Tętnica wieńcowa Zapobieganie chorobom

Co to jest choroba wieńcowa (CAD)?

CAD rozwija się, gdy osady zawierające cholesterol gromadzą się w głównych naczyniach krwionośnych dostarczających krew do mięśnia sercowego. Depozyty te są znane jako tablica. Kiedy ta tablica się buduje, twoje tętnice stają się wąskie i mniej krwi płynie do twojego serca.

Ćwicz Ćwicz ćwiczenia, które lubisz

Nie musisz angażować się w całe życie w treningi na podnoszenie ciężarów i maraton, aby prowadzić zdrowszy tryb życia. Jeśli nie lubisz biegać, spróbuj tańca lub uprawiaj inny sport. Jeśli nie interesuje Cię joga lub Jazzercise, wybierz bieżnię, wybierz się na spacer po miejscowym parku lub wybierz się na spacer ze swoim psem. Możesz również ustawić swój rower treningowy przed telewizorem i zrobić datę z ulubionymi postaciami. Dokonuj znaczących zmian, które Ci się podobają, abyś ich przestrzegał.

DietChanges do swojej diety

Zwróć uwagę na swoją dietę, ponieważ wpływa ona na twoje ryzyko:

• otyłości
• wysokiego ciśnienia
• cukrzycy
• wysokiego cholesterolu

Mniej cholesterolu o niskiej gęstości (LDL) krążącego we krwi przekłada się na obniżenie poziomu cholesterolu w tętnicach. W grę wchodzi wiele innych czynników, ale przyjmowanie pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu z równania powoduje mniejsze ryzyko CAD. Podczas ulepszania swojego planu żywienia, rozważ następujące kwestie:

Żywność, którą powinieneś wybrać

Wybierz następujące produkty spożywcze, jeśli obserwujesz poziom cholesterolu:

• pokarmy pochodzenia roślinnego, które są naturalnie pozbawione cholesterolu
• pokarmów bogatych w błonnik, takie jak fasola i produkty pełnoziarniste
• orzechy
• oliwa z oliwek
• niektóre ryby, takie jak łosoś, sardynki i pstrąg, które zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3

Żywność należy ograniczyć

Cholesterol LDL pochodzi z mięsa i produktów mlecznych. Powinieneś ograniczyć spożycie:

• tłuszcze trans znajdujące się w wypiekach, w tym niektóre krakersy
• pełne mleko
• kwaśna śmietana
• tłuste kawałki mięsa
• inne źródła tłuszczów nasyconych

Baw się przyprawami sosy o niskiej zawartości tłuszczu i przyprawy, aby zachować profil smakowy, ale uważaj na sód w sosach sałatkowych, gotowych sosach, zupach i mieszankach przyprawowych.

Wskazówki dotyczące lepszego odżywania Jak można lepiej jeść?

Twoja dieta powinna mieć niską zawartość tłuszczu i cholesterolu, a także zawierać dużo warzyw i produktów pełnoziarnistych. Oto kilka sposobów, aby się upewnić:

• Jedz pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie świeżych warzyw, kup warzywa o niskiej zawartości sodu lub zamrożone, aby uniknąć ich pomijania.
• Obetnij sól. Poszukaj wersji o niskiej zawartości soli, które lubisz, i dodaj mniej soli do posiłków przy stole.
• Wybierz chleb pełnoziarnisty, płatki, makaron i ryż i gotuj z pełnymi ziarnami, takimi jak płatki owsiane i jęczmienne.
• Przejedź obok przejazdu. Wycinanie fast food, takich jak frytki, hamburgery, kanapki śniadaniowe i pączki to świetny sposób na zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, co podnosi poziom cholesterolu we krwi.

Prewencja Co możesz zrobić, aby zapobiec chorobie wieńcowej?

Możesz zapobiegać CAD poprzez wprowadzanie istotnych zmian w stylu życia, takich jak poprawa diety i prowadzenie aktywnego trybu życia.

Jeśli palisz, poproś swojego lekarza o pomoc w rzuceniu palenia. Palenie sprawia, że ​​uprawianie sportu lub uprawianie sportu jest trudniejsze i mniej przyjemne. Wzrasta ciśnienie krwi i zwiększa prawdopodobieństwo tworzenia się niebezpiecznego skrzepu krwi.

Jeśli nie możesz sam rzucić palenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub odwiedź lokalny ośrodek zdrowia. Wiele stanów oferuje programy do rzucenia palenia, które są finansowane przez osady przedsiębiorstw tytoniowych. Sprawdź online, czy te bezpłatne lub tanie zasoby są dostępne w Twoim stanie.

Korzyści Długofalowe korzyści zdrowego stylu życia

Nie tylko poczujesz więcej energii po wprowadzeniu niewielkich zmian w diecie i zwiększeniu aktywności fizycznej, ale także zwiększysz jej długowieczność. Korzyścią będzie mniejsze ryzyko wystąpienia problemów związanych z sercem, w tym CAD. Zobaczysz także następujące korzyści:

• utrata wagi
• szczuplejsze ciało
• niższe ciśnienie krwi
• lepszy nastrój
• niższe poziomy stresu
• mocniejsze kości
• mniejsze ryzyko rozwijanie osteoporozy
• większa pojemność płuc
• większa wytrzymałość