Czy DIETA może wspomagać terapię DEPRESJI? 🧐
Spisu treści:
- Alternatywne środki na depresję < Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła szereg leków stosowanych w leczeniu depresji: jeśli żyjesz z depresją, ale nie zdecydujesz się na zażywanie jednego z tych leków, nadal masz inne możliwości. środki zaradcze, aby znaleźć ulgę w ich objawach
- St. Zioło Johna to roślina pochodząca z Europy, zachodniej Azji i północnej Afryki. Europejczycy często przyjmują ziele dziurawca jako sposób leczenia depresji, ale FDA nie zaaprobowała zioła do leczenia tego schorzenia.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowy rodzaj tłuszczu występujący w rybach takich jak łosoś, pstrąg i sardynki. Są dostępne w formie suplementów i czasami nazywane są kapsułkami z oleju rybiego. Według Kliniki Mayo, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają niski poziom dwóch chemikaliów mózgu znajdujących się w suplementach oleju z ryb, mogą mieć zwiększone ryzyko depresji. Idealnie jest uzyskać wyższy stosunek DHA do EPA, które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3.
- Szafran to przyprawa pochodząca z suszonej części krokusa, kwiatu z rodziny tęczówki. Według badań przeprowadzonych w ramach Przeglądu Medycyny Alternatywnej, wykazano, że przyjmowanie stygmatu szafranu (koniec owocnika lub łodyga pręcika w kwiatku) jest skuteczne w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji.
- SAM-e jest skrótem od S-adenozylometioniny. Dodatek ten ma działać jak syntetyczna forma naturalnych substancji poprawiających nastrój. Według Kliniki Mayo, SAM-e jest uważany za suplement w Stanach Zjednoczonych - FDA nie uważa tego za lekarstwo.
- Może istnieć związek między niskim poziomem kwasu foliowego (syntetyczna postać kwasu foliowego) a depresją. Pobranie 500 mikrogramów kwasu foliowego wiąże się z poprawą skuteczności innych leków przeciwdepresyjnych.
- Cynk jest składnikiem odżywczym połączonym z funkcjami umysłowymi, takimi jak uczenie się i zachowanie. Niski poziom cynku we krwi wiąże się z depresją, wynika z analizy w Psychiatrii Biologicznej.
- Sklepy ze zdrową żywnością mogą sprzedawać zioła i suplementy jako leki na depresję. Jednak, jak wynika z przeglądu opublikowanego w BJPsych Advances, kilka z tych terapii nie okazało się skutecznych w leczeniu depresji. Należą do nich następujące zioła:
- Chociaż niektóre zioła i suplementy są obiecujące w leczeniu depresji, nie są one spójną lub niezawodną opcją w przypadku ciężkiej depresji. Nie polegaj na suplementach jako sposobie wciągnięcia cię przez ciężkie objawy depresji. Depresja może być poważną chorobą. Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć plan leczenia, który działa dla Ciebie.
Alternatywne środki na depresję < Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła szereg leków stosowanych w leczeniu depresji: jeśli żyjesz z depresją, ale nie zdecydujesz się na zażywanie jednego z tych leków, nadal masz inne możliwości. środki zaradcze, aby znaleźć ulgę w ich objawach
Wiele z tych środków było od stuleci stosowanych w medycynie jako zabiegi folklorystyczne i alternatywne. Obecnie wiele ziół jest sprzedawanych jako stymulatory nastroju dla osób, które doświadczają przewlekłego uczucia smutku lub beznadziejności.
W ramach badań starano się śledzić zalety ziół w leczeniu depresji. Oto kilka ziół, które mogą pomóc w podniesieniu twojego m ood, gdy doświadczasz łagodnej do umiarkowanej depresji.St. Dziurawiec1. Ziele dziurawca
St. Zioło Johna to roślina pochodząca z Europy, zachodniej Azji i północnej Afryki. Europejczycy często przyjmują ziele dziurawca jako sposób leczenia depresji, ale FDA nie zaaprobowała zioła do leczenia tego schorzenia.
Według National Institutes of Health (NIH), ziele dziurawca może pomóc w łagodniejszych formach depresji, chociaż jego działanie nie zostało jednoznacznie udowodnione. Przegląd 29 badań na ziele dziurawca z 2008 r. Wykazał, że roślina była tak samo skuteczna w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji, jak leki antydepresyjne, ale przyniosła mniej skutków ubocznych. Z drugiej strony Narodowe Centrum Zdrowia Uzupełniającego i Integracyjnego NIH sponsorowało dwa oddzielne badania, w których stwierdzono, że nie jest ono lepsze niż placebo w leczeniu depresji.
