8 Skutecznych sposobów walki z lękiem bez leków

Pomiędzy pracą, rachunkami, rodziną i staraniem, aby pozostać zdrowym, codzienna presja życia może przekształcić cię w niespokojny bałagan. przerodziła się w niepokojącą osobę dorosłą, a może w późniejszym życiu nabawiłeś się lęku, niezależnie od tego, kiedy pojawiły się objawy, możliwe jest, że twój umysł jest w nadbiegu, a ty zawsze czekasz, aż dywanik zostanie wyciągnięty spod ciebie.

Według Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce, zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, dotykającą 40 milionów osób dorosłych. Podobnie jak wielu innych szukających ulgi, możesz zwrócić się o pomoc do leków Mimo, że leki przeciwlękowe mogą złagodzić twój niepokój, spokój może przyjść z ceną w postaci efektów ubocznych. Spanie, obniżone libido, skurcze i zwiększony głód to jedne z najczęstszych niedogodności leczenia lęku za pomocą narkotyków.

Dobrą wiadomością jest to, że popping pigułki to nie jedyny sposób na opanowanie twoich lęków i nerwów. Oto osiem prostych i skutecznych sposobów walki z lękiem bez leków.

1. Krzycz to

Rozmowa z zaufanym przyjacielem jest jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem. Ale jest coś jeszcze lepszego niż rozmowa: krzyczenie w górnej części płuc. Jako dziecko prawdopodobnie nauczyłeś się nie krzyczeć i nie mówić ci, by użyć swojego "wewnętrznego głosu". "Ale jako osoba dorosła możesz tworzyć własne reguły. Więc jeśli masz do czynienia ze stłumionymi frustracjami i niepokojem, wypuść to.

Nie oznacza to, że trzeba się lękać w innych, aby czuli się tak, jak ty. Mówimy o zdrowym uwalnianiu emocji w kontrolowanym środowisku. Im bardziej zwalczasz lęk, tym bardziej może stać się przytłaczająca. Zamiast tego weź udział w lęku jako części swojego życia, a następnie pozwól mu odejść. Wrzeszcz w górnej części płuc, uderzaj poduszką, tupnij nogami lub uderzaj klatką piersiową. Rób to, co pomaga ci to wydostać! Jeden nauczyciel jogi z Los Angeles opracował nawet klasę zwaną Tantrum Yoga, która zachęca yoginów do wypróbowania tych niekonwencjonalnych metod jako sposobu na uwolnienie emocji, która "utknie w naszych ciałach i może przekształcić się w stres, choroby itp."

< ! --3 ->

2. Ruszaj się

Ćwiczenie to prawdopodobnie ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy twój umysł jest w nadbiegu. Możesz martwić się bólem po treningu i niemożnością chodzenia lub siedzenia przez następne dwa dni. Albo twój umysł może przejść do najgorszego scenariusza i obawiasz się prześladowania i ataku serca. Ale w rzeczywistości ćwiczenie jest jednym z najlepszych naturalnych rozwiązań przeciwlękowych.

Aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin i serotoniny, aby pomóc Ci czuć się lepiej emocjonalnie. A gdy poczujesz się lepiej w środku, poprawi się cała twoja perspektywa. A ponieważ twój mózg nie może w równym stopniu skupiać się na dwóch rzeczach naraz, ćwiczenie może również oderwać twoje myśli od twoich problemów.Celuj przez co najmniej 30 minut aktywności fizycznej od trzech do pięciu dni w tygodniu. Nie myśl, że musisz zmagać się z bolesnym treningiem. Każdy rodzaj ruchu jest dobry, więc załóż ulubiony dżem i poruszaj się po domu. Albo chwyć matę i włam się do swoich ulubionych pozycji jogi.

3. Zerwać z kofeiną

Filiżanka kawy, czekolada lub lodowata cola mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Ale jeśli kofeina jest twoim ulubionym lekiem, twój niepokój może się pogorszyć.

Kofeina powoduje wstrząs nerwowy, który może podnieść poziom energii. Ale pod presją ta nerwowa energia może wywołać atak lęku. Pomysł porzucenia ulubionego napoju z kofeiną może podnieść twoje tętno i wywołać niepokój, kiedy to czytasz, ale nie musisz przerywać zimnego indyka lub całkowicie zrezygnować z kofeiny. Chodzi o umiar.

Zamiast czterech filiżanek kawy dziennie, przeskaluj z powrotem do jednej lub dwóch normalnych filiżanek dziennie - normalnie jak w 8 uncji, a nie 16 lub 32 uncji. Daj mu próbny bieg i zobacz, jak się czujesz. Gdy odżywisz się, powoli wprowadzaj do diety inne napoje, takie jak bezkofeinowa herbata ziołowa, która może uspokoić umysł i nerwy.

4. Daj sobie pora snu

Z napiętym harmonogramem, nie ma czasu na sen, prawda? Niektórzy pracoholicy chwalą się, że potrzebują tylko trzech lub czterech godzin snu w nocy, jakby chcieli powiedzieć: "Jestem bardziej zdeterminowany i zaangażowany niż wszyscy inni. "Ale bez względu na to, co możesz powiedzieć sobie, nie jesteś robotem. Ludzie potrzebują snu do prawidłowego funkcjonowania, więc jeśli nie otrzymasz promienia z pobliskiej planety, dotyczy to również Ciebie.

Bez względu na to, czy radzisz sobie z bezsennością, celowo ograniczasz ilość snu, czy jesteś samozwańczą nocną sową, chroniczna deprywacja snu sprawia, że ​​jesteś podatny na lęk. Zrób sobie (i wszystkim wokół ciebie) przysługę i spędź od ośmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Opracuj procedurę rytuału przed snem, aby przeczytać książkę lub zrobić coś relaksującego przed snem. Lepiej przygotuj się na spokojny sen, lepszą jakość snu, która zapewni ci lepszy poranek.

