Alkohol i lęk: przyczyny, ryzyko i leczenie

Understanding lęk

Gdy masz do czynienia ze stresującymi dniami lub sytuacjami nerwowymi, możesz ulec pokusie, by wypić kieliszek wina lub piwo, aby uspokoić nerwy. Jednak picie alkoholu, szczególnie ciężkiego i przez dłuższy czas, może faktycznie zwiększyć twoje niepokój.

Picie alkoholu może mieć poważne konsekwencje w przypadku lęku. Napój może wydawać się dobrym sposobem na złagodzenie niepokoju, ale może przynieść więcej szkody niż pożytku.

dodaj

Alkoholowe efekty "unnwinding" z alkoholem

Jest trochę prawdy w tym, że alkohol może zmniejszyć stres Alkohol jest środkiem uspokajającym i depresyjnym, który atakuje centralny układ nerwowy.

At f irst, picie może zmniejszyć obawy i oderwać myśli od kłopotów. Może pomóc Ci poczuć się mniej nieśmiałym, poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się ogólnie zrelaksowany. W rzeczywistości działanie alkoholu może być podobne do działania leków przeciwlękowych.

Sporadyczne odradzanie się z alkoholem niekoniecznie jest niebezpieczne, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Ale gdy zaczniesz pić, możesz zbudować tolerancję na stresujące działanie alkoholu. Może to sprawić, że lęk i stres będą jeszcze trudniejsze do pokonania.

Picie nadmiernych ilości alkoholu może również mieć zauważalne fizyczne i psychiczne konsekwencje. Z czasem spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do utraty przytomności, utraty pamięci, a nawet uszkodzenia mózgu (szczególnie jeśli powoduje inne problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenie wątroby). Te problemy mogą powodować większy niepokój, gdy radzisz sobie z objawami.

Dowiedz się więcej: Choroba wątroby związana z alkoholem "

Poczucie relaksu, które odczuwasz w trakcie picia, często można przypisać zawartości alkoholu we krwi (BAC). chwilowe uczucia podniecenia, ale uczucia depresji pojawiają się wraz ze spadkiem poziomu BAC, w wyniku czego możliwe jest, że wypicie kilku napojów, które sprawią, że Twój BAC wzrośnie, a następnie powróci do normalności, może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny niż przedtem. > Konsekwencje Jak alkohol pogarsza niepokój

Alkohol zmienia poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników w mózgu, co może pogarszać niepokój, w rzeczywistości możesz czuć się bardziej zaniepokojony po tym, jak alkohol się zużyje.

Lęk wywołany alkoholem może trwać kilka godzin, a nawet przez cały dzień po wypiciu alkoholu.

Używanie alkoholu do radzenia sobie z lękiem społecznym może być niebezpieczne. Według Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce (ADAA) około 7 procent Amerykanów ma tę formę lęku.

Z lękiem społecznym może się okazać sytuacje społeczne są nie do zniesienia. Ludzie z zaburzeniami lęku społecznego często piją alkohol, aby poradzić sobie z interakcjami społecznymi. Takie postępowanie może prowadzić do uzależnienia od alkoholu podczas spotkań towarzyskich, co może pogorszyć objawy lękowe.

Około 20 procent osób z lękiem społecznym cierpi również na uzależnienie od alkoholu.

Oprócz potrzeby spożywania alkoholu, aby czuć się komfortowo podczas spotkań towarzyskich, inne objawy uzależnienia obejmują:

potrzebować drinka, aby zacząć od rana

• picie dużej ilości alkoholu przez cztery lub więcej dni w tygodniu
• wymagające picia za każdym razem - łącznie
• niemożność zaprzestania picia
• picia pięciu lub więcej napojów alkoholowych w ciągu jednego dnia
• Czytaj więcej: Uzależnienie od alkoholu "

Nadkonsumpcja alkoholu może również prowadzić do kaca .. Kac może powodować objawy, które powodują czujesz się bardziej niepokojony niż ty, w tym:

bóle głowy

• zawroty głowy
• nudności
• odwodnienie
• niski poziom glukozy we krwi (cukier)
• Możliwa przyczyna Czy alkohol może wywoływać niepokój?

Długi konsekwencjami nadużywania alkoholu mogą być różnorodne problemy zdrowotne, w tym zaburzenia zdrowia psychicznego.

Badania pokazują, że osobom z alkoholizmem trudno jest wyleczyć się z traumatycznych wydarzeń, prawdopodobnie z powodu nadużywania alkoholu, które może zmienić aktywność mózgu.

Długotrwale pijący ciężko ma y jesteś predysponowany do rozwoju zaburzeń lękowych. Jednak nie ma dowodów na to, że umiarkowane picie spowoduje niepokój.

