Zapalenie stawów: 16 złych nawyków powodujących ból stawów

Nadwaga lub otyłość

Ludzie z nadwagą lub otyłością są bardziej podatni na zapalenie stawów. Badania wykazały, że na każdy funt, który ważysz, twoje kolana obciążają go 4 funty. Dodatkowa waga obciąża również stawy w biodrach, plecach i stopach. Dodatkowa waga powoduje zwiększone obciążenie i zużycie stawów. Oprócz stresu fizycznego, który powoduje wzrost ciężaru stawów, tłuszcz wydziela zapalne substancje chemiczne, które mogą również powodować ból stawów i zwiększać ryzyko zapalenia stawów i innych chorób przewlekłych. Niektóre rodzaje cząsteczek zapalnych mogą sprzyjać rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów (OA) i reumatoidalnego zapalenia stawów (RA), dwóch stanów, które wpływają na stawy. Choroba zwyrodnieniowa stawów to tak zwane „zapalenie stawów”, w którym chrząstka ulega uszkodzeniu w dotkniętych stawach. Reumatoidalne zapalenie stawów jest stanem autoimmunologicznym, w którym układ odpornościowy atakuje i uszkadza stawy.

Wysyłanie SMS-ów kciukiem

SMS-y podkreślają stawy w dłoniach, szczególnie w kciukach. Wysyłanie SMS-ów kciukami stawia je w niewygodnych i często nadmiernie rozciągniętych pozycjach, które podrażniają ścięgna. Wysyłanie SMS-ów kciukami powoduje 12-krotny nacisk na stawy kciuka, jaki wywiera na czubki kciuka. Eksperci twierdzą, że twoje kciuki są odpowiedzialne za 60 procent funkcjonowania twoich dłoni. Potrzebujesz więc kciuków w dobrym stanie technicznym! Zminimalizuj pisanie kciukiem lub użyj funkcji głosowej, aby SMS-y były wolne. SMS-y mogą być również szkodliwe dla twoich ramion i szyi. Pochyla się, aby spojrzeć na telefon, a SMS-y podkreślają szyję i ramiona. Zgięcie szyi do przodu, tak aby broda dotykała klatki piersiowej, powoduje ogromne obciążenie szyi.

Noszenie wysokich obcasów

Wysokie obcasy ustawiają stopy w niewygodnej pozycji, która naciska stawy, napina mięśnie i może wyrzucić plecy z wyrównania. Noszenie obcasów sprawia, że ​​mięśnie ud pracują ciężej, aby utrzymać kolana prosto. Powoduje również niebezpieczne siły skręcające na kolanach. Kobiety noszące obcasy codziennie mogą zwiększać ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów i bólu stóp. Wysokie obcasy, sandały i kapcie są uważane za kiepskie buty, ponieważ zapewniają niewystarczające wsparcie dla stóp. Zamień wysokie obcasy i inne słabe style butów na wspierające buty do chodzenia lub trampki, aby powstrzymać ból stóp, kolan i pleców.

Noszenie nieobsługujących butów

Noszenie nieodpowiedniego, zużytego lub nieobsługującego obuwia jest czynnikiem ryzyka rozwoju zapalenia kości i stawów, bólu stóp, bólu stawów i problemów ze stawami. Słabe obuwie obejmuje wszelkiego rodzaju buty, które nie wspierają odpowiednio twoich stóp lub kostek. Obejmuje również buty, które ustawiają stopy w niewygodnej lub niewygodnej pozycji. Niewłaściwy wybór obuwia to wysokie obcasy, kapcie i sandały. Jeśli uprawiasz sport, upewnij się, że wybrałeś odpowiednie obuwie do rodzaju aktywności, w której się angażujesz. Na przykład buty do tenisa mają dobre podparcie boczne, dzięki czemu minimalizujesz ryzyko przewrócenia kostki. Możesz mieć za dużo dobrych rzeczy. Nadmierna amortyzacja lub podparcie łuku może powodować ból, ponieważ ustawia stopy w niezręcznej pozycji i nie mogą one poruszać się naturalnie. Może to prowadzić do zapalenia stawów.

Cracking Your Knuckles

Niektórzy ludzie mają zły nawyk łamania kostek. Dźwięk pochodzi z więzadeł, które uderzają o kość lub płynnych pęcherzyków, które pękają wokół stawów. To mit, że pękanie kostek powoduje zapalenie stawów, ale nadal jest to zły nawyk, który należy przerwać. Wyniki jednego badania sugerują, że pękanie kostek może powodować obrzęk dłoni, a nawet osłabić przyczepność. Najlepszym sposobem na przełamanie złego nawyku może być zastąpienie go innym, zdrowszym nawykiem. Zamiast łamać kłykcie, ściśnij piłkę stresu, aby wzmocnić mięśnie dłoni i zwiększyć siłę chwytu.

