Alternatywne sposoby leczenia zaburzeń lękowych

Zaburzenia lękowe są jednym z najczęstszych stanów zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych Szacuje się, że 40 milionów osób w wieku 18 lat i starszych lub 18 procent populacji kraju cierpi na jakieś zaburzenie lękowe Jednak wiele osób z zaburzeniami lękowymi często nie chce rozpocząć leczenia.

Alternatywne metody leczenia stają się coraz bardziej popularne.Jeśli doświadczasz lęku i nie chcesz szukać konwencjonalnych metod leczenia, możesz spróbować alternatywnych terapii. Podstawowym celem terapii alternatywnej jest poprawa ogólnego stanu zdrowia i złagodzenie objawów lękowych z niewielką lub żadną stroną ffects.

Alternatywne terapie mogą być pomocne w zmniejszaniu lęku, ale może to zająć trochę czasu, zanim zobaczysz wyniki. Jeśli masz atak paniki lub inne poważne objawy lęku, sama terapia alternatywna prawdopodobnie nie wystarczy. Alternatywne terapie często działają najlepiej w połączeniu z tradycyjnym leczeniem, np. Lekami i poradami. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem alternatywnego programu leczenia.

Oto kilka alternatywnych metod leczenia, które mogą pomóc w przypadku lęku:

Ograniczanie kofeiny Ogranicz spożycie kofeiny

Poranna kawa może pomóc ci wstać z łóżka, ale posiadanie zbyt dużej ilości może dać drżysz i zmniejszasz umiejętność radzenia sobie z lękiem. Może również powodować, że twoje ciało działa tak, jakby było pod wpływem stresu, przyspieszając bicie serca i zwiększając ciśnienie krwi. Może to doprowadzić do ataku paniki.

Unikanie alkoholu i nikotynyUzyskaj alkohol i nikotynę

Niektórzy ludzie używają alkoholu i nikotyny, aby złagodzić objawy niepokoju. Ta ulga jest tylko tymczasowa. Alkohol i nikotyna mogą nasilać i nasilać objawy lęku.

Zbilansowana dietaZrównoważona dieta

Ważne jest, aby utrzymać zrównoważoną dietę niezależnie od tego, czy doświadczasz niepokoju. Staraj się jeść codziennie szeroką gamę świeżych, pełnych pokarmów. Jedzenie zdrowej żywności sprawia, że ​​czujesz się lepiej. Unikaj przetworzonej lub szybkiej żywności i ogranicz spożycie słodyczy. Jedzenie niezdrowej żywności dodaje stresu Twojemu ciału. To sprawia, że ​​nie jesteś w stanie poradzić sobie z innymi stresami w twoim życiu.

Kluczem do diety o niskim poziomie lęku jest unikanie pokarmów, które mogą przyczyniać się do objawów lękowych. Możesz rozważyć wyeliminowanie zwykłych pokarmów, o których wiadomo, że zwiększają poziom stresu u niektórych osób:

• Smażone pokarmy są trudne w trawieniu, nie są pożywne i mogą przyczyniać się do problemów z sercem.
• Alkohol odwadnia organizm i może zaburzyć hormonalną równowagę organizmu.
• Kawa zawiera kofeinę.Spożywane w dużych ilościach kofeina może wywoływać niepokój i odczucia ataku paniki, takie jak szybkie bicie serca.
• Produkty mleczne mogą zwiększać poziom adrenaliny w organizmie po spożyciu w nadmiarze. To może przyczynić się do twojego niepokoju.
• Nadmiar cukru rafinowanego może wywoływać objawy lęku i ataku paniki.
• Pokarmy kwasotwórcze, takie jak jogurt, marynaty, jajka, śmietana, wino i wątroba, mogą obniżyć poziom magnezu w organizmie, co może wywołać objawy lękowe.

WaterDrink more water

Siedemdziesiąt procent masy ciała to woda. Woda jest podstawowym składnikiem zdrowego ciała i umysłu, a często nie mamy jej dość. Picie od ośmiu do jedenastu dużych szklanek wody lub innych płynów nawilżających dziennie pomaga ciału prawidłowo funkcjonować. To może pomóc złagodzić stres.

Ćwicz Regularne ćwiczenia

Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres. Wykazano, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe obniżają poziom stresu i niepokój oraz poprawiają system odpornościowy. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe oznaczają podniesienie tętna o 30 minut. Opracowanie regularnego rutynowego ćwiczenia może pomóc ci poczuć większą kontrolę nad swoim zdrowiem, co może również zmniejszyć Twój niepokój.

SleepGet dużo snu

Brak snu może zwiększyć negatywne myśli i może umieścić dodatkowy stres na mózgu i ciele. Postaraj się co najmniej siedem do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wspierać naturalny harmonogram snu przez:

• śpiąc i budząc się o tej samej porze każdego dnia
• biorąc tylko krótkie drzemki przez 15 do 20 minut wczesnym popołudniem, jeśli potrzebujesz do
• wystawiając się na jasne światło słoneczne rano, spędzając więcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia w naturalnym świetle
• unikając jasnych ekranów na jedną lub dwie godziny przed snem i upewniając się, że śpisz w zaciemnionym, chłodnym pokoju
• regularne ćwiczenia

Masaż Masaż mięśni

Mięśnie mogą stać się napięte i napięte z powodu stresu. Terapia masażu pomaga złagodzić napięcie mięśni i wspomaga przepływ krwi do kluczowych obszarów ciała, aby uwolnić stres i lęk.

