Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca
Spisu treści:
- 1. Pływanie
- Tai chi to uspokajająca, starożytna chińska praktyka, która promuje spokój, oddech i wewnętrzną energię. Jest to również świetne ćwiczenie dla osób z RZS z powodu powolnych, płynnych ruchów. Naukowcy z Tufts University odkryli, że tai chi może być szczególnie pomocna dla osób z zapaleniem stawów, szczególnie w kolanach.
- Kolejne ćwiczenie o niskim wpływie, które usuwa niepotrzebny nacisk na stawy, jazdę na rowerze lub jazdę na rowerze, jest skuteczną opcją dla osób żyjących z RZS. W zależności od tego, które stawy są dotknięte, rower poziomy może być bardziej odpowiedni niż zwykła droga lub rower górski. Leżące rowery nie obciążają górnej części ciała. Powtarzalne ruchy nóg roweru są dobre dla artretycznych kolan, ponieważ zachęcają do płukania płynów i wytwarzania smaru wokół stawów.
- Nie przeocz treningu oporu. Utrzymuje silne mięśnie wokół stawów i pomaga zapobiegać utracie kości. Upewnij się, że współpracujesz z trenerem, aby pomóc Ci stworzyć niestandardowy program, który działa dla Ciebie. Nie zapomnij rozciągnąć przed i po uderzeniu w siłownię.
- RA nie musi Cię wykluczać. Niewielkie ćwiczenia aerobowe, a także trening oporowy mogą złagodzić twoje objawy.
Reumatoidalne zapalenie stawów (RA) dotyka aż 1 5 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych. Jeśli żyjesz z tym stanem, wiesz aż nazbyt dobrze te wybuchy często sprawiają, że chcesz pozostać w łóżku przez cały dzień.) Chodzenie na siłownię lub wyjście na zewnątrz na trening może być ostatnią rzeczą, o której myślisz.
Ale weź serce: Ćwiczenie jest uważane za ważną część każdego leczenia program do zarządzania objawami RA pomaga zmniejszyć ból i poprawić elastyczność
Oto cztery ćwiczenia, które pozwolą ci złagodzić objawy RA.
1. Pływanie
Zero Ćwiczenie w trybie "podnieś", pływanie jest świetne dla osób z RZS. To wymaga pewnego stresu z twoich stawów, jeśli nie jesteś silnym pływakiem, aerobik w wodzie - lub nawet chodzenie w wodzie - może przynieść duże korzyści. >
Tai chi to uspokajająca, starożytna chińska praktyka, która promuje spokój, oddech i wewnętrzną energię. Jest to również świetne ćwiczenie dla osób z RZS z powodu powolnych, płynnych ruchów. Naukowcy z Tufts University odkryli, że tai chi może być szczególnie pomocna dla osób z zapaleniem stawów, szczególnie w kolanach.
Kolejne ćwiczenie o niskim wpływie, które usuwa niepotrzebny nacisk na stawy, jazdę na rowerze lub jazdę na rowerze, jest skuteczną opcją dla osób żyjących z RZS. W zależności od tego, które stawy są dotknięte, rower poziomy może być bardziej odpowiedni niż zwykła droga lub rower górski. Leżące rowery nie obciążają górnej części ciała. Powtarzalne ruchy nóg roweru są dobre dla artretycznych kolan, ponieważ zachęcają do płukania płynów i wytwarzania smaru wokół stawów.
4. Trening oporu
Nie przeocz treningu oporu. Utrzymuje silne mięśnie wokół stawów i pomaga zapobiegać utracie kości. Upewnij się, że współpracujesz z trenerem, aby pomóc Ci stworzyć niestandardowy program, który działa dla Ciebie. Nie zapomnij rozciągnąć przed i po uderzeniu w siłownię.
Podsumowanie
RA nie musi Cię wykluczać. Niewielkie ćwiczenia aerobowe, a także trening oporowy mogą złagodzić twoje objawy.
Nicole Bowling jest pisarzem z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastą zdrowia, który pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie twoich zakrętów i stworzenie dopasowania - cokolwiek to może być! Została przedstawiona w magazynie "Future of Fitness" magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r.
9 Wczesnych objawów i objawów reumatoidalnego zapalenia stawów
Reumatoidalne zapalenie stawów często rozpoczyna się powoli z niewielkimi objawami, które pojawiają się i ustępują, zwykle po obu stronach. boki ciała i postęp przez okres kilku tygodni lub miesięcy.
Jakie są pierwsze objawy reumatoidalnego zapalenia stawów?
Chociaż reumatoidalne zapalenie stawów może mieć wiele różnych objawów, zawsze dotyczy to stawów. Reumatoidalne zapalenie stawów prawie zawsze dotyka stawów rąk (takich jak stawy kostkowe), nadgarstków, łokci, kolan, kostek i / lub stóp. Mogą mieć to wpływ na większe stawy, takie jak ramiona, biodra i szczęka.
Objawy i leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów (ra)
Co to jest reumatoidalne zapalenie stawów (RA)? Dowiedz się o młodzieńczym reumatoidalnym zapaleniu stawów. Odkryj objawy, diagnozę i leczenie reumatoidalnego zapalenia stawów (RA).
