Biologiczne rytmy: typy, zaburzenia i Zabiegi

Przegląd

Biologiczne rytmy są naturalnym cyklem zmian w chemii lub funkcjach naszego organizmu. To jest jak wewnętrzny "zegar", który koordynuje inne zegary w twoim ciele. "Zegar" znajduje się w mózgu, tuż nad nerwami, gdzie krzyżują się oczy. Składa się z tysięcy komórek nerwowych, które pomagają zsynchronizować funkcje i aktywności organizmu.
Istnieją cztery biologiczne rytmy:

• rytmy okołodobowe : cykl 24-godzinny obejmujący rytmy fizjologiczne i behawioralne, takie jak spanie
• dobowe rytmy : rytm okołodobowy zsynchronizowany z rytmami ultradźwiękowymi w dzień iw nocy
• : biologiczne rytmy o krótszym czasie i wyższej częstotliwości niż rytmy okołodobowe
• rytmy poddziąsłowe : biologiczne rytmy, które trwają dłużej niż 24 godziny, takie jak cykl menstruacyjny

Zegar dobowy odgrywa fizyczną, umysłową i behawioralną rolę, która reaguje na światło i ciemność.

Ten zegar pomaga regulować funkcje, które obejmują:

• harmonogram snu
• apetyt
• temperatura ciała
• poziomy hormonów
• czujność
• wydajność dzienna
• ciśnienie krwi
• czas reakcji < Czynniki zewnętrzne mogą wpływać na twoje biologiczne rytmy. Na przykład ekspozycja na światło słoneczne, leki i kofeinę może wpływać na harmonogramy snu.

Ulepsz swój sen za pomocą tych wskazówek "

Rodzaje Jakie są rodzaje zaburzeń rytmu biologicznego?

Zaburzenia mogą się rozwijać, gdy zaburzone są naturalne rytmy biologiczne, takie jak:

zaburzenia snu

• : Ciało jest "podłączone" do snu w nocy, zakłócenia w naturalnych rytmach ciała mogą prowadzić do snu, w tym bezsenności. jet lag
• : zakłócenie rytmów okołodobowych podczas podróżowania w strefach czasowych lub przez noc zaburzenia nastroju
• : Brak ekspozycji na światło słoneczne może prowadzić do stanów takich jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). zaburzenia pracy zmianowej
• : gdy dana osoba pracuje poza typowy dzień pracy powoduje zmiany w typowych rytmach okołodobowych Efekty Jakie są skutki zaburzeń rytmu biologicznego?

Zaburzenia rytmu biologicznego mogą wpływać na zdrowie i dobre samopoczucie danej osoby Niektóre efekty obejmują:

lęk

• senność w ciągu dnia
• depresja
• niższa skuteczność praca w pracy
• bardziej podatna na wypadki
• brak czujności mentalnej
• zwiększone ryzyko cukrzycy i otyłości
• Dlaczego potrzebujesz od siedmiu do ośmiu godzin snu?

Niektóre z najbardziej na świecie znaczące błędy ludzkie zdarzyły się podczas pracy w nocy. Należą do nich katastrofa w Czarnobylu i wypadek w Three Mile Island. Jak podaje Cornell University, większość wypadków z udziałem pojedynczego kierowcy zdarza się w czasie przed świtem.

Z punktu widzenia mózgu i ciała nasze ciała są spać w nocy. Dlatego nie stosujemy adaptacji, takich jak widzenie w nocy i wzmocniony zmysł węchu i słuchu, tak jak robią to nocne stworzenia.

Czynniki ryzyka Kto jest narażony na zaburzenia rytmu biologicznego?

Szacuje się, że 15 procent pracowników zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin w Stanach Zjednoczonych pracuje na zmianę. Pracownicy zmianowi są zwykle zatrudnieni w usługach, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i przemieszczania się społeczeństwa. Są również bardziej skłonni do spania mniej niż sześć godzin na dobę.

Ci, którzy wykonują pracę zmianową lub pracują poza typowym 9a. m. do 5 str. m. harmonogram dnia roboczego są szczególnie zagrożone zaburzeniami rytmu biologicznego. Przykłady zawodów związanych z pracą zmianową obejmują:

pracowników służby zdrowia

• kierowców, pilotów i innych osób zapewniających transport
• osób przygotowujących żywność i serwerów
• policjantów
• strażaków
• Badanie przeprowadzone przez NSF wykazało, że 63 procent pracowników uznało, że ich praca pozwoliła im zasnąć. W tej samej ankiecie stwierdzono również, że od 25 do 30 procent pracowników zmianowych ma epizody nadmiernej senności lub bezsenności.

