7 Prostych i zdrowych pomysłów na lunch dla dzieci

Od makaronu do pizzy, a nawet deseru, mamy proste i zdrowe pomysły na lunch, które dzieci będą uwielbiać. Ale zanim otworzysz lodówkę, rozważ to; pierwszym krokiem do sukcesu jest umożliwienie dzieciom podejmowania decyzji dotyczących lunchu. Drugim krokiem jest pomóc im w przygotowaniu posiłku.

Oferuj dwie lub trzy zdrowe opcje każdego dnia. Po wybraniu dziecka, połącz się, aby przygotować i spakować lunch. Niech rozprzestrzeniają się na przyprawach, zwijają tortille lub wypełniają torebki. Wysiłek twojego dziecka da mu poczucie dumy, ucząc je jeść więcej zdrowej żywności.

Czy zdrowy obiad może zawierać zimną pizzę? W tej wersji odpowiedź brzmi "tak. "Sos pomidorowy jest bogaty w witaminy i może nawet mieć właściwości przeciwnowotworowe. Dodatkowo, jest to świetny sposób, aby zachęcić dzieci do jedzenia warzyw.

Prosty przepis na pizzę:

Rozłóż sos pomidorowy lub pizzę o niskiej zawartości sodu na dużej tortilli z mąki

• posyp serek o obniżonej zawartości tłuszczu
• dodaj posiekany indyk, pepperoni lub szynkę
• pozwól dziecku dodaj swoje ulubione posiekane warzywa
• zwiń tortillę jak burrito
• podziel na równe połówki

Sałatka z makaronem PestoPojemna sałatka z makaronem z pesto

Makaron czasami źle radzi sobie z węglowodanami. Ale niektóre dania z makaronu są dobrą podstawą do zdrowego lunchu. Makaron z zimnym pesto może być nadzieniem, szczególnie jeśli używasz makaronu pełnoziarnistego. Składniki takie jak oliwa z oliwek, orzechy, bazylia i inne warzywa czynią z zimnego makaronu lunch tak pyszny, jak zdrowy.

ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcją

• odsącz i odłóż na bok
• zmieszaj oliwę z oliwek, bazylię, orzechy włoskie lub orzechy sosny i czosnek
• dodaj do robota kuchennego zielenie, takie jak szpinak, jarmuż lub rukola i dobrze wymieszaj
• dodaj sól, pieprz i parmezan do smaku
• Upewnij się, że widelec zapakuje się z jedzeniem, a ty jesteś gotowy.

Koktajle SmoothiesKid przyjazne

Koktajle ze świeżych owoców to świetny sposób, aby "ukryć" owoce bogate w witaminy (a nawet warzywa), które chcesz jeść. Zaspokój ich pragnienia cukru, ale zachowaj zawartość cukru w ​​moich przygotowywanych koktajlach. Użyj płynnych zasad, takich jak woda kokosowa lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast soku owocowego. Jogurt dodaje dodatkowe białka i zdrowe bakterie, co jest ważne dla systemów odpornościowych dzieci.

Prosty przepis na smoothie:

dodaj niskotłuszczowy jogurt naturalny w blenderze

• dodaj świeże lub mrożone owoce, a siemię lniane
• zawierają łyżeczkę masła orzechowego na dodatkową mieszankę białka
• Napełnij termos smoothie i powiedz dziecku, żeby wstrząsnął nim przed wypiciem.

Świeże owoce Skórka ze świeżych owoców

Masz nadzieję, że twoje dziecko zje jabłko lub pomarańczę, które włożyłeś do torby na lunch. Ale najprawdopodobniej jest wyrzucany do kosza pod koniec obiadu.

Prosta wskazówka:

Większa szansa na zjedzenie owoców przez dzieci, jeśli je zetrzesz lub posegmentujesz i zapieczętujesz w torbie na suwak. Rozcięte pomarańcze, plasterki gruszki i plasterki jabłek dobrze podróżują. Jagody i inne soczyste owoce takie jak melon i ananas mają tendencję do rozbijania się lub wyciekania do innych produktów spożywczych, jeśli nie są pakowane osobno.

Dodaj małą szklankę orzeszków ziemnych lub masła migdałowego do dunkingu, a oni będą jedli dwie pożywne potrawy w tym samym czasie.

Gorące jedzenieNie zapomnij o gorącym jedzeniu

W pewnym momencie zimne kanapki mogą stać się naprawdę nudne, bez względu na to, jak je przygotujesz. Ale kto powiedział, że szkolne obiady muszą być zimne? Gorący lunch może być tym, czego potrzebuje twoje dziecko w chłodne zimowe wieczory. Chwyć termos i możesz wrzucić do zupy, chili, zapiekanek, a nawet spaghetti i klopsików.

Prosta wskazówka:

Dostępnych jest wiele różnych izolowanych toreb na lunch i słoików termos. Występują w wielu kształtach i rozmiarach, aby zachować zupy, gulasze i przystawki gorące do lunchu. Duże zniżki w sklepach, takich jak Target lub Wal-Mart, oraz w sklepach internetowych, takich jak Amazon. com, niosą duży wybór.

DessertKids kochają deser!

Jaka była pierwsza rzecz, której szukałeś w swoim pudełku śniadaniowym? Masz to - deser. Słodycze, które ograniczają tłuszcz i cukier do minimum, są świetnym dodatkiem do lunchu Twojego dziecka.

Prosta wskazówka:

Poszczególne porcje przekąsek są sprzedawane dietetykom. Ale to świetny sposób, aby włączyć coś słodkiego do lunchu dziecka i nadal ograniczyć duże ilości tłuszczu i cukru. Wybierz przekąski, które są minimalnie przetworzone. Krótka lista składników jest dobrym wskaźnikiem. Ale jeśli to możliwe, wybieraj przekąski w prawdziwym jedzeniu. Spróbuj ciemnej czekolady z pestkami dyni lub rodzynkami dla odrobiny słodyczy i odżywienia. Alternatywnie, truskawki w czekoladzie, jabłka, gruszki lub batoniki z owocami i orzechami, batoniki z muesli, zaspokoją słodycz dziecka i cel dla dobrego żywienia rodziców.

Takeaway: wracaj do szkoły z ufnością

Zawsze są różne emocje, które wysyłają twoje dziecko z powrotem do szkoły na koniec każdego lata. Oprócz pakowania zdrowych obiadów, oto nasze wskazówki, które pomogą przygotować Ciebie i Twojego ulubionego ucznia na zupełnie nowy rok szkolny:

Porady zdrowotne wracające do szkoły

• Bezpieczeństwo w plecaku
• Klinika zapobiegania bullyingowi
• Cyberprzemoc 101