Starzenie się: niespodzianki związane ze starzeniem się

Zmiany w mózgu u starzejących się dorosłych

Jest trochę dobrych wiadomości i trochę złych wiadomości dla starzejących się dorosłych, jeśli chodzi o pracę umysłową. Zacznijmy od zła. Po trzydziestce zdolność przetwarzania informacji zwykle spada. Podobnie jak twoja zdolność do zapamiętywania rzeczy. Może stare powiedzenie mówi, że „pierwszą rzeczą jest pamięć”. Twój mózg również staje się bardziej „zestalony” w miarę starzenia się, szczególnie po 70 roku życia, co utrudnia tworzenie nowych pomysłów. Jeśli to wszystko wydaje się przygnębiające, pamiętaj, że dla zdrowego dorosłego zmiany te są średnio niewielkie.

Jeśli chodzi o twój mózg, jego zaletą jest jednak zaleta. Starsi ludzie stają się coraz lepsi w różnych zadaniach, które psychologowie zaliczają do kategorii zwanej inteligencją krystalizowaną. Krystalizowana inteligencja odnosi się do gromadzenia wiedzy, umiejętności i umiejętności, które były praktykowane wielokrotnie. Twoje słownictwo jest odporne na spadki i stale się poprawia, przynajmniej w średnim wieku. Inne dobrze wyćwiczone umiejętności, takie jak arytmetyka, również poprawiają się w średnim wieku, i prawdopodobnie nie spadną wraz z wiekiem.

Zaprzyjaźniać się

Psychologowie kiedyś zakładali, że po pewnym wieku nasze osobowości są mniej więcej ustalone. Jednak nowsze badania obalają tę starą ideę, pokazując, że z czasem ludzie stają się bardziej sumienni i zgodni.

Badanie, w którym zaobserwowano dane pochodzące od ponad 130 000 osób dorosłych w wieku 21-60 lat, wykazało, że począwszy od 30. roku życia, będziesz prawdopodobnie bardziej sumienny w miarę starzenia się. Sumienność w tym przypadku wiąże się z większą dyscypliną i organizacją. Podobnie ludzie stają się bardziej przyjaźni - to znaczy, bardziej hojni, ciepli i pomocni - gdy wkraczają w okres zmierzchu.

Seks staje się lepszy

Myślisz, że płomienie pożądania gasną z wiekiem? Badania pokazują, że jest odwrotnie. Ponieważ w ciągu ostatniego stulecia stosunek ludzi do seksu się rozluźnił, wzrosły doniesienia o satysfakcji seksualnej wśród seniorów. W latach 70. tylko cztery 70-letnie kobiety na 10 stwierdziły, że mają wysoką satysfakcję seksualną, a tylko 58% mężczyzn w wieku 70 lat. Ostatnio sześć kobiet na 10 i 7 mężczyzn na 10 twierdzi, że uprawia seks mieszka w wieku 70 lat

Dotyczy to również dorosłych w wieku 80 lat, z których połowa deklaruje satysfakcję seksualną „zawsze” lub „prawie zawsze”. Dlaczego zmiana? Po części dlatego, że bardziej liberalne postawy przyczyniają się do większej wolności i pewności seksualnej. Ale także osoby starsze żyją wygodniej dzięki postępom we współczesnej medycynie. Zaburzenia erekcji są lekarstwem medycznym, a seniorzy częściej niż kiedykolwiek szukają leczenia wszystkich dolegliwości związanych z codziennym życiem.

Zmiany smaku

Sposób, w jaki smakujesz, może zmieniać się wraz z wiekiem. Czemu? Mogą to być leki. Kolejnym winowajcą jest choroba. Choroby układu oddechowego, alergie i dziąsła mogą wpływać na zmysł smaku i inne zmysły tak istotne dla smaku jedzenia - zapach. Tak więc, jak zmienia się twój smak jedzenia, możesz odpowiednio zmienić dietę.

To może być dobra wiadomość, jeśli zdecydujesz się posmakować swojego jedzenia większą ilością ziół i przypraw. Ale może to również stanowić problem, jeśli raz po raz sięgniesz po solniczkę. Wysokie stężenie sodu wiąże się z większym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych, więc znalezienie zdrowszych sposobów na zintensyfikowanie smaków może poprawić twoje zdrowie.