Noszenie ciężkich plecaków lub toreb

Niosąc ciężki ładunek na plecach, niezależnie od tego, czy jest to plecak, torebka, czy torba kurierska, może powodować duży stres i obciążenie szyi, ramion i pleców. Kiedy przenosisz duży ładunek, wpływa to na twoją równowagę, a nawet na sposób chodzenia. Jest to szczególnie ważne, jeśli chcesz nosić plecak lub torbę tylko z jednej strony. Powoduje to, że naciska mięśnie i stawy po tej stronie ciała i przepracowuje je, dzięki czemu są bardziej narażone na zużycie. Możesz odczuwać ból mięśni, ból stawów i inne objawy. Zmniejsz swój ładunek! Unikaj noszenia wokół niepotrzebnych przedmiotów. Noś tylko to, czego potrzebujesz. Użyj plecaka na obu ramionach, aby równomiernie rozłożyć ciężar. Jeśli nosisz torebkę lub torbę kurierską z jednym paskiem, zamień boki, aby uniknąć nadmiernego obciążenia tylko jednej strony ciała.

Poleganie na niewłaściwych mięśniach

W twoim ciele są zarówno duże, jak i małe mięśnie. Kiedy wykonujesz ruchy na małych mięśniach, powoduje to niepotrzebny stres i obciążenie stawów. Wykonuj ćwiczenia fizyczne w sposób, który minimalizuje obciążenie stawów. Uginaj kolana, gdy unosisz coś ciężkiego z podłogi, aby mięśnie ud, a nie mięśnie pleców, wykonały większość pracy. Użyj mięśni ramion zamiast mięśni palców, aby otworzyć ciężkie drzwi. Trzymając coś, trzymaj go blisko ciała, używając dłoni, a nie palców.

Będąc śpiącym żołądkiem

Możesz mniej chrapać, gdy śpisz na brzuchu zamiast na plecach, ale reszta ciała może cierpieć. Ludzie, którzy śpią na brzuchach, muszą przekręcić głowy i szyje na bok. To z kolei kładzie nacisk na nerwy. Kompresuje również kręgosłup, co prowadzi do niewygodnego wyrównania kręgosłupa. Chcesz spać w neutralnej pozycji, aby głowa i szyja znajdowały się w linii prostej z kręgosłupem, aby zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia pleców, szyi i mięśni. Unikaj spania na brzuchu. Przełącz się na spanie na boku lub plecach. Poszukaj specjalnych poduszek dla podkładów bocznych i podkładów, które promują zdrowe wyrównanie kręgosłupa.

Pomijanie rozciągania jest złe

Regularne rozciąganie poprawia elastyczność i łagodzi bóle stawów. Jeśli nie rozgrzejesz się ani nie rozciągniesz przed treningami, nadszedł czas, aby zacząć. Wzmocni mięśnie i ścięgna, nawilży stawy i zwiększy Twoją zdolność do normalnego zakresu ruchu. W końcu silne mięśnie wspierają stabilność stawów, więc rozciąganie jest dobrym sposobem na utrzymanie zdrowia stawów. Rozgrzej się przed ćwiczeniami wykonując dynamiczne lub aktywne rozciąganie. Obejmuje to wykonywanie ruchów podobnych do tych, które będziesz wykonywać podczas aktywności lub sportu. Aktywne rozciąganie poprawia przepływ krwi, podnosi temperaturę mięśni i przygotowuje mięśnie do aktywności.

Zaniedbanie treningu siłowego

Po 40 roku życia kości stają się nieco cieńsze. Są również bardziej podatne na pęknięcie. Trening siłowy lub trening oporowy zwiększa gęstość mineralną kości o około 1 do 3 procent. Ćwiczenia z obciążnikami obciążają kość i powodują wzrost nowej kości. Spowalnia również tempo utraty kości. Połączenie silnych mięśni i gęstych kości prowadzi do zwiększenia stabilności stawów. To z kolei zmniejsza prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningu siłowego po raz pierwszy, szczególnie jeśli cierpisz na bóle stawów, kolana lub pleców. Chcesz się upewnić, że masz pozwolenie lekarskie od swojego lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Palenie i używanie tytoniu

Produkty tytoniowe nie są dobre dla żadnej części ciebie i obejmują twoje stawy. Nikotyna zmniejsza przepływ krwi do kości, tkanek i dysków kręgosłupa, które zapewniają amortyzację między kręgami. Nikotyna zmniejsza wchłanianie wapnia. Używanie tytoniu wpływa również na estrogen w organizmie. Kobiety potrzebują estrogenu, aby utrzymać zdrowe kości. Palenie papierosów hamuje tworzenie się nowych kości, więc kości nie są tak gęste, jak mogłyby być, gdyby ktoś nie używał tytoniu. Wszystko to powoduje, że stawy są słabsze niż powinny i obejmują zwiększoną możliwość cierpienia z powodu złamania biodra lub innego uszkodzenia stawu. Kolejny powód do rzucenia palenia; palenie tytoniu osłabia działanie układu odpornościowego.