5. Czuję się OK, mówiąc, że nie

Twoja płyta jest tylko taka duża i jeśli przytłoczysz się osobistymi problemami innych osób, twój niepokój również się pogorszy. Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: "Więcej szczęścia w dawaniu niż otrzymywanie. "Ale nigdzie w tym zdaniu nie mówi się, że powinieneś usiąść i pozwolić innym naruszać twój czas.

Niezależnie od tego, czy kierujesz sprawami kogoś na posyłki, odbierasz dzieci ze szkoły, czy wysłuchujesz ich problemów, nie będziesz miał siły, by zajmować się sprawami osobistymi, jeśli poświęcisz prawie całą swoją energię opiekując się innymi . Nie oznacza to, że nigdy nie należy nikomu pomagać, ale znać swoje ograniczenia i nie bój się powiedzieć "nie", kiedy trzeba.

6. Nie pomiń posiłków

Jeśli lęk wywołuje mdłości, myśl o jedzeniu jest tak samo atrakcyjna jak jedzenie brudu. Pomijanie posiłków może jednak pogłębiać niepokój. Twój poziom cukru we krwi spada, gdy nie jesz, co powoduje uwolnienie hormonu stresu zwanego kortyzolem.Kortyzol może pomóc Ci lepiej radzić sobie z presją, ale może również sprawić, że poczujesz się gorzej, jeśli jesteś już podatny na lęk.

Fakt, że musisz jeść, nie usprawiedliwia wcinania niczego do ust, więc nie jest to wymówką, by nadużywać cukru i niezdrowego jedzenia. Cukier nie powoduje niepokoju, ale pośpiech cukru może powodować fizyczne objawy lęku, takie jak nerwowość i drżenie. A jeśli zaczniesz obsesję na punkcie reakcji na cukier, możesz mieć atak paniki.

Włącz do swojej diety więcej chudego białka, owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów. Zjedz pięć do sześciu małych posiłków przez cały dzień i unikaj lub ograniczaj spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów.

7. Podaj sobie strategię wyjścia

Czasami niepokój spowodowany jest brakiem kontroli. Nie zawsze możesz być w fotelu kierowcy swojego życia, ale możesz podjąć kroki, aby zidentyfikować wyzwalacze i poradzić sobie z okolicznościami powodującymi niepokój.

Czy myśl o wejściu w społeczną sytuację lub poznawaniu nowych ludzi sprawia, że ​​chcesz skoczyć z mostu? Ponieważ wszyscy uczestnicy biorą udział w ekscytujących rozmowach, może widzisz, że trzymasz ścianę i odliczasz sekundy, dopóki nie stracisz swojej nędzy. Pojechałeś z przyjaciółmi i nie możesz wyjść, więc całą noc wyglądasz jak obsługa punchbowl. Ten strach sprawia, że ​​odmawiasz zaproszeń i śpisz w weekendy.

Ale co, jeśli przed wyjściem z domu miałeś strategię wyjścia? Na przykład, zamiast mieszać się ze znajomymi ze stron, można się kierować. W ten sposób możesz wyjść, jeśli twój lęk zacznie się budować i nie będziesz w stanie poradzić sobie z kolejną minutą niezręcznych interakcji. Im więcej masz kontroli, tym mniej masz lęku.

8. Żyj w tej chwili

Oprócz słów na tej stronie, o czym teraz myślisz? Martwisz się o spotkanie w przyszłym tygodniu? Czy jesteś zestresowany, aby osiągnąć swoje cele finansowe? A może masz obsesję na punkcie tego, czy będziesz dobrym rodzicem - chociaż masz zero dzieci i nie planujesz wyobrazić sobie w najbliższej przyszłości.

Jeśli odpowiedziałeś "tak" na którekolwiek z tych pytań, właśnie odkryłeś część problemu. Podobnie jak wielu innych z zaburzeniami lękowymi, masz problem z życiem w tej chwili. Zamiast martwić się dzisiaj, już myślisz o jutrzejszych problemach. I w zależności od wagi twojego niepokoju, możesz podkreślać wczorajsze błędy.

Nie możesz kontrolować przyszłości i nie możesz pożyczyć wehikułu czasu i zmienić przeszłości, więc oto jest myśl: Przyjmuj każdy dzień, jaki nadejdzie. Nie można powiedzieć, że nie możesz być proaktywny i udawać, że masz problemy. Ale nie kładź zbyt dużego nacisku na to, co było i co spowoduje, że wywołasz lęk dla siebie. Uważność i medytacja są zakorzenione w życiu w danym momencie i udowodniono, że łagodzą niepokój. Spróbuj ćwiczyć przez kilka minut dziennie i zwiększ czas trwania. Najlepsza część? Możesz to zrobić w dowolnym miejscu: w łóżku, w swoim biurku, a nawet w domu dojeżdżającym do pracy.

Jedzenie na wynos

Lęk to bestia, ale można wygrać bitwę bez leków. Czasami przezwyciężenie zmartwień i nerwowości jest po prostu kwestią modyfikacji zachowania, myśli i stylu życia. Możesz zacząć od podejścia bez leków, a następnie porozmawiać z lekarzem, jeśli twoje objawy nie ulegną poprawie lub pogorszeniu. Te beztlenowe taktyki przeciwlękowe mogą nawet pomóc w uzupełnieniu schematu leczenia. Rób to, co działa dla ciebie i wiedz, że niepokój nie kontroluje twojego życia.