Najlepsze opcje mleka dla diabetyków

Czy mleko jest rozwiązaniem dla osób chorych na cukrzycę?

Wiele osób ma wspomnienia z dzieciństwa Rodzice zachęcają ich do picia dużej ilości mleka, a gdy jesteś dzieckiem, zazwyczaj pijesz mleko dostarczone Ci przez rodziców - może to być tradycyjna opcja, taka jak pełne mleko lub słodka alternatywa, taka jak mleko migdałowe. Teraz, gdy wybierasz, możesz wybrać najlepszy rodzaj mleka.

Jeśli masz cukrzycę, powinieneś wiedzieć, że nie wszystkie rodzaje mleka są pożyteczne dla Ciebie, chociaż potrzebujesz odżywczego wapnia i białka znajdującego się w mleku, ważne jest, aby pamiętać o zawartości nasyconych tłuszczów, węglowodanów i cukru w ​​każdym z tych składników, które pomogą Ci wybrać najlepsze mleko dla Twoich potrzeb żywieniowych.

Dietetyczne potrzeby Potrzeb własnych w przypadku osób z cukrzycą

Osoby chore na cukrzycę nie są w stanie skutecznie produkować ani wykorzystywać insuliny. Insulina jest hormonem, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. Kiedy insulina nie działa skutecznie, poziom cukru we krwi może wzrosnąć.

Istnieją dwa rodzaje cukrzycy: typ 1 i typ 2. Bez względu na to, jaki masz typ, ważne jest kontrolowanie spożycia cukru. Cukier jest rodzajem węglowodanów, dlatego też odliczanie węglowodanów jest często zalecane dla osób z cukrzycą.

Osoby chore na cukrzycę mogą mieć wysoki poziom cholesterolu lub trójglicerydów we krwi. Trójglicerydy są rodzajem tłuszczu, który może zwiększać ryzyko zawału serca. Ważna jest kontrola zawartości nasyconych i tłuszczów trans w diecie.

Cukrzyca może również spowodować, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na złamania kości. Dieta bogata w wapń może pomóc utrzymać kości w dobrej kondycji. Jednym ze sposobów jest codzienne picie mleka.

Dodanie mleka bogatego w wapń do diety może zająć trochę czasu. Stworzenie planu posiłków specjalnie zaprojektowanego dla osób chorych na cukrzycę może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Plany posiłków, w jaki sposób mogą pomóc plany posiłków?

Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca kilka planów dotyczących posiłków mających na celu kontrolowanie poziomu cukru we krwi i maksymalizację odżywiania. Popularne plany wykorzystują:

• liczenie węglowodanów, które określa liczbę węglowodanów dla każdego posiłku
• metodą płytkową, która wykorzystuje kontrolę porcji do promowania nieskrobiowych warzyw i skrobi ograniczających i białka
• indeksu glikemicznego, aby wybrać i wybieraj produkty spożywcze w oparciu o ich wartość odżywczą i wpływaj na poziom cukru we krwi

Bez względu na to, który wybierzesz, rozważ rozpoczęcie od 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek. Węglowodany znajdujące się w mleku powinny być rejestrowane w tej liczbie.

Fakty dotyczące wartości odżywczych na etykietach pojemników na mleko zawierają dzienną zawartość procentową witamin i składników odżywczych na porcję. Wskazują również ilość:

• tłuszczu
• cukru
• węglowodanów
• cholesterolu

Osoby z cukrzycą powinny szukać najmniejszej ilości cukru na porcję.Może to oznaczać całkowite unikanie słodzonego mleka.

Należy również unikać mleka o dużej zawartości tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych i trans, jednonienasycony i wielonienasycony tłuszcz może być korzystny przy jedzeniu z umiarem. Jednonienasycony tłuszcz może pomóc zmniejszyć poziom złego cholesterolu. Tłuszcz wielonienasycony jest korzystny dla serca.

Mleko Jak przygotować mleko do planu posiłków

Istnieje kilka opcji na odżywcze mleko, które ma niską zawartość węglowodanów i ma wysoki smak.

Mleko beztłuszczowe z ekologicznej doliny

Zaskakująco kremowe, to beztłuszczowe mleko pochodzi z pozbawionych zboża, ekologicznych, pastwiskowych krów. Badanie z 2013 r. Sugeruje, że mleko z krów wypasanych na pastwiskach może być wyższe w zdrowych dla serca kwasach tłuszczowych omega-3 niż w innych rodzajach mleka. To mleko ma 12 gramów węglowodanów i 8 gramów białka na filiżankę. Będziesz chciał wypić to mleko przy szklance. Jego bogaty, czysty smak sprawia, że ​​idealnie nadaje się do dodawania do kawy i herbaty.

Mleczko migdałowe Blue Diamond Niesłodzone mleczko migdałowe z woskiem

To lekko słodkie, bogate w wapń mleko nie zawiera laktozy. Jedna filiżanka ma 40 kalorii, 2 gramy węglowodanów i zero nasyconych tłuszczów. Jego orzechowy, wyraźny smak sprawia, że ​​idealnie nadaje się do płatków śniadaniowych i pełnoziarnistych pieczywa.

Jedwabisty, niesłodzony organiczny napój sojowy

Mleko sojowe to wysokokaloryczna, bezalergiczna alternatywa. Jest bogaty w witaminę B12 i ma 4 gramy węglowodanów na filiżankę. Jeśli kochasz koktajle, to jest twoje mleko.

Mleenbergowe mleko kozie Meyenberg

Słodki i świeży smak, to niskotłuszczowe kozie mleko ma 11 gramów węglowodanów i 8 gramów białka na filiżankę. Jest bogaty w wapń i świetnie smakuje w mlecznych koktajlach. Po przepisaniu przepisu wystarczy sięgnąć po substytut cukru zamiast prawdziwego cukru.

Niesłodzone mleko lniane Good Karma

Tylko 1 gram węglowodanów i 25 kalorii na kubek, niesłodzone mleko lniane jest odświeżającym napojem obok każdego posiłku. Jest wolny od większości alergenów i dostarcza 1, 200 miligramów kwasów tłuszczowych omega-3, więc wylej i ciesz się.

Check out: 10 pysznych koktajli dla diabetyków "

Mleko, których należy unikać Jaki rodzaj mleka powinienem unikać?

Należy unikać mleka o dużej zawartości węglowodanów, cukru i tłuszczu całkowitego. TruMoo's Chocolate 1% Mleko o niskiej zawartości tłuszczu

• - Mimo swojej nazwy to smakowite mleko ma 2,5 grama całkowitego tłuszczu plus mocne 20 gramów węglowodanów i 18 gramów cukru. Nesquik's Strawberry 1% Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
• - To smakowite mleko ma również 2 5 gramów całkowitego tłuszczu plus 24 gramy węglowodanów i 22 gramy cukru. Jedwabisty Vanilla Coconutmilk
• - Mleko roślinne, o tym aromacie odmiana ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów o masie 10 gramów na filiżankę, ale jej wysoka zawartość tłuszczu w wysokości 5 gramów sprawia, że ​​nie można jej jeść. OutlookOutlook

Możesz już nie być dzieckiem, ale mleko jest nadal zdrowym napojem, które Możesz się cieszyć, zapoznaj się z faktami żywieniowymi przed odebraniem kartonu: rozsądne wybieranie mleka może ograniczyć niepotrzebne cukry, które mogą pomóc w utrzymaniu krwi poziomy ugar w szachu.Wapń i białko w mleku mogą również pomóc w utrzymaniu silnych kości.

Czytaj dalej: Jak zaplanować listę zakupów przyjaznych dla cukrzyków "