Biotyna dla wzrostu włosów: skutki uboczne, dawkowanie i więcej

Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą należącą do rodziny witamin B. Znana również jako witamina H. Twoje ciało potrzebuje biotyny, aby pomóc w przekształceniu pewnych składników odżywczych w energię. ważna rola w zdrowiu włosów, skóry i paznokci.

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości biotyny, może wystąpić utrata włosów lub łuszcząca się czerwona wysypka, jednak niedobór występuje rzadko. biotyna, którą dostajesz z diety wystarcza, aby czerpać korzyści zdrowotne, jakie oferuje.

Mimo to, wiele osób zwiększa ich spożycie w nadziei na dodatkowe korzyści. Czytaj dalej, aby znaleźć jak dodać biotynę do diety, czego szukać w bio dodatek cyny, możliwe działania niepożądane i więcej.

Badania Co mówią badania na temat biotyny i wzrostu włosów

Keratyna to podstawowe białko, które składa się na włosy, skórę i paznokcie. Oczywiste jest, że biotyna poprawia keratynową infrastrukturę organizmu. Poza tym naukowcy nie są do końca pewni roli biotyny we włosach i pielęgnacji skóry.

Badania nad wpływem biotyny na wzrost włosów są rzadkie. Do chwili obecnej istnieją tylko ograniczone dowody sugerujące, że zwiększone spożycie biotyny może pomóc w promowaniu wzrostu włosów.

Na przykład w jednym badaniu z 2015 r. Kobiety z przerzedzonymi włosami otrzymywały doustny suplement białkowy (MPS) zawierający biotynę lub pigułkę placebo dwa razy dziennie przez 90 dni. Na początku i na końcu badania wykonano zdjęcia cyfrowe dotkniętych obszarów skóry głowy. Włosy każdego uczestnika również zostały umyte, a wszystkie przelane włosy zostały policzone. Badaczka odkryła, że ​​kobiety, które zażywały MPS doświadczyły znacznego wzrostu włosów w obszarach dotkniętych wypadaniem włosów. Mieli także mniej rzucania.

Badanie przeprowadzone przez tego samego badacza w 2012 r. Dało podobne wyniki. Uczestnicy zauważyli poprawę wzrostu i jakości włosów po 90 i 180 dniach.

Check out: Inne witaminy z grupy B dla wzrostu włosów "

Dawka biotyny Zalecane dzienne spożycie

Niedobór biotyny występuje rzadko, więc amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie oferuje zalecanego dziennego spożycia (RDA). w oparciu o wiek, płeć i ogólny stan zdrowia danej osoby

Zamiast tego, eksperci zalecili następujące wytyczne dawkowania: Każdy, kto ma 10 lat lub więcej, powinien otrzymać od 30 do 100 mcg na dzień. Niemowlęta i dzieci powinny otrzymać:

• 3 lata: 10 do 20 mikrogramów (mcg)
• wiek 4 do 6 lat: 25 mcg
• wiek 7 do 10 lat: 30 mcg

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią mogą potrzebować wyższych poziomów biotyny. > Porozmawiaj z lekarzem na temat prawidłowego dziennego spożycia dla Ciebie, a także wskaż, w jaki sposób bezpiecznie zwiększyć dawkę, aby zapewnić maksymalne korzyści.Możesz zaspokajać zalecaną dietę biotyną poprzez dietę lub przyjmowanie suplementu biotyny.

Bogate w biotynę pokarmy bogate w botyny do spożycia

Prawdopodobnie już dostajesz codziennie zalecaną ilość biotyny z jedzenia, które spożywasz. Ale jeśli chcesz zwiększyć spożycie, możesz dodać do swojej diety więcej pokarmów bogatych w biotynę.

Obejmują one:

mięsa narządów, takie jak wątroba lub nerki

• żółtko jaja
• orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne i orzechy włoskie
• soja i inne rośliny strączkowe
• pełne ziarna
• banany
• kalafior
• grzyby
• Ciepło może zmniejszyć skuteczność biotyny, więc wybierz surowe lub minimalnie przetworzone dania. Ilość biotyny może być różna w zależności od żywności, więc zawsze należy czytać informacje o wartościach odżywczych. To pomoże ci wybrać przedmioty z największą ilością biotyny.

Suplementy Suplementy Botyny

Jeśli uważasz, że nie dostajesz wystarczającej ilości biotyny z diety lub jeśli chcesz tylko zwiększyć dawkę, suplementy mogą być opcją.

Suplementy biotyny są dostępne bez recepty w postaci kapsułek lub tabletek. Chociaż suplementy diety są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków, ważne jest uważne przeczytanie opakowania i zakup wyłącznie od dostawcy, któremu ufasz.

Większość ludzi może przyjmować suplementy biotyny bez żadnych skutków ubocznych, ale możliwe są drobne działania niepożądane. Należą do nich:

nudności

• skurcze
• biegunka
• Być może możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych przyjmując suplement z jedzeniem. Suplementy nie są dla wszystkich, więc przed użyciem należy porozmawiać z lekarzem. Mogą z Tobą porozmawiać o potencjalnych zagrożeniach i korzyściach, a także o właściwej dawce. Zawsze należy przestrzegać informacji dotyczących dawkowania na etykiecie, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Inne korzyści Inne korzyści z biotyny

Chociaż potrzeba więcej badań, aby ocenić jej wpływ na wzrost włosów, biotyna ma kilka udowodnionych korzyści.

Na przykład biotyna jest jedną z kilku witamin z grupy B, które wspierają zdrowy metabolizm. Biotyna zamienia glukozę z węglowodanów w energię dla ciała i wspomaga aminokwasy w wykonywaniu normalnych funkcji organizmu.

Biotyna jest również uważana za:

zmniejszyć stan zapalny

• poprawić funkcję poznawczą
• pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą
• zwiększyć "dobry" cholesterol HDL i zmniejszyć "zły" cholesterol LDL
• Czytaj dalej: Korzyści z biotyny "

Zagrożenia i ostrzeżenia Ryzyko i ostrzeżenia

Dodanie do diety większej ilości produktów bogatych w biotynę nie wiąże się z żadnym ryzykiem, jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed dodaniem nowego suplementu Twoja rutyna nie ma żadnych znanych interakcji, ale lekarz powinien nadal potwierdzać stosowanie suplementów wraz z innymi lekami, które możesz przyjmować, Twój lekarz może również dostarczyć bardziej indywidualnych informacji na temat dawkowania i potencjalnych skutków ubocznych.

Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie witamina, więc jakakolwiek dodatkowa biotyna w twoim organizmie wypłucze się przez twój mocz, co sprawia, że ​​potencjalne przedawkowanie jest mało prawdopodobne.Jeśli u pacjenta wystąpi nietypowa lub nieoczekiwana wysypka skórna po zwiększeniu dawki biotyny, należy skontaktować się z lekarzem. W rzadkich przypadkach jest to objaw przedawkowania biotyny.

Lekarz sprawdzi następujące objawy, aby potwierdzić przedawkowanie:

niskie poziomy witaminy C

• niskie stężenie witaminy B-6
• wysoki poziom cukru we krwi
• spadek produkcji insuliny
• Jeśli lekarz potwierdza, że ​​dostajesz zbyt dużo biotyny, zmniejszą zalecaną dawkę.

OutlookJak długo, dopóki nie zobaczysz wyników?

Większość ludzi nie zauważy żadnych zauważalnych korzyści, dopóki nie zwiększą swojego spożycia przez kilka miesięcy. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś być konsekwentny w swoim spożyciu. Jeśli zwiększasz spożycie poprzez jedzenie, musisz codziennie spożywać kilka pokarmów bogatych w biotynę, aby faktycznie spożywać wystarczającą ilość biotyny, aby coś zmienić. Jeśli pacjent przyjmuje suplement, ważne jest, aby przyjmować go codziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.

Chociaż badania są ograniczone, badania z lat 2012 i 2015 sugerują, że wyniki mogą być widoczne już po 90 dniach. Obejmuje to wzrost wzrostu i połysk. Uważa się, że im dłużej spożywasz wyższą dawkę, tym lepsze będą twoje wyniki.

Czytaj dalej: 6 wskazówek, jak szybciej rosnąć na włosach. "

Jedzenie na wynos. Dolna linia

Jeśli przerzedzasz włosy lub tracisz włosy, biotyna może pomóc w odrodzeniu.Nie ma badań sugerujących, że zwiększone spożycie biotyny może poprawić ogólna jakość włosów, w tym grubość i połysk.

Możesz już otrzymywać biotynę, której potrzebujesz, dzięki swojej diecie, więc porozmawiaj z lekarzem o najlepszej opcji dla Ciebie.Mogą zalecić pewne zmiany diety lub suplementację biotyną. stosować się do wszelkich zalecanych dawek.

Jeśli wystąpią jakiekolwiek nietypowe objawy podczas przyjmowania suplementu z biotyną, należy zaprzestać stosowania i skontaktować się z lekarzem.