15 Pokarmów, które wzmacniają układ odpornościowy

"Boulwersanci"

Spisu treści:

Karmienie ciała pewnymi pokarmami może Pomóż utrzymać silny układ odpornościowy Jeśli szukasz sposobów na zapobieganie przeziębieniom i grypie, pierwszym krokiem powinno być odwiedzenie lokalnego sklepu spożywczego. Zaplanuj posiłki, aby uwzględnić te 15 potężnych wzmacniaczy układu odpornościowego.
Większość ludzi zwraca się do witaminy C po złapaniu przeziębieniu, ponieważ pomaga w budowaniu układu odpornościowego Uważa się, że witamina C zwiększa wytwarzanie białych krwinek To klucz do zwalczania infekcji .
Brokuły są doładowywane witaminami i minerałami. Zapakowany w witaminy A, C i E, a także wiele innych przeciwutleniaczy i błonnika, brokuł jest jednym z najzdrowszych warzyw, które możesz postawić na stole. Kluczem do zachowania nietkniętej mocy jest gotowanie jej tak mało jak to możliwe - lub jeszcze lepiej, wcale.
Czosnek znajduje się w prawie każdej kuchni na świecie. Dodaje trochę jedzenia i jest koniecznością dla twojego zdrowia. Wczesne cywilizacje doceniły swoją wartość w zwalczaniu zakażeń. Według National Center for Complementary and Integrative Health, czosnek może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić stwardnienie tętnic. Wydaje się, że właściwości wzmacniające odporność czosnku wywodzą się z dużej koncentracji związków zawierających siarkę, takich jak allicyna.
Imbir jest kolejnym składnikiem, do którego często zwracają się po chorobie. Imbir może pomóc zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc zmniejszyć ból gardła i inne choroby zapalne. Imbir może również pomóc w zmniejszeniu nudności. Podczas gdy jest używany w wielu słodkich deserach, imbir pakuje trochę ciepła w postaci gingerolu, krewnego kapsaicyny. Imbir może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu i może mieć właściwości obniżające poziom cholesterolu, zgodnie z ostatnimi badaniami na zwierzętach.
Szpinak zrobił naszą listę nie tylko dlatego, że jest bogaty w witaminę C. Jest także wypełniony licznymi przeciwutleniaczami i beta-karotenem, które mogą zwiększać zdolność odpornościową naszych systemów odpornościowych do walki z infekcjami. Podobnie jak brokuły, szpinak jest najzdrowszy, gdy jest ugotowany tak mało, jak to tylko możliwe, aby zachować jego składniki odżywcze. Jednak lekkie gotowanie wzmacnia jej witaminę A i pozwala na uwalnianie innych składników odżywczych z kwasu szczawiowego.
Szukaj jogurtów, które mają" żywe i aktywne kultury "wydrukowane na etykiecie, takie jak grecki jogurt .Te kultury mogą stymulować twój układ odpornościowy do Pomagaj w zwalczaniu chorób, staraj się uzyskać gładkie jogurty, a nie takie, które są wstępnie doprawione i załadowane cukrem, zamiast tego możesz posmarować zwykły jogurt zdrowymi owocami.
Jeśli chodzi o zapobieganie i zwalczanie przeziębień, witamina E ma tendencję do Tylne siedzenie na witaminę C. Jednak witamina E jest kluczem do zdrowego układu odpornościowego Jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, co oznacza, że wymaga prawidłowego wchłaniania tłuszczu, a orzechy, takie jak migdały, są zapakowane w witaminę. zdrowe tłuszcze to około 46 całych, łuskanych migdałów, zapewnia prawie 100 procent zalecanej dziennej ilości witaminy E.
Możesz znać kurkuma jako kluczowy składnik wielu curry. Ale ta jasnożółta, gorzka przyprawa była również używana od lat jako środek przeciwzapalny w leczeniu zarówno choroby zwyrodnieniowej stawów, jak i reumatoidalnego zapalenia stawów. Badania pokazują również, że wysokie stężenie kurkumy, dzięki któremu kurkuma ma charakterystyczny kolor, może pomóc w zmniejszeniu obciążenia mięśni wywołanego przez wysiłek fizyczny.
Zarówno zielona, jak i czarna herbata są pakowane w flawonoidy, rodzaj przeciwutleniacza, a zielona herbata naprawdę dobrze smakuje na swoim poziomie. galusan epigallokatechiny lub EGCG, inny silny przeciwutleniacz, wykazano, że EGCG wzmacnia funkcje immunologiczne, a proces czarnej fermentacji niszczy wiele EGCG, natomiast zielona herbata jest parzona i nie fermentowana, więc EGCG jest zachowany.
Papaya to kolejny owoc obciążony witaminą C. 224 procent zalecanej dziennej dawki witaminy C znajduje się w pojedynczej papai, a papaje mają również enzym trawienny o nazwie papaina, który ma działanie przeciwzapalne.
Podobnie jak papaje, kiwi są naturalnie pełne wielu niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego, potasu, witaminy K i witaminy C.Witamina C pobudza białe krwinki do zwalczania infekcji, podczas gdy inne składniki odżywcze kiwi utrzymują prawidłowe funkcjonowanie reszty organizmu.
Kiedy jesteś chory, zupa z kurczaka jest czymś więcej niż tylko dobrym jedzeniem z efektem placebo. Pomaga poprawić objawy przeziębienia, a także pomaga chronić się przed zachorowaniem. Drób, taki jak kurczak i indyk, jest bogaty w witaminę B-6. Około 3 uncje mięsa z indyka lub kurczaka zawiera od 40 do 50 procent dziennej zalecanej ilości B-6.
Nasiona słonecznika są pełne składników odżywczych, w tym fosforu, magnezu i witaminy B-6. Są też niezwykle bogate w witaminę E, z 82 procentami zalecanej dziennej dawki w zaledwie jednej czwartej filiżanki.
Skorupiaki to nie to, co skacze na myśl dla wielu, którzy próbują zwiększyć swój układ odpornościowy, ale niektóre rodzaje skorupiaków są wypełnione cynkiem.
Prawo do jedzenia jest świetnym początkiem, a są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić ciebie i twoją rodzinę przed grypą, przeziębieniem i innymi chorobami. Zacznij od tych podstaw profilaktyki przeciw grypie, a następnie przeczytaj te siedem wskazówek dotyczących ochrony przed grypą w domu. A co najważniejsze, przeczytaj o szczepionce przeciw grypie i zdecyduj, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.

