Co powinieneś wiedzieć o huśtawkach na menopauzie i nastroju

Omówienie > Kobiety przechodzą menopauzę po 12 miesiącach bez okresu miesiączkowego Lata poprzedzające menopauzę są nazywane perimenopauzą W okresie okołomenopauzalnym wiele kobiet zaczyna zauważać, że ich miesiączki stają się nieregularne, a przepływ menstruacyjny może być dłuższy lub krótszy niż przedtem. Zmiany te są powodowane głównie przez zmianę poziomu estrogenu i progesteronu, ponieważ organizm przygotowuje się do menopauzy, która nie wymaga żadnych okresów.Estrogen i progesteron są hormonami, które pomagają regulować układ rozrodczy kobiet.

Wiele u kobiet występują dodatkowe objawy zarówno w okresie okołomenopauzalnym, jak iw okresie menopauzy :

uderzenia gorąca

• suchość pochwy
• osłabienie popędu płciowego
• problemy z zasypianiem
• wahania nastroju
• Na nastrój może mieć wpływ wiele rzeczy, od kłótni z ukochaną osobą do korka. Nie zawsze wiadomo, co powoduje wahania nastroju i drażliwość, które często im towarzyszy. Huśtawki nastrojów różnią się także od depresji, która zazwyczaj nie jest związana z menopauzą.

Przyczyny Przerwy

Menopauza występuje zazwyczaj, gdy kobieta ma 40 lub 50 lat. Według Kliniki Mayo średni wiek menopauzy dla amerykańskich kobiet wynosi 51. Proces prowadzący do menopauzy zaczyna się znacznie wcześniej. Gdy kobiety są w połowie do późnych lat 30., ich poziom estrogenu i progesteronu zaczyna powoli spadać. Ten naturalny, stopniowy proces prowadzi do perimenopauzy, a następnie menopauzy. Ponieważ twoje jajniki wytwarzają mniej tych hormonów, twoje ciało i mózg mogą doświadczać wielu zmian. Niektóre z tych zmian są związane z nastrojem.

Estrogen pomaga regulować kilka hormonów, które mogą mieć właściwości poprawiające nastrój. Należą do nich:

• noradrenalina serotoniny
• noradrenaliny
• dopaminy

również wspomaga niektóre rodzaje funkcjonowania mózgu, takie jak funkcje poznawcze. Kiedy poziom estrogenu zmienia się, twój nastrój może się zmieniać wraz z nim. Zmniejszenie estrogenu może również powodować u niektórych kobiet okresowe epizody zapomnienia lub "rozmyte mózgi", które mogą prowadzić do frustracji, negatywnie wpływając na nastrój.

Menopauza i perimenopauza mogą powodować fizyczne wyzwania, które mogą negatywnie wpływać na nastrój. Należą do nich problemy ze snem i problemy z seksem. Wiele kobiet odczuwa również niepokój związany ze starzeniem się i stresem związanym z przyszłością, co może powodować zaburzenia i zmiany nastroju.

Nie wszystkie kobiety mają zmiany nastroju podczas menopauzy. Nie zawsze można przewidzieć, kto ich doświadczy, a kto nie. Niektóre warunki mogą stwarzać większe ryzyko dla kobiet. Należą do nich:

• historia depresji
• wysoki poziom stresu
• słaby stan zdrowia

Domowe leczenie Domowe leczenie

Możesz być w stanie zmniejszyć lub zmniejszyć wahania nastroju poprzez proaktywne zmiany stylu życia.Oto kilka pomysłów na walkę z wahaniami nastroju:

