Jakie witaminy można wziąć na ulgę przy zaparciach?

Wiele leków dostępnych bez recepty (OTC) istnieją witaminy, które są typową opcją Dowiedz się, jakie witaminy są najbardziej przydatne w leczeniu zaparć i jakie środki ostrożności powinieneś podjąć.

Objawy zaparcia

Według Kliniki Mayo zdarza się, gdy masz nieczęste ruchy jelit lub Jeśli masz mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, prawdopodobnie masz zaparcie.

Inne objawy zaparcia obejmują:

• z twardymi lub nierównymi stolcami > odczuwanie bólu lub ciśnienia w okolicy brzucha
• uczucie zablokowania odbytnicy
• uczucie, że nie jesteś w stanie całkowicie opróżnić swoich jelit, nawet po wypróżnieniu
• konieczności naciągnięcia lub popchnięcia w celu wypróżnienia > konieczność naciskania brzucha rękami, aby wywołać wypróżnienie
• konieczności użycia palca do usunięcia stolca z r ectum
• Jeśli masz zaparcia przez kilka tygodni lub dłużej, nazywa się to przewlekłym zaparciem.

Przyczyny zaparcia

Wiele czynników związanych ze stylem życia może przyczyniać się do zaparć. Na przykład, możesz stać się zaparć, gdy:

nie jesz wystarczająco dużo błonnika

nie pij wystarczającej ilości wody lub innych płynów

• nie ćwicz wystarczająco
• masz przerwy w rutynie, na na przykład podczas podróży
• czujesz się zestresowany
• Inne możliwe przyczyny zaparcia to:

niedrożność jelit

choroba jelit, taka jak zespół jelita drażliwego

• szczelina odbytu
• rak okrężnicy
• rak odbytnicy < rak jamy brzusznej, który wywiera presję na Twój układ trawienny
• Leczenie zaparć
• W większości przypadków możesz od czasu do czasu zaparować zmianami stylu życia lub lekami OTC. Na przykład może pomóc pić więcej wody, jeść więcej błonnika i więcej ćwiczeń. Środki przeczyszczające OTC lub środki zmiękczające stolec mogą również zapewniać ulgę.
• Niektóre witaminy mogą również pomóc w złagodzeniu zaparć. Wiele witamin działa jako naturalne środki zmiękczające stolec. Jeśli już je przyjmujesz codziennie, zwiększenie dawki może nie pomóc. Jednak dodanie niektórych witamin do codziennej rutyny może przynieść ulgę, jeśli jeszcze ich nie bierzesz.

Osoby, którym należy unikać witamin na ulgę w zaparciach

Możesz kupić witaminy w większości aptek, sklepów spożywczych i sklepów ze zdrową żywnością. Są bezpieczne dla większości ludzi, gdy są przyjmowane we właściwej dawce. Jednak niektóre osoby mogą potrzebować unikać pewnych witamin. Niektóre witaminy mogą również pogorszyć twoje zaparcia.

Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów OTC, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem nowej witaminy lub zwiększeniem dawki. Lekarz i farmaceuta mogą pomóc w zaplanowaniu bezpiecznego i skutecznego schematu witamin.

Witaminy mogą nie być bezpieczne i skuteczne dla następujących osób:

Noworodków i niemowląt

Porozmawiaj z pediatrą dziecka przed podaniem dziecku jakiegokolwiek leczenia zaparcia, w tym witamin lub innych suplementów.

Osoby z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi

Jeśli w przeszłości występowały zaburzenia żołądkowo-jelitowe, witaminy i inne metody leczenia OTC mogą nie być skuteczne.

Osoby z przewlekłymi chorobami lub chorobami

Jeśli masz przewlekły stan zdrowia, poinformuj lekarza, jeśli wystąpią zaparcia. Może to być efekt uboczny twojego stanu lub planu leczenia. Może to być również objaw większego problemu.

W niektórych przypadkach przyjmowanie niektórych witamin może pogorszyć stan zdrowia. Niektóre witaminy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i suplementami, które możesz stosować w leczeniu stanu

Witaminy, które mogą leczyć zaparcia

Przyjmowanie tych witamin może pomóc w złagodzeniu zaparć.

1. Witamina C

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Niewchłonięta witamina C ma działanie osmotyczne w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że ciągnie on wodę do wnętrza jelit, co może pomóc zmiękczyć stolec.

Zbyt dużo witaminy C może jednak być szkodliwe. Może powodować biegunkę, mdłości i skurcze żołądka. Może to również spowodować, że niektórzy ludzie zaabsorbują zbyt dużo żelaza z jedzenia. Wśród innych działań niepożądanych może to pogorszyć twoje zaparcia.

Według National Institutes of Health (NIH), górna granica witaminy C, którą większość dorosłych może tolerować, wynosi 2 000 miligramów (mg). Górny limit dla dzieci poniżej 18 roku życia wynosi 400 do 1, 800 mg, w zależności od ich wieku. Zalecana dawka dzienna jest znacznie niższa.

2. Witamina B-5

Witamina B-5 nazywana jest również kwasem pantotenowym. Przegląd badań opublikowany w czasopiśmie Acta Vitaminologica et Enzymologica wykazał, że pochodna witaminy B-5 zwana dekspantenolem może złagodzić zaparcia. Stymuluje skurcz mięśni w układzie trawiennym, co pomaga przesuwać stolec w jelitach.

