Wykonaj następujące czynności i wykonaj następujące czynności: Przyjmij chroniczne zaparcia na następny poziom

Czy jesteś zmęczony innymi, którzy mówią ci, żebyś pił więcej wody, jedz więcej? Włókno, czy ćwiczyć więcej, aby pozbyć się przewlekłego zaparcia? W takim razie trafiłeś w odpowiednie miejsce Zapoznaj się z listą sześciu remediów, które wzmacniają powszechne rozwiązania.

Życie byłoby o wiele prostsze, gdyby było tylko jedno rozwiązanie, które może zakończyć wszystkie problemy z zaparciami, czyż nie? Nie ma nikogo, ale dla każdego żyjącego z przewlekłym zaparciem można znaleźć ulgę: od jedzenia pewnych pokarmów do znalezienia twojego wewnętrznego zen, lekarstwa mają na celu złagodzenie twoich symptomów i pozwala ci szybciej znaleźć ulgę.

Gdy następnym razem pojawią się objawy zaparcia, wypróbuj jedno z tych dwojakich podejść.

Dodaj f laxseed do porannego jogurtu i popijać kawę

Poranek może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem dla osób zajmujących się przewlekłymi zaparciami, głównie dlatego, że godziny czuwania są uważane za najlepszy czas na wypróżnienia. Oczywiście pobudzenie jelit może rozpocząć się od śniadania. Dodanie rozpuszczalnego błonnika, lub rodzaju, który pomaga pokarmom ślizgać się po ścieżce trawiennej, do jogurtu może być podwójnie bolesne. Jogurt jest naturalnie bogaty w probiotyki - bakterie, które promują zdrowe jelita.

Jeśli pijesz kawę, ciesz się! Kawa jest naturalnym środkiem pobudzającym i ułatwia rozluźnienie mięśni jelita grubego. Badania wykazały, że kawa może pomóc rozluźnić stolec u niektórych osób.

Tylko upewnij się, że jogurt, który spożywasz, nie jest pełen dodanych cukrów i nie dodajesz dodatkowych substancji słodzących do kubka porannego joe. Cukier jest znaną przyczyną zaparć i może nasilić objawy.

Pij zimną czystą wodę i ciepła cytrynowa woda

Wszyscy potrzebujemy wody. Jest to najczystsza forma, no cóż, wszystko i sprawia, że ​​nasze ciała działają normalnie. Jak wie każdy z przewlekłym zaparciem, picie większej ilości wody jest również jednym z najprostszych środków. Dzieje się tak dlatego, że zaparcia są związane z odwodnioną okrężnicą. Gdy jesteś odpowiednio nawodniony, twoje ciało nie musi przyjmować nadmiaru wody z okrężnicy, co oznacza, że ​​twoje wnętrzności nie są zestresowane i mogą wydzielać odpady naturalnie, bez wahania.

Poza piciem dużej ilości zwykłej wody - około ośmiu porcji 8-uncji dziennie - spróbuj popijając cytrynową wodą. Cytrusy mogą pomóc w stymulacji okrężnicy. Niektóre badania pokazują, że picie ciepłej wody rano może pomóc w rozkładzie żywności.

Więc idź i ciesz się ciepłą filiżanką cytrynowej wody rano i dalej popijaj wodę w ciągu dnia. Niosąc dużą butelkę z wodą, gdziekolwiek jesteś, jest to prosty sposób, aby pamiętać, aby popijać.

Rób ruchy jogi i chodź po bloku

W sanskrycie joga oznacza dosłownie "związek" lub "połączenie"."Bycie w jedności z ciałem jest jednym ze sposobów na złagodzenie problemów jelitowych i jest kolejnym powodem, dla którego praktykowanie jogi może być dobre dla każdego, kto ma przewlekłe zaparcia. Poruszanie ciałem sprzyja prawidłowej czynności jelit.