• Zrób ćwiczenie aerobowe . Według co najmniej jednego badania, wykonywanie 50 minut treningu aerobowego cztery razy w tygodniu pomogło złagodzić kilka objawów menopauzalnych, w tym nocne poty, drażliwość i wahania nastroju. Ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna uwalniają endorfiny i inne dobre chemikalia w mózgu. Wybierz porę dnia, w której najprawdopodobniej będziesz trzymać się planu i wybierz ćwiczenia lub zajęcia, które najbardziej Ci się podobają. Możesz zachwiać swoje treningi. Spróbuj biegać jeden dzień i pływać dalej lub jeździć na rowerze co drugi dzień. Nie musisz trenować jak olimpijczyk, aby uzyskać poprawę nastroju. Szybkie marszowanie przed pracą lub po kolacji może mieć równie silny wpływ na zmniejszenie wahań nastroju, co trening maratonu.
• Jedz zdrową żywność. Jedzenie zdrowej żywności może być równie dobre dla twojego nastroju, jak dla twojego ciała. Możesz po prostu poczuć się lepiej po zjedzeniu bogatej w białko sałatki, niż po zjedzeniu kwartału marszczonych lodów. Urozmaicona dieta zawierająca zdrowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, chude białka i pełnoziarniste pełnoziarniste, z większym prawdopodobieństwem zapewnia kwasy tłuszczowe omega-3, kwas foliowy i inne składniki odżywcze, które mogą poprawić nastrój.
• Porzuć stres . Dla niektórych kobiet odstresowanie może być tak samo łatwe, jak zatracenie się w powieści krążącej wokół tajemnic. Dla innych, łagodna joga, medytacja lub spokojne spacery w przyrodzie mogą pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres i lęk. Spróbuj eksperymentować z ćwiczeniami głębokiego oddychania lub jogi, które pomogą Ci oczyścić umysł lub poczuć się jak mini-wakacje.
• Dość snu. Brak wystarczającego przymknięcia oka może zwiększyć drażliwość i wahania nastroju. Stwórz nocną rutynę, która ułatwia wygodne zasypianie. Wyłączenie urządzeń elektronicznych, zapewnienie pokoju w niskiej temperaturze i wyeliminowanie światła otoczenia może pomóc. Unikanie kofeiny i alkoholu może również pomóc w utrzymaniu zdrowych cykli snu. Sen powinien trwać od 7 do 8 godzin, aby umożliwić leczenie i naprawę funkcji odpornościowej.

Kiedy uzyskać pomoc Kiedy szukać pomocy

Jeśli Twój huśtawka nastroju jest:

• skrajny
• powoduje dodatkowy niepokój
• utrudniając pełne uczestnictwo w życiu

> Aby przygotować się na wizytę, należy zachować dziennik zmian nastrojów, w tym wszelkie możliwe wyzwalacze. Będziesz także chciał zanotować informacje o swoim dniu, w tym:

• czynności
• > stresujące sytuacje
• posiłki
• przyjmowane leki lub suplementy

Pamiętaj, aby poinformować lekarza o każdym nastroju - substancje, których używasz okazjonalnie lub regularnie.

Twój lekarz będzie chciał wykonać badanie fizykalne, aby wykluczyć jakąkolwiek podstawową przyczynę wahań nastroju. Będą również wykonać badanie krwi w celu określenia poziomu hormonów i funkcji tarczycy.

Egzamin i dziennik pomogą tobie i twojemu lekarzowi ustalić, czy zmiany stylu życia będą wystarczające, czy też należy rozważyć dodatkowe rodzaje leczenia.

Więcej terapii Dodatkowe leczenie

Krótkoterminowa hormonalna terapia zastępcza (HTZ) może być dobrym rozwiązaniem dla niektórych kobiet, aby złagodzić zmiany nastroju i inne objawy związane z menopauzą. Niektóre rodzaje HTZ zwiększają ryzyko:

• raka sutka
• skrzepów
• choroby serca
• udaru

Osoby z powyższym wywiadem nie są dobrymi kandydatami do HTZ. Należy poprosić lekarza, aby pomógł zważyć te zwiększone czynniki ryzyka przed potencjalnymi korzyściami z HTZ, biorąc pod uwagę nasilenie objawów. HTZ jest dostępny w kilku postaciach, w tym:

• plasterów pochwy
• kremów
• tabletek

Leczenie akupunkturą może również pomóc niektórym kobietom w zmianie nastroju, równoważąc poziom hormonów i zwiększając produkcję dopaminy i norepinefryny. Akupunktycy nazywają to qi , zrównoważeniem przepływu energii w ciele.

OutlookOutlook

Zmiany nastroju związane z menopauzą i perimenopauą mają tendencję do zanikania, gdy ustabilizuje się układ hormonalny organizmu. Może to potrwać miesiące, a nawet lata. Podążanie za proaktywnym planem obejmującym zdrowy styl życia często wystarcza, by zmniejszyć wahania nastroju. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, interwencja medyczna może być najlepszym rozwiązaniem.