Fitness i ćwiczenia dla dzieci

Fitness dla dzieci

Nigdy nie jest za wcześnie na zachęcać do aktywności fizycznej u dzieci, wystawiając je na rozrywkę i sport. Lekarze twierdzą, że uczestnictwo w różnych zajęciach rozwija zdolności motoryczne i mięśnie oraz zmniejsza ryzyko rozwoju urazów związanych z nadużywaniem. W wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA (HHS) zaleca dzieciom co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Może się to wydawać bardzo dużo, ale łatwo zauważyć, jak minuty mogą się sumować, gdy weźmiesz pod uwagę codzienne uruchamianie i odtwarzanie aktywnego dziecka.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiednie dla wieku zajęcia fitness dla swoich dzieci.

Wiek 5 Wiek i młodość

Dzieci w wieku przedszkolnym mogą uprawiać sporty drużynowe, takie jak piłka nożna, koszykówka lub T-ball, o ile Twoje oczekiwania są realistyczne. Każdy sport w tym wieku powinien dotyczyć zabawy, a nie rywalizacji. Większość 5-letnich dzieci nie jest na tyle skoordynowana, aby trafić piłeczkę i nie ma prawdziwych umiejętności obsługi piłki na boisku lub boisku do koszykówki.

Przedszkolaki lubią wodę. W porządku jest wprowadzenie dzieci do bezpieczeństwa w wodzie w wieku od 6 miesięcy do 3 lat. Amerykański Czerwony Krzyż, wiodąca w kraju organizacja zajmująca się bezpieczeństwem i porządkowaniem wody, zaleca, aby przedszkolaki i ich rodzice po raz pierwszy zapisali się na kurs podstawowy. Zazwyczaj uczą dmuchanie baniek i podwodnych eksploracji przed rozpoczęciem formalnych lekcji pływania. Dzieci są gotowe uczyć się kontroli oddechu, pływania i podstawowych uderzeń w wieku 4 lub 5 lat.

Wiek 6 do 8 lat 6 do 8

Dzieci rozwinęły się na tyle, by w wieku 6 lat móc uderzać w spadzistą piłkę baseballową i przekazywać piłkę nożną lub koszykówkę. Mogą także wykonywać rytmy gimnastyczne i pewnie pedałować i sterować rowerem dwukołowym. Nadszedł czas, aby ujawnić dzieciom różnorodne zajęcia sportowe i fitness.

Różne sportowe płyty wzrostu stresują się inaczej, a różnorodność pomaga zapewnić zdrowy ogólny rozwój. Przypadki urazów związanych z nadużywaniem, takich jak złamania stresu i ból pięty u piłkarzy, są coraz częstsze i zdarzają się, gdy dzieci bawią się w tym samym sezonie sportowym po sezonie.

Wiek 9 do 11 lat 9 do 11

Koordynacja oko-ręka naprawdę zaczyna się w tym momencie. Dzieci zazwyczaj są w stanie trafić i dokładnie rzucać baseballa i nawiązać stały kontakt z piłką golfową lub tenisową. Można zachęcać do rywalizacji, o ile nie skupiasz się na zwycięstwie. Jeśli dzieci są zainteresowane uczestnictwem w takich imprezach jak krótkie triathlony lub wyścigi na odległość, są one bezpieczne, o ile dzieci trenują na to wydarzenie i utrzymują zdrowe nawodnienie.

Wiek 12 do 14 lat 12 do 14

Dzieci mogą stracić zainteresowanie uporządkowanym otoczeniem zorganizowanych sportów, gdy osiągają wiek dojrzewania.Mogą zamiast tego skoncentrować się na ćwiczeniach budowania siły lub mięśni. Jeśli Twoje dziecko nie weszło w okres dojrzewania, zniechęcić do podnoszenia dużych ciężarów. Zachęcaj do korzystania z zdrowszych opcji, takich jak elastyczne rurki i paski, a także do ćwiczeń na ciele, takich jak przysiady i pompki. Rozwijają one wytrzymałość bez narażania kości i stawów na niebezpieczeństwo. Dzieci w wieku przedszkolnym powinny nigdy próbować jednej rep-max w pokoju wagowym. Dzieci są narażone na największe ryzyko urazu podczas okresów tryskających wzrost, takich jak te, które wystąpiły podczas wczesnych lat młodzieńczych. Dziecko, które podnosi zbyt dużą wagę lub używa nieprawidłowej formy podczas rzucania lub biegania, może złamać kości.

Wiek 15 lat i UpAge 15 i starsze

Kiedy twój nastolatek przejdzie okres dojrzewania i będzie gotowy do podnoszenia ciężarów, poproś ich, aby wzięli lekcję treningu siłowego lub kilka sesji z ekspertem. Zła forma może uszkodzić mięśnie i spowodować złamania.

Jeśli twój licealista wyraża zainteresowanie wydarzeniami wytrzymałościowymi takimi jak triathlony lub maratony, nie ma powodu, by mówić "nie". Po prostu miej oko na odżywianie i nawodnienie oraz naucz się rozpoznawać oznaki chorób związanych z ciepłem. Pamiętaj, że odpowiednie szkolenie jest równie ważne dla nastolatków, jak dla ich rodziców. Wiele ras ma minimalne wymagania wiekowe.

Budowanie zdrowego fundamentu jest ważne dla wychowywania dzieci w zdrowym wieku. Dzieci są naturalnie aktywne, a zachęcanie do tego dzięki wytycznym fitness stworzy trwałe nawyki.