Wzmacniacze układu immunologicznego

Karmienie ciała pewnymi pokarmami może Pomóż utrzymać silny układ odpornościowy Jeśli szukasz sposobów na zapobieganie przeziębieniom i grypie, pierwszym krokiem powinno być odwiedzenie lokalnego sklepu spożywczego. Zaplanuj posiłki, aby uwzględnić te 15 potężnych wzmacniaczy układu odpornościowego.

Owoce cytrusowe 1. Owoce cytrusowe

Większość ludzi zwraca się do witaminy C po złapaniu przeziębieniu, ponieważ pomaga w budowaniu układu odpornościowego Uważa się, że witamina C zwiększa wytwarzanie białych krwinek To klucz do zwalczania infekcji .

Popularne cytrusy fr to:

grejpfruty

pomarańcze
mandarynki
cytryny
limonki
klementynki
Ponieważ twoje ciało nie produkuje ani nie przechowuje, potrzebujesz codziennej witaminy C dla zachowania zdrowia. Prawie wszystkie owoce cytrusowe są bogate w witaminę C. Przy takiej różnorodności do wyboru łatwo jest dodać wycisk tej witaminy do dowolnego posiłku.

Papryka2. Czerwona papryka

Jeśli myślisz, że owoce cytrusowe mają najwięcej witaminy C z dowolnego owocu lub warzyw, pomyśl jeszcze raz. Uncja za uncję, czerwona papryka zawiera dwa razy więcej witaminy C niż owoce cytrusowe. Są także bogatym źródłem beta-karotenu. Poza wzmocnieniem układu odpornościowego, witamina C może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry. Beta-karoten pomaga utrzymać zdrowe oczy i skórę.