Włosy pojawiają się w nowych miejscach

Starzenie się oznacza znajdowanie włosów w nowych miejscach wokół ciała. Zdarza się to zarówno mężczyznom, jak i kobietom, ale wpływa to różnie na obie płcie. Wynika to z faktu, że na zmiany w dużej mierze wpływają hormony.

U mężczyzn włosy w nosie i uszach stają się bardziej wrażliwe na testosteron. Te pęcherzyki już tam są, ale testosteron powoduje, że włosy stają się dłuższe i bardziej szorstkie. Tak więc, chociaż wcześniej były one mniej lub bardziej niewidoczne, w pewnym wieku prawdopodobnie znajdziesz je wyróżniające się w niespotykany dotąd sposób. Ku rozczarowaniu wielu mężczyzn, to samo nie dotyczy włosów na skórze głowy, które mają tendencję do zmniejszania się i rosną rzadziej, co tłumaczy łysienie typu męskiego.

Zmiany hormonalne u kobiet mogą czasami prowadzić do wzrostu włosów na twarzy. Gdy kobiety zbliżają się do menopauzy, ich ciała wytwarzają mniej estrogenu. Oznacza to, że testosteron ma większy wpływ. I to nowa równowaga hormonów może powodować, że włosy na twojej twarzy stają się grubsze i ciemniejsze.

Zmiany snu i starzenie się

Jeśli nigdy nie myślałeś o sobie jako o porannej osobie, może się to zmienić wraz z wiekiem. Starsi dorośli zwykle zauważają, że ich nawyki związane ze snem zmieniają się na kilka sposobów, a jednym z nich jest tendencja do wcześniejszego wzrostu.

W miarę starzenia się możesz spać tyle samo godzin, co czas, lub nieznacznie go skrócić. Ale możesz także spędzać więcej czasu w łóżku, ponieważ seniorzy mają więcej problemów z zasypianiem i mogą budzić się częściej w środku nocy - średnio trzy do czterech razy w ciągu nocy. Ty również śnisz mniej, gdy się starzejesz, ponieważ mniej czasu na sen przeznaczasz na sen REM. Połączenie tych czynników może sprawić, że poczujesz się, jakbyś miał mniej snu, nawet jeśli całkowity czas snu się nie zmienił.

Kiedy jest niezdrowy

Wcześniej omawialiśmy normalne zmiany starzenia się snu. Ale nie wszystkie zmiany snu są zdrowe lub normalne. Przewlekły ból może nasilać tendencję do lżejszego snu i częstszego budzenia się. Leki mogą cię również utrzymywać w nocy. Problemy mogą również wynikać z depresji (częściej występującej u osób starszych), częstego oddawania moczu i różnych chorób, takich jak niewydolność serca. Ponieważ starsi ludzie są mniej aktywni, może to również wpływać na sen - ćwiczenia pomagają zasnąć w nocy.

Co mogą zrobić seniorzy z problemami ze snem

Problemy ze snem są frustrujące w każdym wieku, ale nawet jeśli jesteś starszą osobą dorosłą, istnieją sposoby na złagodzenie wielu z tych problemów. Oto kilka porad:

• Nie drzemać
• Zachowaj regularny harmonogram snu i unikaj odchyleń.
• Kiedy stwierdzisz, że nie możesz spać, wstań z łóżka i znajdź spokojne zajęcie, które zapewni ci zajęcie, dopóki nie poczujesz się bardziej zmęczony. Zarezerwuj nocleg przed snem i seksem.
• Wytnij kofeinę i inne używki ze swoich popołudni.
• Nie jedz zbyt dużego posiłku przed snem, co może utrudniać zasypianie.
• Poćwicz trochę wcześniej w ciągu dnia. Dostępnych jest wiele ćwiczeń przyjaznych seniorom. Jeśli nie masz pewności, jak przygotować program ćwiczeń, przedyskutuj sprawę z lekarzem.

Wiele osób sfrustrowanych problemami ze snem zwróci się do tabletek nasennych. Chociaż mogą one czasami zaoferować resztę, której potrzebujesz, unikaj na nich polegania. Pigułki nasenne mogą powodować nawyki i mogą nasilać problemy ze snem, jeśli nie są właściwie stosowane.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz tabletek nasennych, porozmawiaj o nich z lekarzem, który może poprowadzić Cię do bezpieczniejszych tabletek i udzielić wskazówek, jak je zażywać. Nie pij alkoholu podczas przyjmowania tabletek nasennych, ponieważ alkohol pogarsza negatywne skutki uboczne wszystkich tabletek nasennych.

