Dawka Wdzięczności: wdzięczność może zachować zdrowe

Co by było, gdyby istniało rozwiązanie stresu, które nie wymagałoby niczego więcej niż tylko poczucie wdzięczności za dobre rzeczy w twoim życiu? W rzeczywistości istnieje. To rozwiązanie nazywa się wdzięcznością.

Według badań ludzie, którzy regularnie praktykują uczucie wdzięczności, mają nogę, jeśli chodzi o ich zdrowie. Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, jest wiodącym badaczem w tej rozwijającej się dziedzinie, zwanej "psychologią pozytywną". Jego badania wykazały, że ci, którzy przyjmują "postawę wdzięczności" jako stały stan umysłu, doświadczają wielu korzyści zdrowotnych.

Ustalenia Emmonsa, podobnie jak wyniki innych badaczy, takich jak Lisa Aspinwall, profesor psychologii na Uniwersytecie w Utah, sugerują, że ludzie wdzięczni mogą być bardziej skłonni do:

• lepszej opieki siebie fizycznie i psychicznie
• angażują się w bardziej ochronne zachowania zdrowotne i konserwację
• uzyskują bardziej regularne ćwiczenia
• jedz zdrowszą dietę
• mają lepszą czujność psychiczną
• zaplanuj regularne badania fizykalne z ich lekarzami
• lepiej radzić sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami
• czuć się szczęśliwsi i bardziej optymistycznie
• unikać problematycznych fizycznych symptomów
• mieć silniejszy układ odpornościowy
• utrzymywać jaśniejszy widok na przyszłość

Czytaj więcej: Korzyści płynące ze zdrowych nawyków "

Z tą listą świadczeń, kto nie chciałby wypróbować? zacząłem dziękować, rozważ integrację następujących czterech kroków w życiu codziennym:

• Skoncentruj uwagę na zewnątrz.
• Uważaj na to, co masz.
• Prowadź dziennik wdzięczności
• Sformułuj sytuacje jako pozytywne >

1. Skoncentruj uwagę na zewnątrz

Twoje nastawienie odgrywa dużą rolę w ustalaniu, czy możesz czuć się wdzięczny pomimo wyzwań życiowych. Według Emmonsa, wdzięczność jest definiowana przez twój stosunek do zarówno na zewnątrz, jak i na ciebie, sugeruje, że ci, którzy są bardziej świadomi pozytywów w swoim życiu, koncentrują swoją uwagę poza sobą.

2. Bądź świadomy tego, co masz

Możesz założyć, że ci z więcej dóbr materialnych musi być bardziej wdzięcznych, jednak badania sugerują inaczej Edward Diener, profesor psychologii z University of Illinois, stwierdził, że Wysoki odsetek osób zamożnych w Japonii zgłosił niski poziom zadowolenia z życia, tak samo jak osoby żyjące w ubóstwie w Indiach. Odkrycia te sugerują, że nie chodzi o to, ile masz, ale o to, co czujesz na temat tego, co masz, może zrobić różnicę.

3. Prowadź dziennik wdzięczności

Nagrywanie, za co czujesz wdzięczność w dzienniku, jest świetnym sposobem, by regularnie dziękować. Emmons stwierdził, że ci, którzy wymienili pięć rzeczy, za które byli wdzięczni w tygodniowym dzienniku wdzięczności zgłosili mniej problemów zdrowotnych i większy optymizm niż ci, którzy tego nie robili.

4. Sformułuj sytuacje jako pozytywne

To nie jest trudna sytuacja, która jest denerwująca. Tak postrzegasz sytuację. Następnym razem, gdy będziesz narzekać na kłopoty życia, sprawdź, czy możesz mentalnie "przerzucić przełącznik", aby inaczej wyglądał. Na przykład zamiast spoglądać na brak możliwości, spróbuj spojrzeć na pozytywną stronę. Możesz teraz mieć więcej czasu na kierowanie się w stronę innych priorytetów.

Jedzenie na wynos

Wdzięczność może mieć pozytywny wpływ na twoje zachowanie, emocjonalną perspektywę, a nawet zdrowie fizyczne. Te cztery kroki mogą pomóc aktywnie ćwiczyć wdzięczność, aby w pełni czerpać te korzyści.