Brokuły3. Brokuły

Brokuły są doładowywane witaminami i minerałami. Zapakowany w witaminy A, C i E, a także wiele innych przeciwutleniaczy i błonnika, brokuł jest jednym z najzdrowszych warzyw, które możesz postawić na stole. Kluczem do zachowania nietkniętej mocy jest gotowanie jej tak mało jak to możliwe - lub jeszcze lepiej, wcale.

Garlic4. Czosnek

Czosnek znajduje się w prawie każdej kuchni na świecie. Dodaje trochę jedzenia i jest koniecznością dla twojego zdrowia. Wczesne cywilizacje doceniły swoją wartość w zwalczaniu zakażeń. Według National Center for Complementary and Integrative Health, czosnek może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić stwardnienie tętnic. Wydaje się, że właściwości wzmacniające odporność czosnku wywodzą się z dużej koncentracji związków zawierających siarkę, takich jak allicyna.

Ginger5. Imbir

Imbir jest kolejnym składnikiem, do którego często zwracają się po chorobie. Imbir może pomóc zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc zmniejszyć ból gardła i inne choroby zapalne. Imbir może również pomóc w zmniejszeniu nudności. Podczas gdy jest używany w wielu słodkich deserach, imbir pakuje trochę ciepła w postaci gingerolu, krewnego kapsaicyny. Imbir może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu i może mieć właściwości obniżające poziom cholesterolu, zgodnie z ostatnimi badaniami na zwierzętach.

Szpinak6. Szpinak

Szpinak zrobił naszą listę nie tylko dlatego, że jest bogaty w witaminę C. Jest także wypełniony licznymi przeciwutleniaczami i beta-karotenem, które mogą zwiększać zdolność odpornościową naszych systemów odpornościowych do walki z infekcjami. Podobnie jak brokuły, szpinak jest najzdrowszy, gdy jest ugotowany tak mało, jak to tylko możliwe, aby zachować jego składniki odżywcze. Jednak lekkie gotowanie wzmacnia jej witaminę A i pozwala na uwalnianie innych składników odżywczych z kwasu szczawiowego.

Wypróbuj jeden z naszych ulubionych zdrowych przepisów na szpinak! "

Jogurt 7. Jogurt

Szukaj jogurtów, które mają" żywe i aktywne kultury "wydrukowane na etykiecie, takie jak grecki jogurt .Te kultury mogą stymulować twój układ odpornościowy do Pomagaj w zwalczaniu chorób, staraj się uzyskać gładkie jogurty, a nie takie, które są wstępnie doprawione i załadowane cukrem, zamiast tego możesz posmarować zwykły jogurt zdrowymi owocami.

Jogurt może być doskonałym źródłem witaminy D, więc spróbuj wybrać Marki wzmocnione witaminą D. Witamina D pomaga regulować układ odpornościowy i jest pomyślana jako wzmacniająca naturalną obronę organizmu przed chorobami.

Migdały 8. Migdały

Jeśli chodzi o zapobieganie i zwalczanie przeziębień, witamina E ma tendencję do Tylne siedzenie na witaminę C. Jednak witamina E jest kluczem do zdrowego układu odpornościowego Jest to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, co oznacza, że wymaga prawidłowego wchłaniania tłuszczu, a orzechy, takie jak migdały, są zapakowane w witaminę. zdrowe tłuszcze to około 46 całych, łuskanych migdałów, zapewnia prawie 100 procent zalecanej dziennej ilości witaminy E.

Turmeric9. Kurkuma

Możesz znać kurkuma jako kluczowy składnik wielu curry. Ale ta jasnożółta, gorzka przyprawa była również używana od lat jako środek przeciwzapalny w leczeniu zarówno choroby zwyrodnieniowej stawów, jak i reumatoidalnego zapalenia stawów. Badania pokazują również, że wysokie stężenie kurkumy, dzięki któremu kurkuma ma charakterystyczny kolor, może pomóc w zmniejszeniu obciążenia mięśni wywołanego przez wysiłek fizyczny.