Techniki relaksacyjne. Techniki relaksacyjne w praktyce

Medytacja

Poświęcenie czasu na oczyszczenie głowy może zdziałać cuda. Medytacja nie zmienia świata wokół ciebie, ale może zmienić sposób, w jaki na niego reagujesz. Pomyślna medytacja może pomóc ci lepiej zrozumieć źródło twojego niepokoju i ewentualnie pokonać go.

Medytacja relaksuje ciało i może pomóc w leczeniu fobii i lęku napadowego. Jednym ze sposobów medytacji jest usiąść w cichym miejscu i skupić się wyłącznie na oddychaniu głęboko. Kiedy inna myśl próbuje wejść do twojego umysłu, zaakceptuj to, a następnie pozwól jej odejść.

Techniki oddychania

Techniki oddychaniapomagają nauczyć się kontrolować swój oddech, więc nie hiperwentylujesz podczas zdarzenia powodującego niepokój. To może pomóc ci zachować spokój. Spróbuj usiąść z wyprostowanymi plecami. Następnie oddychaj głęboko, wdychając przez nos z brzucha i staraj się dostać jak najwięcej powietrza do płuc, jak to możliwe.Pomoże to wprowadzić więcej tlenu do organizmu, co pomoże Ci poczuć się mniej napięty, zadyszany i niespokojny. Gdy twoje płuca będą pełne, powoli wydychaj powietrze przez usta i powtarzaj je w razie potrzeby.

Joga

Joga łączy techniki oddechowe, medytację i rozciąganie poprzez ruchome i stacjonarne pozycje. Według Stowarzyszenia Anxiety and Depression of America (ADAA), joga jest jedną z 10 najlepszych alternatywnych praktyk stosowanych w leczeniu różnych zaburzeń, w tym lęku i depresji.

Kiedy praktykujesz regularnie, łatwiej jest osiągnąć zrelaksowane uczucie, które dostajesz z jogi w codziennym życiu. Spróbuj zapisać się na zajęcia lub lekcje prywatne, aby pomóc ci prawidłowo poruszać się po pozach, aby uniknąć obrażeń.

Akupunktura

Akupunktura to tradycyjne chińskie leczenie lęku, depresji i innych schorzeń. Podczas akupunktury lekarz umieszcza cienkie, ostre igły w górnych warstwach skóry w punktach ciała, które odpowiadają różnym narządom. Uważa się, że akupunktura działa poprzez aktywację w mózgu substancji chemicznych o działaniu przeciwbólowym. Dla niektórych osób skutecznie eliminuje lub redukuje niepokój.

Suplementy Suplementy

Badania nadal badają wpływ środków ziołowych na lęk łagodny do umiarkowanego. Podczas gdy naukowcy odkryli pewne pozytywne powiązanie między objawami lękowymi a stosowaniem pewnych ziół, nie ma silnych dowodów na to, że leki ziołowe są pomocne w przypadku lęku.

Należy zdawać sobie sprawę z potencjalnego ryzyka i korzyści płynących z ziołolecznictwa.

Suplementy diety i zioła stosowane w celu złagodzenia niepokoju to:

• Witamina B-12 to witamina, która odgrywa kluczową rolę w układzie nerwowym i może zmniejszyć uczucie lęku.
• Rumianek w herbacie może mieć działanie kojące, przeciwlękowe.
• Korzeń kava jest suplementem, który może zmniejszyć lęk, ale może również powodować poważne skutki uboczne, w tym uszkodzenie wątroby.
• Inozytol to rodzaj węglowodanów stosowanych jako suplement. Może zmniejszyć uczucie lęku.
• Kozłek lekarski to suplement stworzony z korzenia różowego kwiatu zwanego Valeriana officinalis . Może pomóc zmniejszyć lęk i problemy ze snem.
• Suplement męczennicy pochodzi z rośliny passionflower i uważa się, że jest umiarkowanie skuteczny w leczeniu lęku.
• L-teanina jest aminokwasem występującym naturalnie w zielonej i czarnej herbacie, a także w grzybach. Jest również w suplementach i może zmniejszyć stres i lęk.

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych suplementów. Niektóre mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne. Na przykład kava wiąże się z problemami z wątrobą. Może także wchodzić w interakcje z niebezpiecznymi lekami metabolizowanymi przez wątrobę. Kozłek lekarski często powoduje bóle głowy i rozstrój żołądka i może nie być bezpieczny podczas ciąży.

TakeawayTakeaway

Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu leczenia. Pomoże to zminimalizować potencjalne powikłania.Jeśli twoim celem jest poczuć się lepiej, włączenie tych praktyk do planu leczenia może być bardzo pomocne.