Co jeść, gdy masz migrenę

Większość z nas miała sporadyczne bóle głowy. W rzeczywistości aż 75 procent dorosłych na świecie zgłosiło ból głowy ponad rok. Jeden na dziesięciu z tych osób dorosłych zgłosił migrenę. Migreny często trwają dłużej i mają więcej efektów fizycznych niż typowy ból głowy.

Ostatnie badania i badania sugerują, że zmiany w diecie mogą pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa wystąpienia nawet migreny. Niektóre zmiany diety mogą również zmniejszyć częstość występowania migren. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to działa i co powinieneś lub czego nie powinno się jeść.

Co to jest migrena?

Każdy, kto miał migrenę, wie, że to coś zupełnie innego niż wspólne bóle głowy. Dzieje się tak dlatego, że natężenie bólu jest większe i towarzyszy temu kilka innych wyniszczających objawów.

Migrena to silny ból głowy, zwykle po jednej stronie głowy, któremu często towarzyszą nudności lub wrażliwość na światło. Jest to spowodowane przejściowymi zmianami w przewodnictwie nerwowym w mózgu. Powoduje to zmiany zapalne w komórkach nerwowych, które powodują ból.

Niektórzy ludzie mogą widzieć błyski lub odczuwać mrowienie w kończynach przed rozpoczęciem migreny. Te błyski są określane jako aura. Inne osoby zgłaszają pewne pragnienia jedzenia, drażliwość lub uczucie depresji przed atakiem migreny.

Po rozpoczęciu migreny możesz być szczególnie wrażliwy na hałas lub światło. Możesz także odczuwać mdłości i wymioty. Ten ból i towarzyszące mu objawy mogą trwać od kilku godzin do kilku dni.

Co może wywołać migrenę?

Kobiety, które widzą krople estrogenu w czasie miesiączki lub w czasie ciąży, mogą mieć migreny z powodu fluktuacji hormonalnych.
Żywność zawierająca dużo sodu, a także żywność z dodatkami, takimi jak glutaminian sodu (MSG) lub sztuczne słodziki, takie jak aspartam, może również powodować migreny.

Inne czynniki mogą obejmować:

• stres
• spożywanie alkoholu
• zmiany pogody
• zmiany nawyków podczas snu
• niektóre leki

Czytaj więcej: Wyzwalacze migreny i jak ich unikać "

Co ma wspólnego jedzenie z Migreną Relief?

Zwracanie uwagi na dietę jest jedną z najlepszych metod obrony przed migrenami, powinieneś pracować, aby włączyć do diety dietę zapobiegającą i ograniczyć pokarmy, które są wyzwalane przez migrenę. Jakie pokarmy mogą zapobiegać migrenom?

Całe, naturalne pokarmy, które nie mają konserwantów ani sztucznych aromatów, są dobrym miejscem do rozpoczęcia, jeśli chodzi o odnowę twojej diety.

Według Komitetu Lekarzy Odpowiedzialnej Medycyny, powinieneś włączyć żywność, która jest "bezpieczna dla bólu". Żywność bezpieczna dla bólu ogólnie nie jest postrzegana jako czynnik wyzwalający jakiekolwiek schorzenia, w tym migreny.

Żywność i napoje bezpieczne dla bólu mogą zawierać:

pomarańczowy, żółty i zielone warzywa, takie jak letnia dynia, słodkie ziemniaki, marchew, i szpinaku

• gazowanego, źródlanego lub wody z kranu
• ryżu, zwłaszcza brązowego ryżu
• suszonych lub gotowanych owoców, w szczególności rodzajów nie-cytrusowych, takich jak wiśnie i żurawiny
• naturalne słodziki lub aromaty, takie jak syrop klonowy i ekstrakt waniliowy
• Jakie pokarmy mogą wywoływać migreny?

Ograniczenie ilości żywności wyzwalającej w diecie, a nawet przestrzeganie ścisłej polityki unikania może zmniejszyć częstotliwość twoich migren.Dodatki do żywności i przetworzona żywność są powszechnie uważane za typowe wyzwalacze migrenowe.

Inne wyzwalające pokarmy lub dodatki to:

jaja

• pomidory
• cebula
• produkty mleczne
• pszenica, w tym makarony i pieczywo
• owoce cytrusowe
• azotyny znajdujące się w żywności < alkohol, zwłaszcza czerwone wino
• kofeina
• dodatki do żywności, takie jak
• MSG
• aspartam
• czekoladowe
• sery
• orzechy
• Należy pamiętać o prowadzeniu dzienniczka jedzenia, aby śledzić, co jesz i pijesz, a także jak się później czujesz. To może pomóc tobie lub twojemu lekarzowi wyizolować określone pokarmy lub składniki, które mogą wywoływać twoje migreny.

Możesz także rozpocząć dwutygodniowy test diety bezpiecznej dla zdrowia. W tym czasie należy wybierać tylko żywność lub napoje z "bezpiecznej" listy i unikać produktów spożywczych uważanych za typowe wyzwalacze. W tym czasie należy wziąć pod uwagę częstotliwość i nasilenie migreny.

Po upływie dwóch tygodni powoli wprowadzaj do diety inne pokarmy. Dzięki temu możesz dowiedzieć się, jakie mogą być wyzwalacze żywnościowe.

Dieta ketogeniczna, która jest dietą o dużej zawartości tłuszczu, niskowęglowodanową i białkową, została uznana za łagodzącą ból związany z niektórymi zaburzeniami neurologicznymi. Niektóre badania wykazały, że może to być jedna droga żywieniowa, aby spróbować złagodzić migrenę.

Jak inne są leczone migreny?

Jeśli szukasz bardziej natychmiastowej ulgi od bólu migrenowego, powinieneś zażyć bez recepty leki przeciwbólowe lub zrelaksować się w pokoju z niewielkim lub zerowym światłem, jeśli to możliwe.

Możesz także spróbować wyeliminować objawy mdłości lub zawrotów głowy, popijając wodę lub napój wypełniony elektrolitem, taki jak napój sportowy. Pomocne może też być jedzenie suchych krakersów lub innych pokarmów o mniejszym zapachu.

Jeśli ból utrzymuje się, lekarz może przepisać leki, które mogą pomóc w zmniejszeniu intensywności lub częstotliwości migren.

Dowiedz się więcej: Prawdziwe historie: Życie z migracjami "

Jedzenie na wynos

Jeśli masz objawy migreny, umów się na wizytę u lekarza, który może zdiagnozować objawy i wykluczyć wszelkie inne czynniki które mogą przyczyniać się do twoich symptomów.

Mogą zlecić badanie TK, badanie krwi lub nakłucie lędźwiowe, aby postawić diagnozę, mogą zamówić inne testy w celu sprawdzenia przyczyn takich jak nowotwór, infekcja lub krwawienie w twoim mózg

Aby złagodzić ból migreny, należy prowadzić dziennik żywności i zanotować wszelkie objawy, które mogą wystąpić. Może to pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi wyizolować indywidualne wyzwalacze migrenowe i opracować spersonalizowany plan zarządzania migrenami. >