Dowiedz się więcej: Kurkuma inne przyprawy przeciwzapalne "

Zielona herbata 10. Zielona herbata

Zarówno zielona, jak i czarna herbata są pakowane w flawonoidy, rodzaj przeciwutleniacza, a zielona herbata naprawdę dobrze smakuje na swoim poziomie. galusan epigallokatechiny lub EGCG, inny silny przeciwutleniacz, wykazano, że EGCG wzmacnia funkcje immunologiczne, a proces czarnej fermentacji niszczy wiele EGCG, natomiast zielona herbata jest parzona i nie fermentowana, więc EGCG jest zachowany.

Zielona herbata jest również dobrym źródłem aminokwasu L-teanina.L-Teanina może pomóc w produkcji związków zwalczających zarazki w twoich komórkach T.

Papaya 11. Papaya

Papaya to kolejny owoc obciążony witaminą C. 224 procent zalecanej dziennej dawki witaminy C znajduje się w pojedynczej papai, a papaje mają również enzym trawienny o nazwie papaina, który ma działanie przeciwzapalne.

Papaja mają przyzwoite ilości potasu , Witaminy z grupy B i kwasu foliowego, z których wszystkie są korzystne dla twojego ogólny stan zdrowia.

Kiwi12. Kiwi

Podobnie jak papaje, kiwi są naturalnie pełne wielu niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasu foliowego, potasu, witaminy K i witaminy C.Witamina C pobudza białe krwinki do zwalczania infekcji, podczas gdy inne składniki odżywcze kiwi utrzymują prawidłowe funkcjonowanie reszty organizmu.

Drób13. Drób

Kiedy jesteś chory, zupa z kurczaka jest czymś więcej niż tylko dobrym jedzeniem z efektem placebo. Pomaga poprawić objawy przeziębienia, a także pomaga chronić się przed zachorowaniem. Drób, taki jak kurczak i indyk, jest bogaty w witaminę B-6. Około 3 uncje mięsa z indyka lub kurczaka zawiera od 40 do 50 procent dziennej zalecanej ilości B-6.

Witamina B-6 odgrywa ważną rolę w wielu reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie. Jest to również niezbędne do tworzenia nowych i zdrowych czerwonych krwinek. Zapas lub bulion wytworzony przez wrzące kości kurczaka zawiera żelatynę, chondroitynę i inne składniki odżywcze pomocne w gojeniu jelit i odporności.

Nasiona słonecznika14. Nasiona słonecznika

Nasiona słonecznika są pełne składników odżywczych, w tym fosforu, magnezu i witaminy B-6. Są też niezwykle bogate w witaminę E, z 82 procentami zalecanej dziennej dawki w zaledwie jednej czwartej filiżanki.

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem. Jest to ważne w regulowaniu i utrzymywaniu funkcji układu odpornościowego. Inne pokarmy o dużej zawartości witaminy E obejmują awokado i ciemnozielone warzywa.

Shellfish15. Skorupiaki

Skorupiaki to nie to, co skacze na myśl dla wielu, którzy próbują zwiększyć swój układ odpornościowy, ale niektóre rodzaje skorupiaków są wypełnione cynkiem.

Cynk nie zwraca tak wiele uwagi jak wiele innych witamin i minerałów, ale nasze ciała potrzebują go, aby nasze komórki odpornościowe mogły funkcjonować zgodnie z przeznaczeniem.

Odmiany skorupiaków o wysokiej zawartości cynku obejmują:

małży

małży
małży
Pamiętaj, że nie chcesz mieć więcej niż zalecana dzienna dawka cynk w diecie. Dla dorosłych mężczyzn wynosi 11 miligramów (mg), a dla kobiet 8 mg. Zbyt dużo cynku może faktycznie hamować działanie układu odpornościowego.

Inne opcje Więcej sposobów zapobiegania grypie

Prawo do jedzenia jest świetnym początkiem, a są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić ciebie i twoją rodzinę przed grypą, przeziębieniem i innymi chorobami. Zacznij od tych podstaw profilaktyki przeciw grypie, a następnie przeczytaj te siedem wskazówek dotyczących ochrony przed grypą w domu. A co najważniejsze, przeczytaj o szczepionce przeciw grypie i zdecyduj, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie.