Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w ciąży

Wybraliśmy te aplikacje na podstawie ich użyteczności, opinii użytkowników, częstych aktualizacji i ogólnej skuteczności w utrzymaniu dopasowania podczas ciąży.

Ciąża sama kładzie duży nacisk na ciało kobiety i nie zawsze możesz czuć się dobrze. Jest jednak wiele powodów, dla których ważne jest zachowanie aktywności podczas ciąży.

Ćwiczenia mogą przynieść korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku, a także ułatwiają wiele typowych problemów i powikłań, które może wywołać ciąża, takich jak ból pleców, skurcze nóg, zaparcia, a nawet wahania nastroju. Może również pomóc w utrzymaniu kontroli wagi, zwiększeniu poziomu energii i przygotowaniu do łatwiejszej dostawy.

Po skontaktowaniu się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek dotyczących najlepszego rodzaju treningu dla siebie, ruszaj się! To nie musi być nic ekstremalnego. 30-minutowy spacer każdego dnia jest świetny, szczególnie jeśli przed ciążą nie byłeś zbyt aktywny. Jeśli zawsze ćwiczyłeś regularnie, twój lekarz może ci powiedzieć, czy możesz kontynuować normalne treningi, czy też trzeba je w jakikolwiek sposób zmodyfikować.

Poniżej wymieniono aplikacje, które pomagają ci pozostać aktywnymi podczas ciąży.

Trener Kegel TrainerKegel

Ocena iPhone'a: ​​★★★★★

Ocena Androida: ★★★★★

Cena: Darmowy

Ćwiczenia Kegla są dobre zarówno dla mężczyzn jak i kobiet, ale są niezbędne dla kobiet w ciąży. Wzmacnianie mięśni dna miednicy może pomóc zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu. Ta aplikacja zawiera 10 różnych ćwiczeń, aby nie znudzić się i rzucić wyzwanie swoim mięśniom. Dodatkową korzyścią jest to, że zarówno ikona aplikacji, jak i powiadomienia są dyskretne.

Ciąża Ćwiczenie: Cotygodniowy trening Ćwiczenie: Cotygodniowy trening

Ocena iPhone'a: ​​★★★ ✩✩

Cena: bezpłatnie

Pobierz filmy ćwiczeń dostosowane do każdego tygodnia ciąży. Łatwe do obejrzenia filmy objaśniają, które grupy mięśni pracują, a także jakie modyfikacje można wprowadzić. Po zakończeniu możesz zarejestrować swój trening i robić notatki. Aplikacja zawiera także kalkulator daty płatności, a także sekcję zasobów zawierającą blogi, filmy wideo i inne.

Plan ciążowy na dnie miedniczek Plan piętra dna miednicy

Ocena iPhone'a: ​​jeszcze nie oceniono

Cena: bezpłatnie

Nietrzymanie moczu jest częstym problemem dla kobiet zarówno podczas ciąży, jak i po jej zakończeniu. Ćwiczenie i wzmocnienie mięśni dna miednicy może pomóc w zapobieganiu temu zjawisku lub zarządzaniu nim, kiedy to nastąpi. Te ćwiczenia są łatwe do naśladowania. Możesz ustawić przypomnienia, a jeśli wpiszesz termin, możesz również uzyskać aktualne wskazówki i informacje o stanie zdrowia właściwe dla twojego etapu ciąży.Jeśli masz problemy z miednicą, aplikacja pomoże Ci znaleźć pomocne usługi w Twojej okolicy.

Trening Ciążowy Dzisiaj Dziś trening Treningowy

Android: ★★★★ ✩

Cena: Darmowy

Jest to dobra aplikacja do śledzenia ogólnego stanu zdrowia i kondycji podczas ciąży. Aplikacja "Ciąża Workout Today" zawiera nie tylko ćwiczenia na każdym etapie ciąży, ale służy również jako przewodnik wellness po drodze. Zawiera sekcje poświęcone takim tematom jak wiedza, kiedy unikać ćwiczeń, oraz zasady, których należy przestrzegać, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia bezpiecznie. Zawiera również procedury ćwiczeń, które mogą pomóc Ci przygotować się i poradzić sobie z bólem porodowym.

Ciąży i FIT! Ciąży i FIT!

Ocena iPhone'a: ​​★★★ ✩✩

Cena: 2 USD. 99

Ta aplikacja jest bardzo intuicyjna i łatwa w użyciu. Do wyboru jest 75 różnych ćwiczeń, z których każdy obejmuje trening postawy i rozciąganie, a także opcje intensywności na każdym poziomie sprawności i fazy ciąży. Dla prostej, prostej aplikacji treningowej, która sprawi, że będziesz pasował przez cały okres ciąży, jest to dla Ciebie.

Ciąża Trening Doradca treningowy AdvisorPregnancy

Ocena iPhone'a: ​​Brak oceny

Ocena Androida: ★★★★ ✩

Cena: za darmo

Ta aplikacja zawiera trochę wszystkiego. Ma treningi zaprojektowane na każdym etapie ciąży, z tekstem i ilustrowanymi instrukcjami, jak wykonywać każdą z nich. Poręczne funkcje obejmują śledzenie wagi oraz sekcję z opisami najlepszych i najbardziej komfortowych pozycji do spania w miarę wzrostu brzucha. Sekcja rozwoju dziecka i możliwość zlokalizowania usług, które możesz potrzebować w pobliżu, dopełniają tę pomocną aplikację.

Treningi prenatalne Treningi narenowe

Ocena iPhone'a: ​​★★★★★

Ocena Androida: ★★★★★

Cena: bezpłatnie

Jeśli szukasz ćwiczeń o mniejszym wpływie podczas ciąży ta prosta aplikacja jest świetną opcją. W każdym trymestrze przygotowuje się różne treningi jogi, z których każdy trwa zaledwie 20 minut, bez konieczności używania sprzętu ani specjalnego ubrania. Możesz więc robić to zawsze i wszędzie. Aby zwiększyć motywację, musisz wykonać jedną procedurę, aby przejść do następnej. Prosta grafika jest łatwa do naśladowania, a zegar sprawdzi, czy wykonujesz każde ćwiczenie przez odpowiedni czas.

Sculpt My PregnancySculpt Moja ciąża

Ocena iPhone'a: ​​★★★★★

Cena: za darmo

Ciąża może powodować nowe bóle i bóle, szczególnie w plecy i, oczywiście, podczas porodu. Ta aplikacja daje szereg ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń, które pomogą z bólem pleców i miednicy. Ćwiczenia te zostały opracowane przez certyfikowanych fizjoterapeutów i trenerów, aby zwiększyć swoją siłę, elastyczność i równowagę - przed, podczas i po ciąży.