baw się dobrze w pomieszczeniu dzięki aktywnym grom wideo, które pozwalają przenieść się z kanapy. Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, unikaj określonych ruchów, które wywierają zbyt duży nacisk na stawy.

Sprzątać

Zdobądź elegancki dom i podwórko, korzystając z łagodnych odcinków i ćwiczeń z zakresu ruchu. Jeśli twoje dzieci lub wnuki są małe, miej pod ręką miotły, mopy i grabie wielkości kufla, a następnie „pomóż” przy pracach domowych. Pamiętaj, aby często robić przerwy na rozciąganie i wykonywać ruchy naprzemiennie, aby nie obciążać stawów. Wybierz ergonomiczne narzędzia dla łatwiejszego chwytania.

Idź na poszukiwanie skarbów

Ukryj zabawki i bibeloty na podwórku lub w parku (delikatnie sięgaj, aby sięgnąć po przedmioty), a następnie dołącz do dzieci na polowanie na śmieciarza. Możesz też kupić kilka par tanich lornetek lub lup, wziąć przewodnik po przyrodzie i poćwiczyć aerobik, szukając ptaków, motyli, owadów lub dzikich kwiatów.

Rozwijaj ogród

Dzieci uwielbiają kopać w ziemi, więc załóż ogród z pojemnikami lub kilka podniesionych łóżek ogrodowych i zobacz, kto może wyhodować najjaśniejsze kwiaty lub największe pomidory. Upewnij się, że masz świetne wyposażenie, w tym klocki do klęczenia i ergonomiczne narzędzia z grubszymi uchwytami lub dłuższymi uchwytami.

Wyprowadzać psa

Chwyć dzieci i psa i chodź. Nie tylko zmusisz mięśnie do ruchu, ale spacer może pomóc złagodzić objawy zapalenia stawów u Ciebie i Twojego zwierzaka. Badania pokazują, że chodzenie może złagodzić ból, poprawić funkcjonowanie i poprawić jakość życia osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Aby uzyskać mocniejszy trening, zapisz wszystkich na zajęcia z agility dla psów.

Odkryj własną zabawę

Cokolwiek robisz ze swoimi dziećmi lub wnukami, chodzi o to, aby pozostać aktywnym. Kiedy masz zapalenie stawów, stawy często bolą - więc kusi, aby przestać ich używać. Ale potem mięśnie słabną, stawy mają więcej problemów z funkcjonowaniem, a ból może wzrosnąć. Niezależnie od tego, czy chodzi o pływanie, spacery, czy po prostu spędzanie czasu na placu zabaw, ważne jest, aby się poruszać.