Co jeść PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU?
Spisu treści:
- Batony Granola lub Białkowe
- Warzywa o wysokiej zawartości błonnika
- Żywność wysokotłuszczowa
- Jogurt
- Koktajle
- Siemię lniane
- Fast food
- Napoje energetyczne
- Soda
- Nie idź głodny
- Co zjeść
- Kiedy jeść
Batony Granola lub Białkowe
To może wydawać się dobrym pomysłem, zanim pójdziesz na siłownię, ale nie ma jasnej definicji tego, czym naprawdę są. Sprawdź etykiety - oba rodzaje mogą zawierać dużo cukru. Jeśli to zrobią, twoje ciało przepali się tak szybko i możesz nie dostać wiele więcej.
Warzywa o wysokiej zawartości błonnika
Twoje ciało potrzebuje błonnika, ale nie przed treningiem. Warzywa takie jak brokuły, brukselka lub kalafior mogą być trudne do strawienia i mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Trzymaj się warzyw, które są łatwiejsze w twoim systemie, takich jak dobrze ugotowane szparagi lub ziemniaki.
Żywność wysokotłuszczowa
Nie wszystkie tłuszcze są dla ciebie złe. Ale żywność, która ma dużo tłuszczu, może być złym pomysłem, jeśli masz zamiar być aktywnym. Rzeczy takie jak czerwone mięso sprawiają, że twoje ciało ciężko pracuje, aby zmienić swój tłuszcz w energię. To może Cię zmęczyć, zanim jeszcze zaczniesz.
Jogurt
Podobnie jak w batonach proteinowych, musisz uważnie przeczytać etykietę. Niektóre marki mogą mieć zaskakująco wysoką zawartość cukru i tłuszczu, z których żadna nie jest dobra do treningu. A jeśli nie trawisz nabiału łatwo, postój na siłowni może pogorszyć sytuację.
Koktajle
Brzmią one świetnie w teorii jako sposób na nawodnienie i uzyskanie składników odżywczych w tym samym czasie. Ale w praktyce mogą być mniej niż idealne. Niektóre są wypełnione cukrem i dadzą ci tylko krótki zastrzyk energii przed przerażającą „katastrofą”. I w zależności od tego, co się w nim znajduje, pojedynczy koktajl może mieć nawet 800 kalorii.
Siemię lniane
To ziarno ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych - niektórzy używają go, aby złagodzić zaparcia lub obniżyć poziom cholesterolu. Ale ma wysoką zawartość błonnika i kwasów tłuszczowych, które nie są tym, czego chcesz przed treningiem. Dlatego dodając go do swojej diety, zwróć uwagę, kiedy go masz.
Fast food
Może to być kuszące, ale pomiń przejazd w drodze na siłownię. Są szanse, że poczujesz się nieswojo pełny, a tłuszcz i cukier w większości produktów typu fast food powstrzymają cię przed maksymalnym wykorzystaniem treningu.
Napoje energetyczne
Podobnie jak koktajle, mogą wydawać się naturalnym zastrzykiem przedtreningowym, ale zawierają wiele rzeczy, które mogą wywoływać u Ciebie roztrzęsienie i zwiększać tętno i ciśnienie krwi. Lepiej omijać napoje energetyczne do czasu po treningu.
Soda
To może dać ci „codzienne podwojenie” cukru i kofeiny. Dostaniesz szybko zanikający przypływ energii i dużo kalorii, a także wszystkie problemy, które może powodować kofeina. Nie zapewnia żadnej wartości odżywczej i nie jest dobrym wyborem dla nawodnienia.
Nie idź głodny
Chociaż wiele rzeczy nie jest świetnych do przekąsek przedtreningowych, brak jedzenia może być tak samo zły, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Twoje ciało potrzebuje paliwa, abyś był silny, ale potrzebuje odpowiedniego paliwa we właściwym czasie.
Co zjeść
Eksperci twierdzą, że najlepszą drogą jest przekąska, która jest kombinacją węglowodanów (zapewniających paliwo) i białka (aby przygotować ciało do budowy i naprawy mięśni). Niektóre pomysły obejmują banana i masło orzechowe z krakersami, garść orzechów i rodzynek lub jajko na twardo.
Kiedy jeść
Nawet właściwy wybór posiłku lub przekąski przedtreningowej nie jest dobrym pomysłem, jeśli masz go tuż przed aktywnością. Twój układ trawienny będzie konkurował z resztą ciała o krew i tlen, które są ważne dla budowy i naprawy mięśni. Wszyscy są inni, ale bufor dla 1–3 godzin wystarcza większości ludzi.