Seniorzy i migreny



Czy cierpisz na migreny? Te rozpraszające i zwykle bolesne bóle głowy mogą zepsuć dobry dzień. Ale osoby cierpiące na migrenę po 60. roku życia są świetnym miejscem - możesz być jednym z tych szczęściarzy, którzy z wiekiem odczuwają mniej bólów głowy.

Jedno z badań wykazało, że u seniorów migreny są rzadsze, mniej intensywne i rzadziej wywołują nudności i wymioty. Dla niektórych wydają się całkowicie znikać. Możliwe, że ta sama liczba seniorów nadal cierpi na migrenę, ale ponieważ bóle głowy są łagodniejsze, diagnozuje się je jako bóle głowy związane z napięciem. Podczas gdy wiele objawów migreny staje się mniej prawdopodobne, niektóre objawy stają się częstsze z wiekiem, takie jak suchość w ustach, bladość i utrata apetytu.

Na długie życie, kochaj to, co robisz



Wiele osób uważa, że ​​beztroska, bezproblemowa postawa pomoże utrzymać ich do dojrzałego wieku. Jednak w dużej ankiecie zbadano 1500 osób przez całe życie, aby dowiedzieć się, co prowadzi do zdrowszego i dłuższego życia. Niektóre wyniki były zaskakujące. Na przykład swobodne podejście do pracy wiązało się z wcześniejszym grobem, podczas gdy ci, którzy byli najbardziej oddani swojej pracy, żyli dłużej.

Badanie, które rozpoczęło się w 1921 r., Miało także inne niespodzianki. Naukowcy zauważyli, że optymistyczne dzieci bardziej podatne na żarty żyły krócej niż ich poważniejsze, ale uparte rówieśniczki. Okazało się również, że zamężni mężczyźni żyli średnio znacznie dłużej niż rozwiedzeni mężczyźni, ale rozwiedzione kobiety żyły tak długo, jak ich małżonkowie. I chociaż weterani walki żyli średnio krócej, wydawało się, że dzieje się tak z powodu niezdrowych wzorców, które opracowali później, ale nie z powodu psychologicznej traumy samej wojny.

Upadek i strach



Upadki to straszne rzeczy. Ponad jedna czwarta wszystkich Amerykanów w wieku powyżej 65 lat spada każdego roku, a każda z nich ma mniej więcej jedną piątą szansy na spowodowanie poważnych obrażeń. Należą do nich urazy głowy i złamane kości.

Łatwo się boisz upadku, niezależnie od tego, czy kiedykolwiek doświadczyłeś złego upadku, czy nie. Ale strach przed upadkiem sprawia, że ​​ludzie są bardziej podatni na upadki. Czemu? Ma to sens, gdy przestajesz o tym myśleć: osoba, która boi się upadku, może być bardziej nieśmiała i ostrożna w zakresie aktywności fizycznej. Ponieważ strach przed upadkiem może ograniczyć twoją aktywność fizyczną, może także osłabić cię. A słabsi ludzie są bardziej podatni na upadki.

Innymi słowy, rozsądnie jest zachować ostrożność przy upadkach, ale spowolnienie strachu przed konsekwencjami również ma swoje konsekwencje. Oto kilka bezstresowych sposobów zmniejszenia ryzyka:

• Odwiedź swojego lekarza okulistę. Regularne egzaminy okulistyczne upewniają się, że otrzymujesz odpowiednią receptę na okulary, co może pomóc zachować stabilność podczas chodzenia. Jeśli masz okular dwuogniskowy, możesz poprosić o parę okularów, których będziesz używać wyłącznie do patrzenia na odległość.
• Pozostań aktywny. Utrzymuj rutynę ćwiczeń, która koncentruje się na sile i równowadze nóg. Te dwa czynniki mogą pomóc Ci pozostać stabilnym na ziemi. Jednym z przykładów takiego ćwiczenia jest Tai Chi.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zapytaj, jakie ryzyko stanowi dla Ciebie ryzyko. Dowiedz się, czy któryś z twoich leków przyczynia się do senności lub zawrotów głowy. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość witaminy D - zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość witaminy D wiąże się z większym ryzykiem upadku.
• Spraw, aby Twój dom był bezpieczniejszy od upadków. Trzymaj podłogi wolne od bałaganu. Upewnij się, że wszystkie schody mają poręcze po obu stronach. Dodaj więcej lub jaśniejsze światła do swojego domu, aby mieć pewność, że będziesz się dobrze poruszać. Miej zainstalowane poręcze w łazience zarówno dla wanny, jak i toalety.