Kwasy tłuszczowe omega-32. Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowy rodzaj tłuszczu występujący w rybach takich jak łosoś, pstrąg i sardynki. Są dostępne w formie suplementów i czasami nazywane są kapsułkami z oleju rybiego. Według Kliniki Mayo, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają niski poziom dwóch chemikaliów mózgu znajdujących się w suplementach oleju z ryb, mogą mieć zwiększone ryzyko depresji. Idealnie jest uzyskać wyższy stosunek DHA do EPA, które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych omega-3.
Oprócz przyjmowania suplementów oleju z ryb, aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3, możesz również zwiększyć ilość ryb, które spożywasz.Jedzenie ryb trzy razy w tygodniu może zwiększyć ilość kwasów tłuszczowych omega-3 bez pomocy suplementów.
Należy pamiętać, że niektóre ryby mogą zawierać wysoki poziom rtęci. Należą do nich włócznik, żabnica, makrela królewska i rekin. Unikaj ich na korzyść ryb o niższych poziomach rtęci, takich jak lekki tuńczyk konserwowany, łosoś, pstrąg słodkowodny i sardynki.
Szafran3. Szafran
Szafran to przyprawa pochodząca z suszonej części krokusa, kwiatu z rodziny tęczówki. Według badań przeprowadzonych w ramach Przeglądu Medycyny Alternatywnej, wykazano, że przyjmowanie stygmatu szafranu (koniec owocnika lub łodyga pręcika w kwiatku) jest skuteczne w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji.
SAM-e4. SAM-e
SAM-e jest skrótem od S-adenozylometioniny. Dodatek ten ma działać jak syntetyczna forma naturalnych substancji poprawiających nastrój. Według Kliniki Mayo, SAM-e jest uważany za suplement w Stanach Zjednoczonych - FDA nie uważa tego za lekarstwo.
Nie należy przyjmować SAM-e razem z lekami przeciwdepresyjnymi. Należy również pamiętać, że SAM-e może powodować skutki zdrowotne, takie jak rozstrój żołądka i zaparcia, jeśli bierzesz za dużo.
Folate5. Kwas foliowy
Może istnieć związek między niskim poziomem kwasu foliowego (syntetyczna postać kwasu foliowego) a depresją. Pobranie 500 mikrogramów kwasu foliowego wiąże się z poprawą skuteczności innych leków przeciwdepresyjnych.
Jednym ze sposobów na podniesienie poziomu kwasu foliowego jest codzienne spożywanie pokarmów bogatych w kwas foliowy. Należą do nich fasola, soczewica, wzbogacone zboża, ciemnozielone warzywa, nasiona słonecznika i awokado.
Cynk6. Cynk
Cynk jest składnikiem odżywczym połączonym z funkcjami umysłowymi, takimi jak uczenie się i zachowanie. Niski poziom cynku we krwi wiąże się z depresją, wynika z analizy w Psychiatrii Biologicznej.
Według Nutrition Neuroscience, przyjmowanie 25-miligramowego suplementu cynku codziennie przez 12 tygodni może pomóc zmniejszyć objawy depresji. Przyjmowanie suplementów cynku może również zwiększyć ilość dostępnych kwasów tłuszczowych omega-3 w organizmie.
Nieznane zioła Nie udowodniono jeszcze, by łagodziły depresję
Sklepy ze zdrową żywnością mogą sprzedawać zioła i suplementy jako leki na depresję. Jednak, jak wynika z przeglądu opublikowanego w BJPsych Advances, kilka z tych terapii nie okazało się skutecznych w leczeniu depresji. Należą do nich następujące zioła:
Crataegus oxyacantha
- (głóg) Kalifornijski eschscholzia
- a (mak california) Ginkgo biloba
- Lavandula angustifolia
- (lawenda) Matricaria recutita
- (rumianek) Melissa officinalis
- (melisa) Passiflora inkarnacja
- (maypop lub purpurowy passionflower) Piper methysticum
- (kava) Valeriana officinalis
- (waleriany) Jeśli zdecydujesz się na użycie tych lub innych ziół, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie będą wchodzić w interakcje z żadnym przyjmowanym lekiem.
Należy również pamiętać, że zioła i suplementy nie są monitorowane przez FDA, więc mogą pojawić się obawy o czystość lub jakość.Zawsze kupuj z renomowanego źródła.
Zobacz swój poradnik do lekarza
Chociaż niektóre zioła i suplementy są obiecujące w leczeniu depresji, nie są one spójną lub niezawodną opcją w przypadku ciężkiej depresji. Nie polegaj na suplementach jako sposobie wciągnięcia cię przez ciężkie objawy depresji. Depresja może być poważną chorobą. Skontaktuj się z lekarzem, aby znaleźć plan leczenia, który działa dla Ciebie.
