Czyste Spanie: czy to nowe czyste jedzenie?

W dzisiejszych czasach nie wystarczy zrezygnować cukier, napoje z okazji happy hour i twoje ulubione zapakowane jedzenie w imię zdrowia Czyste spanie to nowe czyste jedzenie, przynajmniej według guru, takich jak Gwyneth Paltrow i Arianna Huffington.

W ciągu ostatniej dekady, tak jak myślimy o snu całkowicie się zmieniło, brak snu był niegdyś oznaką honoru i produktywności, ale teraz zmieniło się w społecznie haniebną deklarację, że nie dbasz o siebie, podobnie jak to, czy pozwalamy sobie na ukąszenia Brownies, jak śpimy, nagle stajemy się otwarci na osąd i niechcianą radę.

Wszyscy wiemy, że brak snu powoduje spustoszenie w naszych ciałach, wydajność i umiejętność myślenia. związane z chorobami przewlekłymi, takimi jak depresja, choroby serca i cukrzyca.

Ale my też wyraźnie nie zrezygnowaliśmy z naszego ukochanego czasu Netflix lub zaczęliśmy skradać er nasze biurka na szybką drzemkę. Ponad 25 procent Amerykanów regularnie nie ma dość snu, a trzy czwarte z nas często ma trudności z zasypianiem.

Paltrow, jeden z największych zwolenników czystego jedzenia, regularnie omawia go na swojej stronie firmy, Goop. Mówi, że czyste snu jest ważniejsze niż czyste jedzenie. Być może nie bez powodu. Zaspanie wystarczającej ilości snu jest krytycznym elementem dobrego zdrowia. Ale czy to naprawdę kolejny wielki trend zdrowia? Oto prawda.

Czym dokładnie jest spanie?

Czyste snu nie ma nic wspólnego z braniem prysznica przed snem lub wkładaniem go do świeżo wypranych prześcieradeł (i nie trzeba dodawać, że "brudne sypianie" nie jest tym, co według ciebie jest). Zamiast tego chodzi o nawyki i zachowania, które mogą poprawić jakość snu i pomóc Ci czuć się lepiej wypoczęty.

Pomysły na spanie z pewnością nie są nowe. Czyste spanie to po prostu nowy termin na "higienę snu" i wynika z większości rad, które słyszeliśmy w kółko i na ogół nadal ignorujemy.

Jak spać czysty?

Podobnie jak czyste odżywianie, czyste spanie jest otwarte na interpretację. Paltrow ma własny reżim i sugestie, ale tak naprawdę sprowadza się do prostych nawyków poprawiających sen, takich jak trzymanie się z dala od ekranów na godzinę przed snem i spanie w całkowicie ciemnym pokoju. Oto, co jeszcze jest ważne:

Zaspokój się : National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli mieli siedem do dziewięciu godzin snu na noc, ale Gwynnie strzela za 10

Jedz czystą, spij czystą >: Zanim zamienisz swoje smoothie z jarmużem na łatwiejszy sposób na ostateczne piękno i zdrowie, powinieneś wiedzieć, że czyste spanie, przynajmniej jak widzi Paltrow, obejmuje czyste jedzenie jako jedną z głównych zasad. W swojej nowej książce "Goop Clean Beauty", redaktorzy goopu zalecają całkowite wyciśnięcie cukru, alkoholu, popołudniowej i wieczornej kofeiny oraz późne nocne przekąski, wszystko w imię lepszego snu. Brak drzemek

: Sugerują również budzenie się i spanie w synchronizacji ze słońcem i drzemanie tylko wtedy, gdy już dobrze śpisz. Dozwolone drzemki, jeśli często masz problem z zasypianiem. Stwórz swoje rytuały

: Paltrow wpada w rytuały snu. Od kąpieli po masaż stóp trzy minuty przed snem, ma zaplanowany cały wieczór. (Ponieważ samo wejście do łóżka na czas nie było wystarczająco trudne, teraz możesz dodać zabiegi spa do nocnej żonglowania naczyniami, wstawić dzieci do łóżka, a na końcu nadrobić zaległości w pracy.) Przejdź do trybu offline

: Paltrow sugeruje, że w nocy wyłączasz Wi-Fi i przełączasz telefon w tryb samolotowy. O co naprawdę chodzi z poszewkami z miedzi?

Chociaż nie jest to podstawowa zasada "czystego snu", Paltrow zaleca poduszki z miedzianym zapachem, aby uzyskać piękny sen i zapobiec zmarszczkom. Możesz jednak zaoszczędzić 60 $. Nie ma jeszcze rozstrzygających badań na temat zalet tych poszewek poza kilkoma bardzo małymi badaniami. Możesz mieć więcej szczęścia spać na plecach i nigdy więcej nie wyrazić twarzy.

Podsumowanie

Masz rację, gdy jesteś sceptycznie nastawiony do metody promowanej przez czyjąś firmę, która również sprzedaje waginę waginalną Jade Jade. Ale posłuchajcie Paltrow: Czyste spanie ma w tym coś dobrego.

W dzisiejszych czasach nie jest tajemnicą, że nocna rutyna może pomóc ci lepiej spać, ale w rzeczywistości odkładanie na bok czasu i trzymanie się go jest zupełnie inną rzeczą. Możesz nie ustawiać stopera do masażu stóp, ale przynajmniej chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia jest dobrym miejscem na rozpoczęcie.

Choć wszyscy nie lubimy tego przyznać, nasza technologia ma duży wpływ na nasz sen. Jeśli zjesz zimnego indyka za dużo, zachowaj moc woli na kilka dni w tygodniu lub na noce przed wielką prezentacją. Będziesz spać lepiej przynajmniej przez część tygodnia, a nie przegapisz "The Walking Dead". "

To, co jesz, ma wpływ na to, jak dobrze śpisz. Napoje zawierające kofeinę i żywność, np. Kawa i niektóre czekoladki oraz alkohol, mogą zakłócić sen. Lżejsza kolacja może również ułatwić spanie. Ale to nie znaczy, że koniecznie musisz przestrzegać ścisłej diety Paltrowa.

Zanim wybiegniesz i kupisz ostatnią poduszkę z metalowym napojem, spróbuj wypić szklankę lub dwie porcje wody rano, aby nawodnić swoją skórę i ciało.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie zapomnij powiedzieć światu, że #sleptclean.