Pewność siebie



Przez całe życie nasza pewność siebie rośnie, aż osiągniemy wiek emerytalny. W tym momencie wielu widzi szybki, gwałtowny spadek zaufania. Eksperci debatują nad przyczynami tego. Niektórzy twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ przejście na emeryturę zagraża stabilności naszego życia zawodowego. Inni sugerują, że odchodząc z pracy, emerytowani seniorzy mogą czuć, że nie wnoszą wkładu w życie rodzinne i społeczne, jak kiedyś.

Emerytury nie dotyczą wszystkich w ten sam sposób. Badanie, na podstawie którego dokonano tych ustaleń, wykazało, że bogactwo i zdrowie wydają się chronić przed spadkiem pewności siebie na emeryturze. Kiedy ludzie cieszą się związkami, które są wspierające i satysfakcjonujące, prowadzi to z czasem do lepszej samooceny niż przeciętnej. Ale nawet ludzie w dobrych związkach doświadczają podobnego spadku po przejściu na emeryturę.

Życie z mniejszym stresem



Stres ma poważne konsekwencje, czy to z pracy (czy z braku pracy), presji rodzinnych, złych nawyków, czy czegokolwiek innego. Wyższy poziom stresu sprawia, że ​​twoje ciało jest mniej zdolne do walki z chorobami, a jest to związane z chorobami serca i innymi problemami zdrowotnymi, które mogą prowadzić do krótszego, mniej zdrowego życia. W tym przypadku seniorzy mają powód do świętowania, jeśli chodzi o stres: duża ankieta na temat stresu w Ameryce pokazuje, że starsze pokolenia żyją mniej stresowo niż ludzie młodsi.

Podczas gdy kilka kolejnych urodzin może ułatwić nam życie, ci z nas, którzy mają intensywny lub chroniczny stres, mogą mieć mniej urodzin, na które czekamy. Badania wykazały, że wysoki poziom stresu może przedwcześnie starzeć komórki organizmu, co może prowadzić do wcześniejszej śmierci.

Wiek i wzrost



Czy wiesz, ile masz wzrostu? Jesteś pewny? Naukowcy zapytali ponad 8500 kobiet w wieku powyżej 60 lat, a następnie zmierzyli. Średnio kobiety przeceniły swój wzrost o cal i stały się o dwa cale niższe niż ich najwyższa odnotowana wysokość.

Prawie wszyscy kurczą się wraz z wiekiem. Powód ma związek z kręgosłupem. Poduszka otaczająca kręgosłup odwadnia się z wiekiem. Kręgosłup może również wyginać się lub zapadać, co może prowadzić do pochylania się, a nawet łuki stóp mogą się spłaszczyć, powodując krótszy wzrost. Co dekadę po 40 roku życia przeciętny człowiek traci ½ cala wzrostu. Przyspiesza to po 70 roku życia.

Istnieją jednak sposoby na spowolnienie tego procesu. Pomaga zdrowa dieta. Konkretnie, dieta pełna owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niezbyt zdrowego tłuszczu wiąże się z mniejszym kurczeniem się z wiekiem. Pomaga również unikanie tytoniu i ograniczanie alkoholu, podobnie jak regularne wykonywanie dużej ilości ćwiczeń.

Bardziej zaangażowany politycznie



Czy zajmujesz się polityką? Gdy osiągniesz wiek 60 lat, najprawdopodobniej będziesz. Starsi Amerykanie są znacznie bardziej skłonni niż młodsi ludzie do stawienia się w wyborach. Może to mieć duży wpływ na decyzje polityczne dotyczące starzenia się i przechodzenia na emeryturę, takie jak fundusze Medicare, ubezpieczenie społeczne i fundusze zdrowotne.