Według NIH zalecana dzienna dawka dla większości dorosłych to 5 mg witaminy B-5 dziennie. Większość kobiet karmiących piersią powinna otrzymywać 7 mg na dobę. Dzieci w wieku poniżej 18 lat powinny na ogół otrzymywać od 1 do 7 mg dziennie, w zależności od ich wieku.

3. Kwas foliowy

Kwas foliowy jest również znany jako kwas foliowy lub witamina B-9. Może pomóc w złagodzeniu zaparcia poprzez stymulację tworzenia kwasów trawiennych. Jeśli poziom kwasu trawiennego był niski, zwiększenie ich może przyspieszyć trawienie i przesunąć stolec przez okrężnicę.

Jeśli to możliwe, staraj się jeść potrawy bogate w kwas foliowy, zamiast przyjmować suplementy z kwasu foliowego. Produkty bogate w folian są często bogate w błonnik, co może również pomóc w poruszaniu się jelit. Żywność bogata w kwas foliowy to:

szpinak

groch czarny

płatki śniadaniowe

• ryż wzmacniany
• Większość ludzi otrzymuje dużo kwasu foliowego z codziennej diety. Możesz również wziąć suplement. Według NIH górna granica tolerancji dla większości osób dorosłych wynosi 1 000 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie. Większość dzieci w wieku od 1 do 18 lat może przyjmować od 300 do 800 mcg dziennie, w zależności od wieku.
• 4. Witamina B-12
• Niedobór witaminy B-12 może powodować zaparcia. Jeśli twoje zaparcia są spowodowane niskim poziomem B-12, zwiększenie dziennego spożycia tego składnika może pomóc złagodzić twoje objawy.

Możesz raczej jeść więcej pokarmów bogatych w B-12 niż brać suplement. Przykłady pokarmów bogatych w witaminę B12 obejmują:

wątrobę wołowa

pstrąga

łososia

• tuńczyka
• NIH zaleca większości dorosłych uzyskanie 2 4 mcg witaminy B12 na dzień. Dzieci poniżej 18 lat mogą przyjmować od 0,4 do 1,8 mcg w zależności od wieku.
• 5. Witamina B-1
• Witamina B-1, czyli tiamina, pomaga w trawieniu. Kiedy twoje poziomy tiaminy są niskie, twoje trawienie może zostać spowolnione. Może to prowadzić do zaparć.

Większość kobiet powinna spożywać dziennie 1 mg tiaminy, informuje NIH. Większość mężczyzn powinna spożywać 1 2 mg na dzień. Dzieci w wieku od 1 do 18 lat powinny mieć od 0,5 do 1 mg, w zależności od wieku.

Dowiedz się więcej: 5 ziołowych środków na zaparcia "

Witaminy, które mogą powodować gorsze zaparcia

Niektóre suplementy witaminowe zawierają minerały wapnia i żelaza, które mogą zwiększać ryzyko zaparć .. Niektóre składniki użyte do utworzenia zapachu tabletki witaminowe, takie jak laktoza lub talk, mogą również powodować zaparcia.

Jeśli podejrzewasz, że dzienna dawka witamin wywołuje zaparcia, porozmawiaj z lekarzem, aby zachęcić Cię do zaprzestania przyjmowania suplementów witaminowych lub obniżenia dawki. bierzesz witaminy dla przewlekłego stanu zdrowia, nie przestawaj ich przyjmować bez wcześniejszego porozmawiania z lekarzem.

Skutki uboczne

Niektóre witaminy mogą powodować niepożądane efekty uboczne, szczególnie gdy są zmieszane z innymi witaminami, suplementami lub Niektóre witaminy mogą również zaostrzyć wcześniej występujące schorzenia.Odpowiedz się lekarzowi przed przyjęciem jakichkolwiek witamin na ulgę w zaparciach.

Na wynos

Constipati dotyczy nas wszystkich. W większości przypadków ustąpi po kilku dniach. Jeśli spróbujesz jednej z tych witamin jako opcji leczenia, może upłynąć od trzech do pięciu dni, zanim zobaczysz wyniki.

Jeśli nadal nie znajdziesz ulgi, być może nadszedł czas, aby wypróbować środek przeczyszczający lub porozmawiać z lekarzem o innych opcjach. W rzadkich przypadkach przewlekłe zaparcia mogą prowadzić do powikłań, w tym łez w tkance odbytnicy lub hemoroidach.

Zapobieganie

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zapobiec zaparciom:

Jedz pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa

.

Fibra zwiększa objętość stolca, co pomaga przejść przez układ trawienny.

• Pij dużo płynów, zwłaszcza wody . Kiedy twoje ciało ma wystarczającą ilość płynów, aby odpowiednio strawić jedzenie, może ułatwić przejście stolca.
• Ćwicz regularnie, aby pobudzić układ trawienny i poprawić zdolność do wydalania stolca. Nawet regularne spacery po okolicy mogą pomóc w pobudzeniu trawienia. Podejmij kroki, aby zmniejszyć stres, który może zakłócać trawienie. Na przykład unikaj typowych wyzwalaczy stresu, ćwicz techniki relaksacyjne i znajdź czas na czynności, które lubisz.
• Zdrowy styl życia może pomóc w zapobieganiu i leczeniu większości przypadków zaparć. Jeśli masz problemy z zaparciem przez ponad tydzień i nie znajdziesz ulgi dzięki zmianom stylu życia lub leczeniu OTC, umów się na wizytę u lekarza.Możesz potrzebować dodatkowej pomocy medycznej.