Zwiększony niepokój jest również objawem odstawienia alkoholu. Jeśli spożywałeś alkohol w dużych ilościach przez długi czas i nagle przestałeś pić, twój niepokój może być pogarszany przez skutki uboczne odstawienia alkoholu. Inne objawy odstawienia alkoholu to:

drżenie rąk

• pocenie
• częstość akcji serca powyżej 100 uderzeń na minutę
• halucynacje
• nudności
• wymioty
• drgawki
• Ryzyko Alkohol nie jest leczeniem lękowym

Umiarkowane picie nie jest takie samo dla wszystkich płci i grup wiekowych. W Stanach Zjednoczonych słowo "umiarkowany" zazwyczaj odnosi się do dwóch drinków dziennie dla dorosłych mężczyzn i jednego dla kobiet. Starsi dorośli szybciej metabolizują alkohol, więc jeśli jesteś w tej grupie wiekowej, ograniczaj się do jednego napoju alkoholowego dziennie. Zapytaj swojego lekarza, czy umiarkowane spożycie alkoholu jest odpowiednie dla Ciebie.

Korzyści z konsumpcji alkoholu mogą czasami być przeważone przez ryzyko, które obejmuje:

depresja

• otyłość
• choroba wątroby
• uszkodzenie układu sercowo-naczyniowego
• Alkohol wpływa na wszystkich inaczej. Może Cię pocieszyć po ciężkim dniu lub sprawić, że poczujesz się bardziej uspokojony. Przedyskutuj najpierw te wątpliwości z lekarzem, aby sprawdzić, czy alkohol jest dla ciebie bezpieczny.

Należy pamiętać, że nie można bezpiecznie pić alkoholu, jeśli:

niska tolerancja na picie

• lękowe lub agresywne tendencje
• zaburzenie zdrowia psychicznego
• Alkohol nie jest leczeniem lękowym. Jeśli masz lęk, szukaj pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem, natychmiast poszukaj pomocy u swojego lekarza.

Leczenie niepokoju. Tradycyjne sposoby leczenia lęku.

Istnieje wiele możliwości leczenia niepokoju.

Leczenie może zależeć od rodzaju lęku, który masz. Jeśli masz lęk społeczny lub fobię społeczną, terapia może najlepiej działać, aby zmniejszyć poziom lęku (w połączeniu z lekiem, takim jak sertralina lub Zoloft).Jeśli masz uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), ciągłe uczucie niepokoju lub stresu bez konkretnej przyczyny, Twój lekarz może zalecić uczenie się zachowań lub umiejętności, aby pomóc ci przestać unikać działań z powodu lęku (znanego jako kognitywna terapia behawioralna lub CBT), lub mówienie o swoim lęku z terapeutą.

Lekarz może przepisać leki.

Leki przeciwdepresyjne

Benzodiazepiny	duloksetyna (Cymbalta)
alprazolam (Xanax)	escitalopram (Lexapro)
diazepam (Valium)	paroksetyna (Paxil)
lorazepam (Ativan)	Każdy rodzaj leków leczy lęk w inny sposób. Leki przeciwdepresyjne mogą być przyjmowane codziennie, aby pomóc leczyć lęk, podczas gdy benzodiazepiny są powszechnie stosowane do tymczasowego złagodzenia niekontrolowanego uczucia niepokoju. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby zdecydować, który rodzaj leku jest dla ciebie najlepszy.

Niektóre z tych leków mogą wchodzić w interakcje z alkoholem. Przed przyjęciem któregokolwiek z tych leków należy porozmawiać z lekarzem o spożyciu alkoholu, ponieważ działania niepożądane mogą być szkodliwe lub śmiertelne.

Życie z lękiemLifestyle zmiany w celu zmniejszenia lęku

Lęk można leczyć, ale nie zawsze jest on uleczalny. Możesz jednak wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć obawy i nauczyć się radzić sobie z nim.

Istnieje kilka codziennych zmian, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć swój niepokój.

Zredukuj lęk

Śpij regularnie i konsekwentnie, około 6 do 8 godzin na dobę, w zależności od wieku.

• Ogranicz ilość spożywanej kofeiny i alkoholu, ponieważ oba mogą podnieść twój poziom lęku.
• Jedz konsekwentne i zdrowe posiłki każdego dnia.
• Każdego dnia poświęć czas na skupienie się na technikach relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga.
• Każdego dnia poświęcaj czas na relaksujące hobby, takie jak słuchanie muzyki lub malowanie.
• Możesz nauczyć się radzić sobie ze swoim lękiem, spowalniając go i zapobiegając jego narastaniu i powodując ataki paniki:

Powoli wdychaj i wydychaj, aby uspokoić się, gdy poczujesz niepokój.

• Myśl pozytywnie, gdy myślisz, że twoje myśli stają się zbyt negatywne lub przytłaczające.
• Powoli odliczaj od 1 do 10 lub więcej, aż poczujesz, jak niepokój zaczyna zanikać.
• Skoncentruj się na czymś, co sprawia, że ​​śmiejesz się lub odczuwasz pozytywne emocje, dopóki twój lęk nie zacznie zanikać.