Szczęście i starzenie się



Myślisz, że starzenie się to wszystko fatum i mrok? Nonsens! Starsi ludzie twierdzą, że są szczęśliwsi niż młodzi. I to prawda pomimo wszelkich niepełnosprawności związanych z wiekiem lub innych problemów zdrowotnych. Co więcej, może to być coraz bardziej prawdziwe z każdym rokiem, ponieważ wskaźniki depresji wśród osób starszych spadają od około dekady.

Jest to oparte na badaniu około 1500 osób w wieku od 21 do 99 lat. Sugeruje to, że w miarę starzenia się możemy rzeczywiście stać się mądrzejsi. Wydaje się, że zdrowie psychiczne poprawia się, gdy nadal spełniasz wiele wymagań i zaskakuje Cię życie. Więc jeśli jesteś jedną z wielu osób, które boją się upływu czasu, pociesz się - życie staje się lepsze z wiekiem.

Mniej przeziębienia



Jeśli nie znosisz wąchania, kichania i kaszlu, zwróć uwagę. Starsi ludzie są lepiej chronieni przed przeziębieniem niż młodzi. Twoje ciało pamięta każdy zimny wirus, z którym kiedykolwiek musiałeś walczyć - a jest ich ponad 200. Kiedy ponownie spotkasz tego samego wirusa, osoby zwalczające infekcję twojego organizmu - znane jako komórki T - są przygotowane i gotowe do powstrzymania znanej infekcji przed jej rozpoczęciem.

Badania pokazują, że supermocarstwo odpornościowe jest najsilniejsze od 40 do wczesnych 70. Jednak po pewnym momencie układ odpornościowy twojego organizmu ma trudniejszy czas do nadążenia i możesz ponownie stać się bardziej podatny na przeziębienia. Może to być trudne, ponieważ przeziębienia trwają dłużej i powodują większe spustoszenie w miarę starzenia się.

Mniej wrażliwe zęby



Jeśli jesteś kimś, kto krzywi się na myśl o lodowatej wodzie, być może z przyjemnością dowiesz się, że z wiekiem twoje zęby stają się mniej wrażliwe. Powodem tego jest zębina, twarda, wewnętrzna tkanka zębów. Kiedy jesteś młody, masz mniej zębiny nagromadzonej w zębach z bardziej mikroskopijnymi pęknięciami. Wiemy o tym od lat trzydziestych XX wieku, ale dopiero zaczynamy rozumieć, dlaczego zęby starzeją się w taki sposób. Wydaje się, że nagromadzenie zębiny, która wypełnia małe pęknięcia i pomaga zapobiegać bólowi zębów, ma efekt uboczny. Powoduje to, że starsze zęby są bardziej podatne na pękanie.

Wykorzystywanie bezużytecznych informacji



Starsi dorośli mają zaskakujące supermocarstwo, jeśli chodzi o pamięć, i wydaje się, że wiąże się to z ich zdolnością skupienia uwagi - a raczej z ich niezdolnością. Badania wykazały, że osoby starsze są łatwiej rozpraszane przez nieistotne informacje. Chociaż może to powodować pewne problemy z zadaniami umysłowymi, jest jednak pewna zaleta.

Ponieważ starsze osoby dorosłe rzadziej odfiltrowują informacje, które na pierwszy rzut oka wydają się bezużyteczne, zachowują te informacje łatwiej niż młodsi dorośli. Oznacza to, że starsi dorośli pamiętają więcej powiązań między rzeczami niż młodsi ludzie. Ma to konsekwencje, które mogą usprawnić proces decyzyjny.

Mniejsze pocenie się



Starsi ludzie mniej się pocą. Jest tak, ponieważ gruczoły potowe kurczą się z wiekiem, a także stają się mniej wrażliwe. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które na początku mniej pocą się niż mężczyźni. Chociaż miło jest pozostać suchym, należy wziąć pod uwagę kilka konsekwencji zdrowotnych. Po pierwsze, kanały potowe odgrywają ważną rolę w dostarczaniu świeżych komórek do skóry w celu naprawy ran, a efekt ten jest utrudniony z wiekiem. Po drugie, pocenie nas chłodzi, więc osoby starsze powinny zachować szczególną czujność wobec wyczerpania cieplnego.