Hipoglikemia Plan diety, aby pomóc uregulować poziom cukru we krwi

Omówienie

Hipoglikemia oznacza, że ​​masz niski poziom cukru we krwi Osoby z cukrzycą często mają niski poziom cukru we krwi Niektóre leki, nadmierne spożycie alkoholu, niektóre choroby krytyczne i niedobory hormonów mogą również powodować hipoglikemia bez cukrzycy

Reaktywna hipoglikemia jest stanem, który powoduje niski poziom cukru we krwi w ciągu czterogodzinnego okna po posiłku. Jedzenie jedzenia podnosi poziom cukru we krwi, ale osoby z hipoglikemią wytwarzają więcej insuliny niż jest to konieczne podczas jedzenia. nadmiar insuliny prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi.

Hipoglikemia jest dożywotnią chorobą ale możesz pomóc w radzeniu sobie z objawami poprzez dietę. Postępuj zgodnie z tymi zasadami:

Wskazówki

Jedz małe posiłki co 3-4 godziny w ciągu dnia, zamiast 3 dużych posiłków dziennie. Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans.

• Wybierz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.
• Zredukować lub wyeliminować przetworzone i rafinowane cukry z diety.
• Wybierz złożone węglowodany zamiast prostych węglowodanów.
• Zredukuj lub wyeliminuj napoje alkoholowe i nigdy nie mieszaj alkoholu z mikserami wypełnionymi cukrem, takimi jak sok owocowy.
• Jedz chude białko.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny.

Oto kilka pomysłów na dietę dla osób z hipoglikemią.

Plan śniadania Co jeść po przebudzeniu

Po przebudzeniu powinieneś zjeść mały posiłek tak szybko jak to możliwe. Dobre śniadanie powinno składać się z białka, takiego jak jajecznica, a także złożonego węglowodanu. Wypróbuj je:

jajka na twardo i kromkę chleba pełnoziarnistego z cynamonem (kilka niewielkich badań wskazuje, że cynamon może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi)

• mała porcja owsianki pokrojonej w stal, takiej jak ta owsiana pakowana po białku z jagodami, ziarnami słonecznika i agawą
• zwykły jogurt grecki z jagodami, miodem i płatkami owsianymi

Ponadto należy pamiętać o spożyciu soków. Trzymaj się 100% odmian soku, które nie zawierają dodanych substancji słodzących, i ogranicz spożycie do 4 do 6 uncji. Rozcieńczyć sok wodą lub wybrać dużą szklankę wody z cytryną.

Płatki owsiane ze stali o niższym indeksie glikemicznym niż inne rodzaje płatków owsianych, a także zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik pomaga spowolnić wchłanianie węglowodanów, co pomaga utrzymać stabilność cukru we krwi. Pamiętaj, aby wybrać rodzaj bez dodatku cukru lub syropu kukurydzianego.

Ponadto u niektórych osób kofeina może wpływać na poziom cukru we krwi. Kawa bezkofeinowa lub ziołowa może być najlepszym wyborem na gorący napój śniadaniowy. Przedyskutuj spożycie kofeiny z lekarzem, aby ustalić, czy jest to ważny czynnik dla Ciebie.

Poranna przekąska Poranna przekąska rano

Owoce mogą stanowić część pożywnej porannej przekąski.Są włókniste, zapewniają korzystne witaminy i minerały oraz zawierają naturalne cukry dla energii. Najlepiej jest sparować owoce z białkiem lub zdrowym tłuszczem, aby utrzymać swoją pełnię i utrzymać poziom cukru we krwi. Posiadanie pełnoziarnistego, włóknistego węglowodanu w połączeniu z białkiem lub zdrowym tłuszczem jest również świetną opcją.

Spróbuj tych zdrowych przekąsek o średnim poranku:

małe jabłko z serem cheddar

• banana z małą garścią orzechów lub nasion
• tosty z pełnego ziarna z awokado lub hummusem < puszka sardynek lub tuńczyka z krakersami pełnoziarnistymi plus szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• Plan lunchowy Plan śniadaniowy
• Jeśli lunch zazwyczaj oznacza przyjęcie na wynos, wybierz kanapkę z tuńczykiem lub sałatką z kurczaka na pełnoziarnistym pieczywie z sałata rzymska.

Jeśli pakujesz własny lunch, oto kilka pomysłów:

zielona sałata z kurczakiem, ciecierzycą, pomidorami i innymi warzywami

kawałek grillowanej ryby, pieczone słodkie ziemniaki i boczna sałatka lub strona gotowanych warzyw

• Wszystkie ziemniaki bezpośrednio wpływają na poziom cukru we krwi, ale niektóre z nich mają mniejszy wpływ niż inne. Białe ziemniaki russet są najwyższe w indeksie glikemicznym, a następnie ugotowane białe ziemniaki, a następnie słodkie ziemniaki. Słodkie ziemniaki są pełne przeciwutleniaczy i mogą pomagać w regulacji insuliny.
• Przekąska po południu Przekąska po południu

Twoja popołudniowa przekąska to świetny czas, aby sięgnąć po złożone węglowodany, szczególnie, jeśli po pracy czeka cię długa podróż do domu. Złożone węglowodany są powoli trawione. Oznacza to, że dostarczają glukozę w wolnym tempie, co może pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi.

Złożone węglowodany to:

pieczywo pełnoziarniste

brokuły

• rośliny strączkowe
• ryż brązowy
• Ciężko pracująca przekąska po południu może być:
• bez cukru odmiany masła orzechowego na pełnoziarnistym chlebie lub krakersach

filiżance brązowego ryżu z fasolą

• warzyw i hummus
• Jeśli lubisz ostre smaki, zrób dużą porcję meksykańskiego brązowego ryżu o smaku kolendrowym i przechowuj w osobnej porcji kubki na smaczną i zdrową przekąskę w podróży.
• Zanim zaczniesz ćwiczyć Co jeść przed ćwiczeniem

Aktywność fizyczna obniża poziom cukru we krwi, więc posiadanie przekąski przed treningiem jest koniecznością. Przed ćwiczeniem weź wysokobiałkową przekąskę z węglowodanami. Dobre wybory to:

owoce i krakersy

grecki jogurt z jagodami

• jabłko z masłem orzechowym
• mała garść rodzynków i orzechów
• masło orzechowe i kanapka z galaretką na pełnoziarnistym chlebie
• tylko upewnij się, aby nie spożywać dużego posiłku przed ćwiczeniami. Dołącz też szklankę wody.
• Plan kolacji Plan Dinnera

Zachowaj swój wieczorny posiłek tak mały jak inne posiłki. Kolacja to dobry czas na zjedzenie białka i złożonych węglowodanów. Ta prosta w użyciu soczewica i zupa z quinoa zapewnia zarówno dodatek, jak i pyszne. Posyp trochę parmezanu lub połóż na boku szklankę niskotłuszczowego lub chudego mleka.

Przekąska na dobranoc Przekąska na przekąskę

Jedzenie lekkiej przekąski tuż przed zaśnięciem pomoże utrzymać poziom cukru we krwi przez całą noc.Wypróbuj następujące produkty:

wysokobiałkowa, niskosłodzona marka greckiego jogurtu w połączeniu z jagodami i orzechami

bezkofeinowy koktajl warzywny