Cholesterol Kontrola: 4 naturalne statyny

Wysokie stężenie cholesterolu naraża Cię na atak serca lub udar mózgu, dlatego ważne jest regularne kontrolowanie poziomu i opracowywanie planu leczenia z lekarzem. Na rynku dostępnych jest kilka leków obniżających poziom cholesterolu, ale istnieją naturalne alternatywy: jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu bez leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianach w diecie i naturalnych suplementach.

< ! - 1 ->

Co to są statyny?

Statyny są jedną z najczęściej przepisywanych kategorii leków na wysoki poziom cholesterolu w Stanach Zjednoczonych Badania wykazały, że leki skutecznie zapobiegają chorobom serca. Pracuj, blokując organizmowi używanie substancji w wątrobie do produkcji cholesterolu, a niektóre statyny są w stanie Pomóż zmniejszyć poziom cholesterolu, który już zaczął tworzyć się w naczyniach krwionośnych.

Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu. Ale zbyt dużo cholesterolu o niskiej gęstości (LDL) - zwanego także "złym cholesterolem" - we krwi spowoduje blokady w naczyniach krwionośnych. Może to prowadzić do zawału serca lub udaru. Jeśli nie jesteś w stanie obniżyć poziomu cholesterolu podczas diety i ćwiczeń fizycznych, lekarz może przepisać statyny.

Statyny są w formie tabletek i są dostępne tylko na receptę. Twój lekarz zazwyczaj przepisuje statynę, jeśli:

Twój poziom cholesterolu LDL przekracza 100 mg / dL i nie spadają wraz ze zmianami stylu życia

• masz większe ryzyko zachorowania na serce
• już masz serce atak lub udar
• W Stanach Zjednoczonych dostępnych jest siedem kategorii leków statynowych:

atorwastatyna (Lipitor)

• fluwastatyna (Lescol)
• lowastatyna (Altoprev)
• prawastatyna (Pravachol)
• rosuwastatyna (Crestor)
• symwastatyna (Zocor)
• pitawastatyna (Livalo)
• Opcje naturalne

Naturalne statyny są suplementami diety, które są uważane za pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Istnieją pewne dowody na to, że następujące działania są skuteczne, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu.

1. Czerwony ryż drożdżowy

Czerwony ryż drożdży jest produktem drożdży rosnących na ryżu. W niektórych częściach Azji jest to powszechny składnik diety ludzi. Jako suplement jest stosowany w leczeniu różnych schorzeń, w tym wysokiego poziomu cholesterolu, biegunki i zgagi.

Aktywnym składnikiem czerwonego ryżu drożdżowego jest związek zwany monacolins, który blokuje produkcję cholesterolu. Jest to również składnik występujący w lowastatynie statyny. Według Kliniki Mayo używanie czerwonego ryżu drożdżowego może również obniżyć całkowity poziom cholesterolu i triglicerydów we krwi.

Jednak czerwony ryż drożdżowy ma potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne. W 1998 r. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zakazała stosowania czerwonych dodatków ryżu drożdżowego zawierających monakolinę K, stwierdzając, że monakolina K jest lekiem i nie może być sprzedawana jako suplement.

2. Psyllium

Psyllium to zioło, które jest często używane w leczeniu zaparć, ponieważ zawiera duże ilości błonnika. Znajduje się w produktach takich jak Metamucil.

Nasiona i łuska są częściami rośliny używanej do celów medycznych. Psyllium jest sprzedawany w postaci proszku. Można go dodawać do żywności lub mieszać z wodą. Zalecane dzienne dawki od 10 do 12 gramów są zalecane w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL. Istnieją również dowody na to, że przyjmowanie blond psyllium doustnie jest skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu u osób z wysokim poziomem cholesterolu.

3. Kozieradka

Kozieradka to roślina, która rośnie w części Europy i zachodniej Azji. Jego małe brązowe nasiona mają długą historię wykorzystywania w różnych stanach medycznych. Istnieją dowody kliniczne, że dietetyczny kozieradka może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.

Możesz kupić kozieradkę jako przyprawę w całości lub w postaci sproszkowanej. Nasiona do gotowania zwykle znajdują się w indyjskich sklepach z przyprawami lub w międzynarodowej sekcji żywności w twoim sklepie spożywczym. Możesz również zdobyć skoncentrowaną pigułkę lub płynne suplementy kozieradki. Istnieją również herbaty korzenne i kremy do skóry. Suplementy, herbaty i kremy można kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie.

4. Olej rybny

Ryby - łosoś, tuńczyk, sardynki i anchois - są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Mogą one pomóc obniżyć poziom trójglicerydów i zapewnić ochronę przed chorobami serca. Jeśli nie masz wystarczająco dużo ryb w swojej diecie, możesz codziennie przyjmować suplementy z ryb.

Zdrowe zmiany w stylu życia

Nawet jeśli zażywasz leki, powinieneś nadal ćwiczyć zdrowe nawyki. Dokonywanie właściwych zmian w diecie i regularne ćwiczenia fizyczne skutecznie pomagają obniżyć poziom cholesterolu.

Na froncie ćwiczeń aktywność fizyczna pomaga schudnąć i zwiększa poziom cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL) w liposomach. Cholesterol HDL jest znany jako "dobry" cholesterol i chroni przed chorobami serca. Celuj od 30 do 60 minut dziennie z umiarkowanymi czynnościami cardio, takimi jak szybki marsz, jazda na rowerze, uprawianie sportu i pływanie.

Jeśli chodzi o jedzenie, spróbuj uzyskać więcej błonnika i skup się na złożonych węglowodanach, a nie na prostych. Na przykład zastąp białe pieczywo i makarony pełnymi ziarnami. Skup się także na zdrowych tłuszczach: oliwa z oliwek, awokado i orzechy - wszystkie mają tłuszcze, które nie podniosą poziomu cholesterolu LDL.

Na koniec zmniejsz poziom cholesterolu, który przyjmujesz w diecie. Cały potrzebny cholesterol jest produkowany przez twoje ciało. Zmniejsz ilość spożywanych pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu, takich jak ser, pełne mleko i jajka.