Inne grupy osób zagrożonych zaburzeniami rytmu biologicznego to ludzie, którzy często podróżują w różnych strefach czasowych lub żyją w miejscach, w których nie ma tak wielu godzin dnia, jak na Alasce.

Diagnoza Jak lekarze diagnozują zaburzenia rytmu biologicznego?

Diagnozowanie zaburzeń rytmu biologicznego jest zwykle kwestią starannej oceny historii zdrowia. Lekarz zada ci pytania, które mogą obejmować:

Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś objawy?

• Czy istnieją działania, które pogarszają objawy? Lepszy?
• Jak wpływają na ciebie twoje objawy?
• Jakie leki bierzesz?
• Lekarz może również chcieć wykluczyć inne stany, takie jak zaburzenia cukru we krwi, które mogą powodować podobne objawy zaburzeń nastroju.

Leczenie Jak leczy się zaburzenia rytmu biologicznego?

Zabiegi dotyczące biologicznych zaburzeń rytmu są różne i zależą od przyczyny. Na przykład objawy związane z jet lag są zwykle tymczasowe i nie wymagają leczenia. W przypadku zaburzeń pracy zmianowej lub zaburzeń nastroju mogą pomóc zmiany stylu życia.

Porozmawiaj z lekarzem na temat poważniejszych objawów, takich jak zmęczenie, obniżona ostrość psychiczna lub depresja. Twój lekarz będzie mógł przepisać odpowiednie leczenie i przedstawić sugestie dotyczące stylu życia.

Dla osób z chorobą afektywną sezonową (SAD) pomocne może być lekkie pudełko. Te lekkie pudełka naśladują światło dzienne i mogą wyzwalać dobre chemikalia. Te substancje chemiczne promują bezsenność w ciele.

Gdy zabiegi związane ze stylem życia i dobra higiena snu nie działają, lekarz może przepisać leki. Modafinil (Provigil) jest przeznaczony dla osób, które mają trudności z czuwaniem w ciągu dnia.

Twój lekarz może również przepisać leki nasenne jako opcję. Ale leki nasenne powinny być przyjmowane tylko krótkoterminowo. Tabletki nasenne mogą powodować uzależnienie i jazdę w nocy.

Samodzielna opieka Co mogę zrobić w domu, aby złagodzić zaburzenia rytmu biologicznego?

Zrozumienie zaburzeń rytmu biologicznego może pomóc Ci określić czasy, w których możesz potrzebować radzenia sobie z spadkami energii i uczuciem senności w ciągu dnia. Przykłady kroków, jakie możesz podjąć w domu, aby zwalczyć zmiany w rytmach biologicznych, obejmują:

Unikaj substancji, o których wiadomo, że wpływają na sen tuż przed snem. Mogą to być kofeina, alkohol i nikotyna.

• Pij bardzo zimne napoje, takie jak mrożona herbata lub woda.
• Utrzymuj regularny harmonogram snu, jeśli to możliwe.
• Szybko chodź na zewnątrz w ciągu dnia.
• Weź krótką drzemkę o mocy od 10 do 15 minut.
• Włącz więcej świateł w domu w ciągu dnia. Odwrotnie, wyłączanie lub wyłączanie światła w nocy może zwiększyć senność.
• W przypadku zmian nocnych organizm potrzebuje około trzech do czterech nocy, aby się dostosować. Spróbuj zaplanować zmiany w rzędzie, jeśli to możliwe. Zmniejszy to ilość czasu, aby "trenować" twoje ciało na nocne zmiany. Jednak według Cleveland Clinic, praca z więcej niż czterema 12-godzinnymi nocnymi zmianami z rzędu może mieć szkodliwe skutki.

Ważne jest, aby pamiętać, że twoje biologiczne rytmy mają cię chronić. Sygnalizują, kiedy czas odpocząć. Pomagają tobie rano i wczesnym wieczorem w byciu najbardziej produktywnym. Dostaniesz najwięcej korzyści w swoim codziennym życiu, kiedy twoje biologiczne rytmy są zsynchronizowane.