Zaspanie: przyczyny, zagrożenia dla zdrowia i więcej

Dokładnie ile możesz spać? Potrzeby snu zależą głównie od wieku, ale są również indywidualne. Twoje potrzeby związane ze snem mogą również wpływać na ciążę, starzenie się, brak snu i jakość snu.

Jeśli za mało snu, możesz rozważyć zmianę stylu życia, ale jeśli to nie pomoże, możesz porozmawiać z lekarzem. > Jeśli chcesz, możesz również powiedzieć o tym swojemu lekarzowi zbyt dużo snu. Można uzyskać zbyt wiele dobrego. Nadmierna senność może być oznaką kilku różnych problemów medycznych. Zbyt dużo snu może nawet prowadzić do zagrożenia zdrowia.

Wytyczne dotyczące snu

Oto aktualne wytyczne National Sleep Foundation:

godziny snu na dzień

noworodek

Możesz doświadczyć hipersomnii, jeśli często budzisz się w środku nocy. Możesz nie pamiętać wszystkich swoich nocnych snów, ale mogą one powstrzymać cię przed dostatkiem głębokiego snu, abyś czuł się odświeżony.

Hipersomnia zwykle zaczyna się w dzieciństwie. Jeśli nie zawsze czułeś się tak zmęczony, jak teraz, może się zdarzyć coś innego. Czynniki stylu życia mogą odgrywać pewną rolę. Jeśli nie masz dość snu regularnie, twoje ciało może spróbować nadrobić to poprzez zaspanie.

Istnieje również wiele schorzeń, które mogą spowodować zaspanie, takie jak:

problemy z tarczycą

choroba serca

bezdech senny

• depresja
• narkolepsja
• niektóre leki < KomplikacjeComplikacje
• W przypadku osób z nadmierną sennością, zaspanie może powodować następujące problemy:
• lęk
• niskie zużycie energii

problemy z pamięcią

Nawet jeśli nie masz zaburzenia snu, regularne zaspanie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.Niektóre powikłania mogą obejmować:

• bóle głowy
• otyłość
• cukrzyca

ból pleców

• depresja
• choroba serca
• zwiększone ryzyko zgonu
• Osoby śpiące mogą być również bardziej zagrożone wypadków samochodowych. Zawsze należy zachować ostrożność podczas obsługi ciężkiego sprzętu, jeśli doświadczasz nadmiernej senności.
• Diagnoza Jak rozpoznać śpiący?
• Dobrze jest skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy senności utrzymują się dłużej niż sześć tygodni. Podczas wizyty u lekarza lekarz prawdopodobnie zada Ci pytania dotyczące Twojego snu i nawyków związanych ze stylem życia, leków i historii zdrowia. Możesz również zdać egzamin fizyczny, a nawet poprosić o udział w badaniu snu.
• Jeśli zaspania nie można przypisać innym chorobom, lekarz może zalecić następujące postępowanie:

Oceń swoją senność w

Skali uśpienia Epworth

. Ocenisz swoją senność, aby pomóc swojemu lekarzowi zrozumieć, w jaki sposób sen wpływa na twoje codzienne życie.

Prowadź dziennik snu

• . Będziesz rejestrować swoje nawyki snu, np. Kiedy zaśniesz, kiedy się obudzisz, i jak często się budzisz, więc twój lekarz może szukać ilości snu i wzorców. Powinieneś śledzić swój sen przez tydzień przed wizytą u swojego lekarza. Weź polisomnogram . Zostaniesz na noc w centrum uśpienia podłączonym do monitora, który mierzy aktywność mózgu, ruchy gałek ocznych, ruchy nóg, tętno i wiele innych.
• Wykonaj test opóźnienia snu . Ten test jest zwykle wykonywany dzień po polisomnogramie. Mierzy twój sen podczas drzemki w ciągu dnia.
• OutlookOutlook Jeśli zaspanie jest spowodowane przez podstawowy problem zdrowotny, leczenie tego problemu może pomóc Ci normalnie zasnąć. Pomocne może być także wprowadzanie zmian w stylu życia, które dotyczą złych nawyków związanych ze snem.
• Zapytaj również swojego lekarza, czy istnieją leki, które mogą ci pomóc. Modafinil (Provigil), na przykład, jest lekiem promującym obudzenie. W badaniu na ludziach z narkolepsją i idiopatyczną bezsennością, ten lek udowodnił, że poprawia wydajność jazdy i czujność. Lepsze zasypianie 5 wskazówek dla lepszego snu

Ustaw scenę na spokojny sen, postępując zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Wypróbuj harmonogram snu

Idź spać i obudzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Kiedy kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, kondujesz swoje ciało, aby spać w tym czasie. Możesz w końcu wejść w rytm, w którym łatwiej przychodzi sen.

2. Stwórz idealne środowisko do snu

Komfortowa pomoc pomoże Twojemu ciału zapaść w sen. Upewnij się, że twoja sypialnia jest chłodna, ciemna i cicha. Możesz przyciemnić pomieszczenie za pomocą zasłon. Zatyczki do uszu lub urządzenie z białym szumem mogą pomóc zagłuszyć rozpraszające uwagę.

Spróbuj ograniczyć liczbę zwierząt domowych lub dzieci śpiących w łóżku i unikaj zasypiania przy włączonym telewizorze, nawet jeśli dźwięk jest wyłączony. I rozważ zmianę poduszki lub materaca, jeśli są niewygodne.

3. Wyłączaj urządzenia

Ekrany komputerowe i telefoniczne emitują tzw. Niebieskie światło.W nocy tego rodzaju światło może zakłócić naturalny rytm dobowy organizmu i zakłócić sen. Wyłączaj urządzenia i ogranicz ekspozycję na niebieskie światło w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem.

4. Zwróć uwagę na swoje nawyki dotyczące stylu życia

Dbanie o siebie podczas czuwania pomoże Ci zasnąć. Pomyśl o rzeczach, które spożywasz. Kofeina może cię podrażnić, jeśli spożyjesz ją zbyt blisko snu. Alkohol może powodować senność, ale w rzeczywistości pogarsza jakość snu. Ziołowa herbata lub ciepłe mleko są lepszymi substytutami. Ćwiczenie jest dobre dla twojego ciała, ale robienie tego tuż przed pójściem spać może zakłócić twój sen.

5. Prowadź dziennik snu

Jeśli masz obawy dotyczące snu, napisz o nich. Obejmuj wszystko i wszystko o swoich zwykłych nawykach i rutynie, aby móc pokazać swojego lekarza. Pamiętaj, aby zanotować, jak długo śpisz każdej nocy, ile czasu zajmuje zasypianie, jeśli drzemasz w ciągu dnia i cokolwiek innego związanego z odpoczynkiem, które uważasz za ważne.

Dowiedz się więcej: Porady dotyczące lepszego snu "

Quiz na temat uśpienia Ile masz snu?