Niewystarczająca lub niska jakość snu

Zdecydowana większość osób cierpiących na zapalenie stawów, około 80 procent, ma problemy ze snem. Gdy bóle stawów lub u pacjenta występuje stan zapalny lub sztywność stawów, może to utrudniać zasypianie. Naukowcy odkryli, że prawda jest również odwrotna. Jeśli cierpisz na problemy ze snem, mogą one powodować ból stawów (bóle stawów) i objawy stawów. Trudności ze snem wywołują zapalenie, które może nasilać ból stawów i stany zapalne, takie jak niektóre rodzaje chorób autoimmunologicznych, zespół przewlekłego zmęczenia, fibromialgia, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, idiopatyczne zapalenie stawów, łuszczycowe zapalenie stawów, fuga, choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów.

Zła postawa

Twoja matka zawsze mówiła ci, żebyś wyprostował się. Ona miała rację! Niska postawa powoduje wyprostowanie kręgosłupa i zwiększa obciążenie mięśni i stawów. Może to również zmniejszyć zakres ruchu i elastyczność oraz może zepsuć równowagę. Zła postawa może ograniczać zdolność do robienia rzeczy dla siebie. Zwiększa także ryzyko upadków. Podstawy dobrej postawy są proste. Wyprostuj się, opierając ramiona i trzymając wysoko głowę. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj silny rdzeń. Jeśli pracujesz przy biurku, upewnij się, że masz dobrą ergonomiczną konfigurację (na przykład regulowane krzesło), która promuje dobrą postawę.

Ignorowanie bólu stawów

Ból stawów nie jest objawem, który należy zignorować. Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie kości i stawów lub inny rodzaj zwyrodnieniowych stawów, czekanie na wizytę u lekarza może spowodować trwałe uszkodzenie i niepełnosprawność stawów. Skąd wiesz, kiedy ból stawów jest oznaką czegoś potencjalnie poważniejszego? Skonsultuj się z lekarzem, jeśli twoje stawy są czerwone, opuchnięte, sztywne, bolesne lub ciepłe w dotyku. Umów się na spotkanie z lekarzem, jeśli ból stawów lub inne objawy utrudniają codzienne czynności. Jeśli masz bóle stawów lub objawy, które trwają trzy dni lub dłużej, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli w ciągu 30 dni wystąpi kilka napadów stawów, skonsultuj się z lekarzem.

W przypadku niewielkich bólów i dolegliwości należy zapytać lekarza, czy bezpieczne jest przyjmowanie bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen lub naproksen, w celu złagodzenia bólu i sztywności stawów. Twój lekarz może przepisać silniejsze leki COX-2 lub inne leki, jeśli potrzebujesz silniejszego leczenia przeciwbólowego. NLPZ mogą nie być odpowiednie do leczenia bólu, jeśli cierpisz na krwawienie z przewodu pokarmowego lub wrzody.

Siedzenie zbyt długo przy komputerze

Zbyt długie siedzenie podczas pracy przy komputerze może prowadzić do bólu szyi, nadgarstków, łokci, ramion i pleców. Zła postawa jest jednym z winowajców, który może powodować ból. Zbyt długi czas pracy w jednej pozycji to kolejny problem. Mięśnie stają się przepracowane, a długie siedzenia również zwiększają obciążenie dysków w plecach. Użyj środków wspierających, aby odciążyć ciało. Zainwestuj w ergonomiczne krzesło biurowe. Podczas pisania, pisania lub używania myszy używaj miękkich podkładek żelowych pod przedramionami i nadgarstkami. Ustaw alarm, wstawaj i poruszaj się przez co najmniej kilka minut co godzinę. Zbyt długie siedzenie nie tylko szkodzi stawom, ale jest czynnikiem ryzyka zwiększonej śmiertelności.

Mając słabą formę

Uprawianie sportu polega na powtarzaniu tych samych ruchów. Jeśli masz złą lub złą formę, będziesz obciążać stawy i mięśnie, zwiększając ryzyko potencjalnych obrażeń. Łokieć tenisowy jest częstym przykładem kontuzji spowodowanej nadmiernym użyciem. Jeśli więc zaczynasz sport lub uczysz się, jak wykonywać nowy rodzaj aktywności fizycznej, zdobądź trenera lub weź lekcje. Naucz się właściwej techniki, kiedy po raz pierwszy uprawiasz nowy sport lub hobby. W ten sposób będziesz używał odpowiedniej formy i zminimalizujesz ryzyko rozwoju złych nawyków, które mogą cię później zranić.