Czego nigdy NIE powie MATKA ? ❌😂
Spisu treści:
- Każda filiżanka pokrojonego w plasterki mango (165 gramów) zawiera:
- Oto zestawienie wielu korzyści zdrowotnych płynących z mango, od dostarczania niezbędnych witamin do poprawy trawienia.
- Świeże mango jest smaczne i aromatyczne, gdy je się proste. Wystarczy obrać i pokroić - lub po prostu ugryźć!
- Staraj się, aby twoje porcje mango były rozsądne (zazwyczaj nie więcej niż 1 szklanka świeża lub pół szklanki suszonej).
Mango to tropikalny owoc z rodziny drupków. mają jedno duże ziarno lub kamień w środku, czasami nazywany "królem owoców", mango to jeden z najpowszechniej spożywanych owoców na świecie.
Mango pochodzi z Indii około 5 000 000 lat temu. Złote mięso jest teraz ukochane na całym świecie Niektóre z najpopularniejszych odmiany zjedzonych dzisiaj mango są uprawiane w Meksyku, Peru i Ekwadorze.
Mango jest nie tylko smaczne, ale Podobnie jak w przypadku większości produktów spożywczych, kluczem jest umiar, ponieważ słodkie owoce, takie jak mango, mogą zawierać dużo cukru, ale cukier owocowy różni się od cukru przetworzonego, ponieważ jest zrównoważony przez błonnik i wiele składników odżywczych dla organizmu. > Słodkie owoce takie jak mango to także świetna alternatywa dla niezdrowej żywności i innych niezdrowych przekąsek.Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, weź trochę mango zamiast tego. zacznij wycofywać śmieci, nie będziesz tego tak bardzo pożądał. Całe jedzenie jest bardziej satysfakcjonujące, a także oferuje wiele korzyści zdrowotnych.
Fakty o żywieniu mango
Każda filiżanka pokrojonego w plasterki mango (165 gramów) zawiera:
107 kalorii
- 3 gramy włókna
- 24 gramy cukru
- 1 grama białka
- 25% dziennej wartości witaminy A
- 76 procent dziennej wartości witaminy C
- 257 mg potasu
- 0. 2 mg witaminy B-6
Oto zestawienie wielu korzyści zdrowotnych płynących z mango, od dostarczania niezbędnych witamin do poprawy trawienia.
Witamina A
Mango jest bogate w witaminę A. Jak wspomniano powyżej, 1 szklanka mango ma około 25 procent dziennej zalecanej wartości witaminy A. Ta witamina ma wiele ważnych funkcji w ciele, szczególnie dla oczu i skóry. Poprawia także zdrowie twoich kości, a także układu rozrodczego i odpornościowego.
Witamina C
Mango jest jednym z najwyższych źródeł witaminy C. Ta witamina jest niezbędna dla twojego układu odpornościowego.
To także gra rola w mięśniach, ścięgnach i rozwoju kości. Spożywanie mango poprawia wchłanianie żelaza przez rośliny ze względu na zawartość witaminy C. Jedna filiżanka mango zawiera 46 miligramów witaminy C lub około 76 procent tego, co powinieneś dostać w ciągu jednego dnia.
Kontrola masy
Mango wykazuje ekscytujący potencjał, jeśli chodzi o kontrolę wagi. Ostatnie badania sugerują, że mango i jego fitochemikalia mogą faktycznie tłumić komórki tłuszczowe i geny związane z tłuszczem.
Inne badanie wykazało, że skórka mango hamuje tworzenie się tkanki tłuszczowej w sposób podobny do resweratrolu przeciwutleniającego.
Przeciwnowotworowe
Mikroskładniki odżywcze w mango mogą zwalczać raka, a badania nad rakiem piersi są obiecujące. W jednym badaniu na zwierzętach mango zmniejszyło wielkość guza i stłumiło czynniki wzrostu raka.
W innym badaniu, mango zatrzymało rozwój wczesnego stadium raka piersi zwanego rakiem przewodowym.
Lepsze trawienie
Konsumpcja mango pokazała imponujące wyniki u osób z chronicznymi zaparciami. W badaniach opublikowanych w Dzienniku Urzędowym Federacji Amerykańskich Towarzystw Biologii Doświadczalnej grupa ludzi, którzy codziennie jedli mango, miała większą poprawę objawów zaparcia niż ci, którzy jedli równoważną ilość błonnika.
Grupa mango również łatwiej przestrzegała planu leczenia i wykazywała wzrost poziomu zdrowych kwasów tłuszczowych i innych środków wpływających na dobre samopoczucie, takich jak wydzielanie żołądkowe, które pomaga w trawieniu pokarmu.
Te pozytywne efekty mogą wynikać z wysokiej zawartości wody i błonnika, oprócz zdrowych przeciwutleniaczy.
Jak jeść mango
Świeże mango jest smaczne i aromatyczne, gdy je się proste. Wystarczy obrać i pokroić - lub po prostu ugryźć!
Istnieje również wiele innych sposobów na zjedzenie tego. Oto kilka pomysłów na dobry początek:
4-składnikowy smoothie z zielonego mango
- smażony tuńczyk z salsą z mango
- sezamowy sałatka z mango z jagodami
- Mango jest dojrzałe, gdy są lekko miękkie do dotykać i mieć owocowy aromat. Szukaj dojrzałych lub już dojrzałych mango w lokalnym sklepie lub na rynku. Trzymaj się świeżego, mrożonego lub bez dodatku cukru suszonego mango.
Umiar jest kluczem
Staraj się, aby twoje porcje mango były rozsądne (zazwyczaj nie więcej niż 1 szklanka świeża lub pół szklanki suszonej).
Mango jest jednym z najsłodszych owoców i mniejszej zawartości błonnika niż inne owoce, więc dobrą zasadą jest nie przekraczać dwóch porcji dziennie. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby osoby dorosłe spożywały 1 1/2 do 2 filiżanek owoców dziennie. Przez resztę dziennego spożycia owoców, należy wziąć pod uwagę wyższe błonnik, niższe opcje cukru, takie jak cytrusy, jabłka lub jagody, które zapewniają szereg składników odżywczych i korzyści.
Jeśli masz cukrzycę lub inny stan zdrowia, który sprawia, że jesteś wrażliwy na owoce lub cukier, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla ciebie dobre.
