5 Oddechów Ćwiczenia na COPD

Przegląd

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to schorzenie, które wpływa na zdolność oddychania, często wiąże się z innymi schorzeniami, takimi jak rozedma płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli Objawy obejmują świszczący oddech, ucisk w klatce piersiowej, duszność i duże ilości śluzu gromadzącego się w płucach.

Objawy mogą się pogarszać z biegiem czasu, ale ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w ich opanowaniu. Kiedy ćwiczysz regularnie, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ci wywierać mniej podczas Codzienne czynności mogą również potencjalnie pomóc w powrocie do ćwiczeń, co może doprowadzić do zwiększenia ogólnej energii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tych pięciu ćwiczeniach, które mogą być szczególnie przydatne dla osób z POChP:

• skoordynowany oddech oddechowy
• głębokie oddychanie
• kaszel owłosiony
• oddychanie przeponowe

1. Oddychający oddech wargi Odsłonięte gardło

Według Cleveland Clinic, oddychanie wargami ma szereg zalet:

• Wykazano, że zmniejsza to, jak ciężko musi pracować osoba, aby oddychać.
• Pomaga uwolnić powietrze uwięzione w płucach.
• Promuje relaks.
• Redukuje zadyszkę.

Ćwiczenie tej techniki od 4 do 5 razy dziennie może pomóc. Oto jak ćwiczyć oddychanie wargami:

• Trzymając usta zamknięte, weź głęboki oddech przez nos, licząc do 2. Wykonaj ten wzór powtarzając w myślach "wdech, 1, 2." Oddech nie muszą być głębokie. Typowe wdech zrobi.
• Ułóż usta razem, jakbyś zaczynał gwizdać lub wydmuchiwać świeczki na tort urodzinowy. Jest to znane jako "pursing" twoich ust.
• Kontynuując zaciskając usta, powoli wydychaj powietrze, licząc do 4. Nie próbuj wyrzucać powietrza, ale zamiast tego wydychaj powoli przez usta.

Wskazówka ćwiczenia: Oddychający oddech wargi najlepiej nadaje się do wykonywania forsownych ćwiczeń, takich jak wchodzenie po schodach.

2. Skoordynowane oddychanieZeordynowane oddychanie

Poczucie braku oddechu może wywołać niepokój, który powoduje wstrzymanie oddechu. Aby temu zapobiec, możesz ćwiczyć skoordynowane oddychanie przy użyciu tych dwóch kroków:

• Zrób wdech przez nos przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Podczas wykonywania warg, wydychaj przez usta podczas najcięższej części ćwiczenia. Przykładem może być zwijanie się w górę w kierunku bicepsa.

Wskazówka ćwiczenia: Skoordynowane oddychanie może być wykonywane, gdy ćwiczysz lub odczuwasz niepokój.

Dowiedz się więcej: POChP i lęk "

3. Głębokie oddychanieDeep oddychania

Głębokie oddychanie zapobiega wpadnięciu powietrza do płuc, co może spowodować brak tchu.W rezultacie możesz wdychać więcej świeżego powietrza. Oto jak ćwiczyć głęboki oddech:

• Usiądź lub stanąć lekko z łokciami. Pozwala to na pełne powiększenie klatki piersiowej.
• Wykonaj głęboki wdech przez nos.
• Wstrzymaj oddech, licząc do 5.
• Uwolnij powietrze przez powolny, głęboki wydech, przez nos, aż poczujesz, że wdychane powietrze zostało uwolnione.

Wskazówka ćwiczenia: Najlepiej wykonywać to ćwiczenie z innymi codziennymi ćwiczeniami oddechowymi, które można wykonywać przez 10 minut na raz, 3 do 4 razy dziennie.

4. Huff coughHuff kaszel

Gdy masz POChP, śluz może łatwiej się gromadzić w płucach. Kaszel owłosiony to ćwiczenie oddechowe, które ma na celu pomóc skutecznie kaszleć śluz, nie powodując zmęczenia. Oto jak ćwiczyć kaszel:

• Ustaw się wygodnie w pozycji siedzącej. Wdychaj przez usta, nieco głębiej niż podczas normalnego oddechu.
• Aktywuj mięśnie brzucha, aby wydmuchać powietrze trzema równymi oddechami, wydając dźwięki "ha, ha, ha. "Wyobraź sobie, że dmuchasz w lustro, by spowodować parowanie.

Wskazówka dotycząca ćwiczeń: Kaszel z zaczerwienieniem powinien być mniej męczący niż tradycyjny kaszel i może przeszkadzać w odczuwaniu zmęczenia podczas kaszlu śluzu.

Dowiedz się więcej: Leczenie kaszlu COPD "

5. Przepony przeponowe oddychanie przeponowe

Przepona jest ważnym mięśniem zaangażowanym w pracę z oddychaniem.Ludzie z POChP mają tendencję do polegania bardziej na dodatkowych mięśniach szyi, ramionach iz powrotem oddychać, a nie na przeponie, oddychanie przeponowe lub brzuszne pomaga w przekwalifikowaniu tego mięśnia, aby działał efektywniej. Oto jak to zrobić:

• Siedząc lub leżąc z rozluźnionymi ramionami, połóż dłoń na swoim w klatce piersiowej i połóż drugą rękę na brzuchu.
• Oddychaj przez nos przez 2 sekundy, czując, jak Twój żołądek porusza się na zewnątrz. Działasz prawidłowo, jeśli żołądek porusza się bardziej niż klatka piersiowa.
• Torebka wargi i wydychaj powoli przez usta, naciskając lekko na brzuch, co zwiększy zdolność twojej przepony do wypuszczenia powietrza.
• Powtórz ćwiczenie tak jak jesteś w stanie.

Wskazówka ćwiczenia: Ta technika może być bardziej skomplikowanym niż inny exe narzuty, więc najlepiej dla osoby, która ma trochę więcej ćwiczeń pod pasem. Jeśli masz trudności, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą oddechowym.

Wnioski Wniosek

Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych (AAFP) , ci z POChP, którzy korzystają z ćwiczeń oddechowych, doświadczają większej poprawy zdolności wysiłkowej niż ci, którzy tego nie robią. AAFP mówi, że inne potencjalne korzyści obejmują zmniejszenie duszności i poprawę jakości życia.