Oprócz jogi, dodanie chodzenia do dnia jest łatwym sposobem na znalezienie zaparcia. Badania wykazały, że bycie siedzącym lub nieaktywnym może prowadzić do zmniejszenia ruchów jelit. Chodzenie jest jednym z najprostszych i najwygodniejszych sposobów ćwiczeń i może wyzwalać produkcję jelit.

Połączenie uważnej sesji jogi i szybkiego marszu jest korzystne dla wszystkich cierpiących na wzdęcia związane z chronicznymi zaparciami.

Jedz świeże owoce kiwi i suszone owoce

Nie tylko kiwi są smaczne, ale są pełne błonnika i zawierają dużo wody. Pomaga to stymulować ruchy i produkcję jelit. Jedno z badań wykazało, że ludzie z problemami z jelitami, którzy jedli dwa razy dziennie przez cztery tygodnie, doświadczyli mniej zaparć.

Prawdopodobnie już wiesz, że suszone śliwki są znanym środkiem na zaparcia, ale czy wiesz dlaczego? Suszone śliwki są uważane za środek przeczyszczający ze względu na wysoką zawartość sorbitolu. To promuje masę stolca, dzięki czemu łatwiej iść. Jeśli suszone śliwki po prostu nie są twoją rzeczą, wypróbuj rodzynki, suszone morele lub suszone jabłka.

Szukasz dobrej popołudniowej przekąski? Zrób własny miks z suszonymi owocami i zjedz kiwi na wszelki wypadek!

Moczyć w kąpieli solnej Epsom i grać relaksujące melodie

Martwiąc się o to, kiedy idziesz, cóż, nie pomoże ci to. W rzeczywistości stres może być początkiem zaparcia. Jest to część połączenia ciało-umysł: kiedy twój umysł jest niespokojny, twoje ciało również może czuć się nieswojo. Kąpiele solankowe mogą być łatwiejsze na brzuchu niż środki przeczyszczające i często mają tę samą ulgę. Moczenie w soli Epsom pomaga rozluźnić układ trawienny i zwiększa ilość magnezu wchłoniętego przez skórę.

Słuchanie miękkiej listy odtwarzania może także uspokajać jelito. Ponownie, wszystko zależy od połączenia ciało-umysł. Bycie w pokoju ze sobą, co przychodzi wraz ze słuchaniem uspokajającej muzyki, może sprawić, że twoje ciało będzie swobodnie.

Więc gdy już zanurzysz się w wannie, idź dalej i posłuchaj spokojnej ścieżki dźwiękowej. Powinieneś znaleźć się w stanie relaksu, kiedy kąpiel zaczyna się ochładzać.

Wypróbuj masaż brzuszny i olejków eterycznych

Fizyczny dotyk może być sposobem na zresetowanie twojego ciała, szczególnie nad brzuchem i okolicą brzucha. Jeśli przewlekłe zaparcia pojawiają się również przy skurczach żołądka i wzdęciach, ta praktyka w zakresie samoobsługi może być dla Ciebie bardzo pomocna. Zacznij od umieszczenia opuszkami palców po brzuchu i masuj delikatnym ruchem kołowym. Poruszaj się w górę i w dół przez kilka minut. Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, poproś lekarza lub masażystę o wskazówki.

Wraz z masażem, olejki eteryczne nie są nowym zjawiskiem, ale zyskują na atrakcyjności, ponieważ coraz więcej osób odkrywa ich wiele zalet. (W rzeczywistości w 2015 r. Wydano ponad 1 mld USD na olejki eteryczne.) Czyste olejki eteryczne promują nie tylko fizyczne samopoczucie, ale także dobre samopoczucie psychiczne. Spróbuj olejku z mięty pieprzowej, aby poczuć się odświeżony i odmłodzony, olejek z kadzideł, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym, lub rumianek, by poczuć się uspokojony i ukojony.

Aby uzyskać rekonstrukcyjne podejście, przed podaniem sobie masażu brzucha wetrzyj kroplę olejków eterycznych w dłonie. Twój brzuszek ci podziękuje.