Podnoszenie ciężarów: 7 korzyści

W college'u uniknąłem" strefy bro "siłowni, jakby był to dom z framugą po ragerze. Byłem zastraszony przez stękanie, dziwne maszyny i prawie całkowicie męska populacja poza sekcją cardio i wolnymi ciężarkami Nie chciałem mieć nic wspólnego z ich shake'ami białkowymi i czołgami bro, zamiast tego użyłem maszyn cardio i zrobiłem to samo ćwiczenia z ciężarkami o wadze 8 funtów za każdym razem, gdy chodziłem na siłownię.

Ale naprawdę chciałem się podnieść.

Wystarczył mi smak CrossFit, żeby mnie uzależnić Po kilku miesiącach podnosiłem więcej ciężaru niż wydawało mi się to możliwe Pięć lat później, regularnie przysiadam więcej niż ważę, a hantle o wadze 25 funtów są moim celem. Dziś czuję się jak w domu pasek.

Chociaż są świetne w Osiem strat i korzyści w zakresie wydmuchiwania kalorii związane z podnoszeniem ciężkich przedmiotów, nie dlatego to robię. Podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​bardziej zależy mi na wadze na barze niż na moim ciele. Ciężko pracuję na siłowni, aby popchnąć moje ciało i umysł. Chodzi o to, do czego moje ciało jest zdolne, a nie jak to wygląda.

Podnoszenie ciężkich przedmiotów, na przykład przy użyciu ciężaru, który można wykonać tylko od 1 do 6 powtórzeń, sprawiło, że walczę z głosem w mojej głowie - jest o wiele bardziej miażdżący niż jakakolwiek waga mogłaby być. Przy ciężkich talerzach na pasku nie ma miejsca na zwątpienie lub negatywne myśli. Trzeba skupić całą uwagę, aby utrzymać kontrolę i zmiażdżyć windę.

Podnoszenie ciężarów sprawia, że ​​czuję się silny. Pewni. Moje buty do podnoszenia to moje "szpilki energetyczne". "Kiedy uderzę w duży podnośnik, jestem nie do powstrzymania. Jestem w stanie przenieść ciężar i radzić sobie z innymi wyzwaniami w moim życiu. Idę ulicą, znając fizyczną i psychiczną siłę wewnątrz mnie.

Lekcje, których nauczyłem się na siłowni, wykrwawiają się do końca mojego życia. Uczyniły mnie szybszym biegaczem, bardziej niezależną osobą i pewną siebie kobietą. Zanim przejdziesz do podnoszenia ciężarów, oto kilka powodów, dla których powinieneś to wziąć.

1. Zaufanie

To nie tylko ja. Pokazano, że trening z dużymi ciężarami poprawia Twoją pewność siebie. Trening siłowy może również zmniejszyć lęk, zmniejszyć depresję i zwiększyć szczęście. Chociaż czasami trudno jest zmotywować się do wejścia na siłownię, korzyści przewyższają początkową walkę.

Idź i ciesz się.

2. Bądź silniejszy

Cięższe masy zwiększają moc i siłę twoich mięśni bez znacznego zwiększania masy lub rozmiaru, szczególnie dla kobiet. Oznacza to, że codzienne zadania fizyczne stają się łatwiejsze, a konsekwentne szkolenie zwiększa wagę, którą możesz podnieść. Będziesz także wyglądać silniej. Trening siłowy z dużymi ciężarami zwiększa masę mięśniową i definicję.

Witaj Michelle Obama broni i Beyoncé abs!

3. Odetnij tłuszcz

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia pomagają spalić więcej kalorii, ale według Mayo Clinic regularny program treningu siłowego może również pomóc Ci spalić więcej kalorii, gdy nie jesteś na siłowni.Otrzymujesz "po spaleniu", w którym twoje ciało nadal zużywa więcej kalorii w ciągu kilku godzin po treningu. Poza tym trening siłowy buduje mięśnie. Większa masa mięśniowa zwiększa kalorie, które spalasz codziennie bez ćwiczeń.

Podobnie jak podwójne ciastko z kawałkami czekolady, intensywny trening siłowy zapewnia podwójną nagrodę przy spalaniu kalorii.

4. Zbuduj swój mózg

Ciężkie masy rozwijają się więcej niż tylko mięśnie. Podnoszenie ciężkich zwiększa produkcję wielu hormonów, w tym hormonu IGF-1, który pomaga stymulować połączenia w mózgu i poprawiać funkcje poznawcze. W ostatnich badaniach siła nóg została pozytywnie połączona z silniejszymi umysłami, które są mniej podatne na negatywne skutki starzenia.

Po prostu: Trening siłowy może poprawić zdolność uczenia się i myślenia w miarę starzenia się.

5. Zapobieganie obrażeniom

Trening oporowy przy użyciu masy ciała i przy pomocy wolnych ciężarów, wzmacnia więcej niż tylko mięśnie. Wzmacnia również kości i tkanki łączne. Ta zwiększona wytrzymałość i stabilność pomoże odeprzeć urazy i utrzymać silne ciało. Może również pomóc w zmniejszeniu objawów wielu stanów, takich jak ból pleców, zapalenie stawów, fibromialgia i przewlekły ból.

W tym przypadku gra zmniejsza ból - czyli grę w trening siłowy.

6. Zwiększ wytrzymałość

Wygląda to na sprzeczne z intuicją, ale pokazano, że trening siłowy poprawia wytrzymałość, szybkość i ekonomiczność (ilość energii i wysiłek potrzebny do zrobienia czegoś w rodzaju biegu na pięć minut). Ostatnie badania wykazały, że podnoszenie cięższych ciężarów poprawia ekonomię bardziej niż lżejsze ciężarki. Ta dodatkowa waga na pasku zwróci się podczas następnej klasy lub klasy spin.

Nie rozjaśnij ciężarów. Im cięższy, tym lepiej.

7. Zwalczanie starzenia się

Nieaktywni dorośli mogą stracić od 3 do 8 procent masy mięśniowej na dekadę. Możesz lamentować nad utratą twardych jak skała rąk lub mięśni brzucha, ale jeszcze gorzej, osłabienie mięśni wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem śmierci u mężczyzn. Trening o dużym oporze może pomóc w walce i odwrócić utratę masy mięśniowej. Może także wzmacniać kości i zapobiegać osteoporozie, szczególnie u kobiet po menopauzie.

Stare powiedzenie "Użyj go, nie stracić" wydaje się odpowiednie dla twoich mięśni.

8. Kolejne kroki

Dowiedz się, jak rozpocząć korzystanie z przewodnika podnoszenia ciężarów dla początkujących. Lub, wzmocnij swoją windę dzięki programowi Smolov, 13-tygodniowemu przewodnikowi, który pomoże ci poprawić przysiady wszystkich typów i zyskać siłę. Aby rozpocząć, wystarczy jeden wyciąg!
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo na siłowni:

Wskazówki

• Przed rozpoczęciem programu podnoszenia ciężkich przedmiotów należy skonsultować się z lekarzem, szczególnie w przypadku wysokiego ciśnienia krwi lub choroby naczyń.
• Bardzo ważne jest, aby używać właściwego formularza przy każdym podnoszeniu, ale jest to nawet ważniejsze podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.
• Spotkaj się z trenerem, jeśli nigdy nie podnosiłeś, lub jeśli nigdy nie podnosiłeś ciężaru, aby zacząć. Zapytaj ich, na jaką wagę powinieneś zacząć, aby zachować bezpieczeństwo.
• Zwróć szczególną uwagę na swoje ciało i dostosuj uniesienie w razie potrzeby, aby uniknąć obrażeń.