Przerywane Poszczenie: Plusy i Minusy

Co to jest przerywany post?

" Intermittent fasting "to termin używany do opisać sposoby, w jakie możesz manipulować swoimi wzorami żywieniowymi, to znaczy nie jeść przez określony czas, z zamiarem utraty wagi i poprawy stanu zdrowia. Przerywany post może obejmować wszystko, od wielodniowych postów po pomijanie posiłków kilka razy w tygodniu. jest to atrakcyjne, ponieważ nie wiąże się z dużymi codziennymi ograniczeniami kaloryczności.

Post jest wiekową praktyką, obejmującą różne kultury, religie i kraje. oferuje inne korzyści zdrowotne poza utratą wagi, takie jak:

• poprawa wrażliwości organizmu na insulinę
• obniżenie stanu zapalnego
• im udowodniono, że układ trawienny
• redukuje tkankę tłuszczową

Podczas gdy niektóre badania wykazują krótkoterminowe korzyści, takie jak te, potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia. Wiele pozostaje do zdobycia na temat długoterminowych skutków zdrowotnych przerywanego głodu.

W jednym z badań na czczo zapobiegano rozprzestrzenianiu się bakterii jelitowych w krwioobiegu. Naukowcy zasugerowali również, że pozytywne wyniki postu mogą pomóc w funkcjonowaniu mózgu.

Typy Typy przerywanego głodu

Przerywany post może być dokonany na wiele sposobów.

Metoda 5/2

W tej wersji ograniczasz liczbę kalorii przez dwa kolejne dni tygodnia. Jest to najpopularniejsza przerywana metoda postu.

• Wybierz dwa dni tygodnia, na przykład poniedziałek i wtorek. Muszą to być kolejne dni. Przez te dwa dni spożywaj tylko 500-600 kalorii.
• W pozostałe dni możesz przestrzegać swojej zwykłej diety. Pamiętaj, aby nie objadać niezdrowej żywności.
• Alternatywne podejścia, które były badane przy użyciu podejścia dwudniowego, obejmują pełny post w 2 kolejne dni lub znacznie obniżone spożycie kalorii w ciągu 2 kolejnych dni.

Metoda 16/8

W tej wersji jesz tylko w okresie ośmiu godzin każdego dnia.

• Codziennie przeskakuj śniadanie.
• Jedz tylko podczas ustawionego 8-godzinnego okresu, na przykład między 11 a. m. i 7 str. m. Powinniście zachować ten czas konsekwentny każdego dnia. Powinieneś oprzeć te godziny, kiedy potrzebujesz pożywienia dla energii, na przykład gdy jesteś w pracy i podczas ćwiczeń. W tych godzinach powinieneś jeść głównie nieprzetworzone, całe jedzenie.
• Szybko przez pozostałe 16 godzin. Możesz pić kawę i dietetyczną wodę lub żuć gumę bez cukru w ​​tym czasie.

Eat-stop-eat

W tej wersji możesz pościć przez 24 godziny na raz.

• Raz lub dwa razy w tygodniu nie jesz od kolacji do obiadu następnego dnia. Szybko przez 24 godziny. W tych godzinach można pić napoje bez kalorii.
• Możesz przestrzegać swojej normalnej diety przez pozostałe 5 do 6 dni w tygodniu.Nie musisz liczyć kalorii ani ograniczać diety w dniach, w które nie wypijasz, chociaż powinieneś trzymać się zdrowej żywności w jak największym stopniu.

Dieta wojownika

Ta wersja polega na zjedzeniu jednego posiłku dziennie.

• Szybkie przez 20 godzin dziennie. W razie potrzeby można zjeść kilka porcji surowych owoców i warzyw, świeżego soku i białka.
• Jedz duży posiłek w nocy. Powinieneś najpierw jeść warzywa, a następnie białko, a następnie tłuszcz. Jeśli nadal jesteś głodny, możesz jeść węglowodany. Możesz to zrobić tylko po spożyciu tych produktów w podanej kolejności.

Czynniki ryzyka Czynniki ryzyka do rozważenia

Podobnie jak w przypadku każdej zmiany diety, należy wziąć pod uwagę czynniki ryzyka. Powinieneś także skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu diety.

Potencjalne skutki uboczne u każdego, kto pości to:

• zmęczenie
• zawroty głowy
• niska energia
• kłopot z koncentracją

Jeśli zdecydujesz się stosować dietę przerywaną na czczo, powinieneś pić dużo wody. Pomoże to w utracie nawodnienia, które możesz napotkać, jedząc mniej jedzenia.

Dolna linia Dolna linia

Wraz ze wzrostem uwagi mediów wokół przerywanego postu potrzeba więcej dowodów, aby wesprzeć ten rodzaj diety. Chociaż niektóre badania pokazują, że okresowy głód powoduje krótkoterminowe korzyści, takie jak utrata masy ciała, istnieje kilka długoterminowych badań. Nadal nie jest jasne, co ten rodzaj okresowego jedzenia ma do jedzenia zachowań, składu ciała, tempa metabolizmu i ogólnego stanu zdrowia na dłuższą metę. Nie potwierdzono również, że okresowy głodówka ma jakiekolwiek zalety w stosunku do regularnych dziennych ograniczeń kalorycznych.

Porozmawiaj na wszelkie pytania z lekarzem i postępuj zgodnie z ich zaleceniami. Powinieneś wziąć pod uwagę swoją historię zdrowia, taką jak:

• wszelkie problemy, z jakimi masz do czynienia, regulując poziom cukru we krwi
• wpływ poszczenia na stan emocjonalny i psychiczny
• wiek
• dzienny poziom aktywności przed rozpoczęciem tego typu diety
• twoja obecna waga (jedno krótkotrwałe badanie dotyczy osób o normalnej wadze, które sporadycznie poszcząły, które pogorszyło wrażliwość na insulinę)