Poznawcza terapia behawioralna dla Depresja

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Poznawcze terapia behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii, która modyfikuje schematy myślowe w celu zmiany nastroju i zachowań, opiera się na założeniu, że negatywne działania lub uczucia są wynikiem obecnych zniekształconych przekonań lub myśli, a nie nieświadomych sił z przeszłość.

CBT jest połączeniem terapii poznawczej i terapii behawioralnej Terapia poznawcza skupia się na twoich nastrojach i myślach Terapia behawioralna specyficznie ukierunkowuje działania i zachowania Terapeuta praktykujący łączone podejście CBT pracuje z tobą w uporządkowanym otoczeniu. Ty i twój terapeuta pracujesz nad rozpoznaniem konkretnych negatywnych wzorców myślowych i b ehawioralne odpowiedzi na trudne i stresujące sytuacje.

Leczenie polega na opracowaniu bardziej zrównoważonych i konstruktywnych sposobów reagowania na stresory. Idealnie te nowe odpowiedzi pomogą zminimalizować lub wyeliminować niepokojące zachowanie lub zaburzenie.

Zasady CBT można również stosować poza biurem terapeuty. Internetowa terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z przykładów. Korzysta z zasad CBT, aby pomóc Ci śledzić depresję i objawy lękowe online oraz zarządzać nimi.

Jak działa CBT? Kiedy CBT działa

CBT jest podejściem bardziej krótkoterminowym niż psychoanaliza i terapia psychodynamiczna. Inne rodzaje terapii mogą wymagać kilku lat na odkrycie i leczenie. CBT często wymaga tylko 10 do 20 sesji.

Sesje umożliwiają identyfikację bieżących sytuacji życiowych, które mogą przyczyniać się do depresji. Ty i twój terapeuta identyfikujecie obecne wzorce myślenia lub zniekształcone postrzeganie, które prowadzi do depresji.

Różni się to od psychoanalizy. Ten rodzaj terapii polega na cofaniu się przez historię swojego życia, aby odkryć nieświadome źródło problemów, przed którymi stoisz.

Możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika w ramach CBT. Czasopismo to miejsce, w którym możesz nagrywać wydarzenia z życia i swoje reakcje. Terapeuta może pomóc ci rozłożyć reakcje i schematy myślowe na kilka kategorii myśli samobójczych. Należą do nich:

• myślenie "wszystko albo nic": oglądanie świata w kategoriach absolutnych, czarno-białych
• dyskwalifikujące pozytywy: odrzucanie pozytywnych doświadczeń przez naleganie, że "nie liczą" z jakiegoś powodu
• automatyczne negatywne reakcje: posiadanie nawykowych, besztiących myśli
• powiększanie lub minimalizowanie znaczenia wydarzenia: zawieranie większej umowy o określonym zdarzeniu lub momencie
• nadmierna generalizacja: wyciąganie zbyt szerokich wniosków z jednego zdarzenia
• personalizacja: podejmowanie rzeczy zbyt osobiście lub działania odczuwane są specjalnie skierowane na ciebie
• filtr mentalny: wybieranie jednego negatywnego szczegółu i skupianie się na nim wyłącznie po to, aby wizja rzeczywistości stała się ciemniejsza

Ty i twój terapeuta możecie korzystać z czasopisma, aby pomóc zastąpić negatywne wzorce myślowych lub spostrzeżenia z bardziej konstruktywnymi.Można tego dokonać za pomocą szeregu dobrze wyćwiczonych technik, takich jak:

• uczenie się kontrolowania i modyfikowania zniekształconych myśli i reakcji
• uczenie się, aby dokładnie i kompleksowo oceniać zewnętrzne sytuacje i reakcje lub zachowania emocjonalne
• ćwiczyć samo- rozmowa, która jest dokładna i wyważona
• przy użyciu samooceny, aby odpowiednio odzwierciedlać i odpowiednio reagować

Możesz ćwiczyć te metody radzenia sobie samodzielnie lub ze swoim terapeutą. Alternatywnie możesz ćwiczyć je w kontrolowanych ustawieniach, w których stawiasz czoła wyzwaniom. Możesz użyć tych ustawień, aby lepiej wykorzystać swoją zdolność reagowania. Inną opcją jest internetowa CBT. Pozwala to ćwiczyć te metody w zaciszu domu lub w biurze.

Choroby Jakie zaburzenia może leczyć CBT?

Terapia poznawczo-behawioralna jest szeroko stosowana w leczeniu wielu zaburzeń i stanów u dzieci, młodzieży i dorosłych. Te zaburzenia i stany obejmują:

• zachowania aspołeczne (w tym kłamanie, kradzież i krzywdzenie zwierząt lub innych osób)
• zaburzenia lękowe
• zaburzenia nadpobudliwości psychoruchowej
• zaburzenie dwubiegunowe
• zaburzenie zachowania
• depresja
• zaburzenia jedzenia, takie jak objadanie się, anoreksja i bulimia
• ogólny stres
• zaburzenia osobowości
• fobie
• schizofrenia
• zaburzenia seksualne
• zaburzenia snu
• problemy z umiejętnościami społecznymi > Nadużywanie substancji
• Terapia poznawczo-behawioralna może być łączona z innymi terapiami wspomagającymi depresję.

Ryzyko CBTA istnieje ryzyko?

Ryzyko emocjonalne związane z CBT jest niewielkie. Ale badanie bolesnych uczuć i doświadczeń może być stresujące. Leczenie może wiązać się z sytuacjami, które w przeciwnym razie byś uniknął. Na przykład możesz zostać poproszony o spędzanie czasu w miejscach publicznych, jeśli masz lęk przed tłumem. Alternatywnie możesz potrzebować konfrontacji ze śmiercią bliskiej osoby, która powoduje twoją depresję.

Te scenariusze mogą zapewnić możliwości ćwiczenia zmienionych odpowiedzi na sytuacje stresowe lub niepożądane. Ostatecznym celem terapii jest nauczenie cię, jak radzić sobie z lękiem i stresem w bezpieczny i konstruktywny sposób.

Opinia eksperta Co mówi ekspert

"Istnieje ogromna fala fal dowodowych dla poznawczo-behawioralnej terapii, która sugeruje, że jest bardzo skuteczna w leczeniu pewnych problemów," Simon Rego, Psy. D. z Montefiore Medical Center w Nowym Jorku powiedział Healthline. "Zakres dowodów nie jest tak szeroki dla innych form psychoterapii. "

To nie znaczy, że inne metody leczenia nie są równie skuteczne i korzystne. "Po prostu nie pasują do wszystkiego, co można zbadać" - mówi Rego. "Przeprowadzono więcej badań opartych na dowodach dotyczących wyników terapii poznawczo-behawioralnej niż jakikolwiek inny rodzaj. "