Jakie są zalety światła słonecznego?

Światło słoneczne i serotonina

Chociaż zbyt dużo ciepłych promieni słońca może być szkodliwych dla skóry, odpowiednia równowaga może przynieść wiele korzyści w zakresie podnoszenia nastroju.

Światło słoneczne i ciemność wyzwalają uwalnianie hormonów w mózgu. Uważa się, że ekspozycja na światło słoneczne zwiększa wydzielanie hormonu zwanego serotoniną. Jest to związane z poprawą nastroju i pomaganiem osobie odczuwać spokój i koncentrację. W nocy ciemniejsze sygnały oświetlające wyzwalają mózg, aby stworzyć kolejny hormon zwany melatoniną. Ten hormon jest odpowiedzialny za pomaganie osobie odczuwać senność i iść spać.

Bez wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne, poziom serotoniny może obniżyć się. Niski poziom serotoniny wiąże się z wyższym ryzykiem sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). SAD jest formą depresji, która jest wyzwalana przez zmianę pór roku.

Zwiększenie nastroju nie jest jedynym powodem do zwiększenia ilości światła słonecznego. Istnieje szereg korzyści zdrowotnych związanych z połowem umiarkowanej ilości promieni.

Zdrowie psychiczneŚwiatło i zdrowie psychiczne

Według Kliniki Mayo, zmniejszenie ekspozycji na słońce było związane ze spadkiem serotoniny, który może prowadzić do SAD. Bardziej prawdopodobne jest, że doświadczasz SAD zimą, gdy dni są krótsze, a noce dłuższe.

Jedną z metod leczenia SAD jest terapia światłem, znana również jako fototerapia. Lekarz może zalecić specjalną kasetę świetlną zaprojektowaną do stymulowania mózgu do wytwarzania serotoniny i zmniejszenia wytwarzania nadmiaru melatoniny.

Ekspozycja na światło słoneczne może również przynieść korzyści osobom cierpiącym na niesezonową depresję, przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne oraz kobietom w ciąży z depresją, wynika z Journal of Psychiatry & Neuroscience. Zaburzenia związane z lękiem i napady paniki są również powiązane ze zmieniającymi się sezonami i zmniejszonym nasłonecznieniem.

Efekt serotoniny wywoływany przez światło jest wyzwalany przez światło słoneczne, które przechodzi przez oko. Światło słoneczne wskazuje specjalne obszary siatkówki, które wyzwalają uwolnienie serotoniny.

Korzyści Dodatkowe zalety światła słonecznego

Korzyści słońca wykraczają poza zwykły stres. Chociaż naukowcy nie zawsze mają dokładny pomiar, jak długo powinni pozostać na zewnątrz, aby czerpać te korzyści, poniżej przedstawiono niektóre z innych przyczyn złapania niektórych promieni.

Budowanie silnych kości

Ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe-B w promieniach słońca powoduje, że skóra człowieka tworzy witaminę D. Według badań, w okresie 30 minut podczas noszenia kostiumu kąpielowego ludzie wykonają następujące czynności: poziomy witaminy D:

• 50 000 jednostek międzynarodowych (IU) u większości ludzi rasy kaukaskiej
• 20 000 do 30 000 jm w przypadku osób opalonych
• 8 000 do 10 000 jm w przypadku osób ciemnoskórych > Witamina D stworzona dzięki słońcu odgrywa dużą rolę w zdrowiu kości.Niski poziom witaminy D wiąże się z krzywicą u dzieci i chorobami wyniszczającymi kości, takimi jak osteoporoza i osteomalacja.

Zapobieganie nowotworom

Chociaż nadmiar światła słonecznego może przyczyniać się do powstawania nowotworów skóry, umiarkowana ilość światła słonecznego ma zalety profilaktyki nowotworowej. Ci, którzy mieszkają na obszarach o mniejszej ilości światła dziennego, częściej chorują na raka niż ci, którzy żyją tam, gdzie jest więcej słońca w ciągu dnia, wynika z badania Environmental Health Perspectives. Do tych nowotworów należą:

rak okrężnicy

• chłoniak Hodgkina
• rak jajnika
• rak trzustki
• rak prostaty
• Uzdrawiające stany skórne

Według Światowej Organizacji Zdrowia, ekspozycja na słońce może leczyć kilka warunki skórne dla właściwej osoby. Lekarze zalecają ekspozycję na promieniowanie UV w leczeniu łuszczycy, egzemy, żółtaczki i trądziku. Podczas gdy terapia światłem nie jest dla wszystkich, dermatolog może zalecić, jeśli zabiegi światłem przyniosą korzyści dla skóry.

Dodatkowe warunki

Badania naukowe ujawniły wstępne powiązania między światłem słonecznym jako potencjalnym leczeniem dla szeregu warunków. Należą do nich:

reumatoidalne zapalenie stawów

• układowy toczeń rumieniowaty
• choroba zapalna jelit
• zapalenie tarczycy
• Jednak należy przeprowadzić dalsze badania, zanim światło słoneczne może być decydującym leczeniem dla tych i innych warunków.

Sun SafetySunlight and Moderation

Podczas gdy istnieje wiele dobrych powodów, aby uzyskać słońce nastrój, promienie słoneczne mają promieniowanie ultrafioletowe (UV). Promienie słoneczne mogą przeniknąć przez skórę i uszkodzić DNA komórki. Może to prowadzić do raka skóry.

Określenie nadmiernej ekspozycji na słońce zależy od rodzaju skóry i od tego, jak bezpośrednie są promienie słoneczne. Bardziej oskórowani ludzie zazwyczaj szybciej opalają się w słońcu niż inni ciemniejsi. Ponadto, osoba jest bardziej prawdopodobne, aby poparzenie słoneczne wychodziło na zewnątrz, gdy promienie słoneczne są bardziej bezpośrednie. Zwykle ma to miejsce między 10 a. m. i 4 p. m.

Według Światowej Organizacji Zdrowia, uzyskanie od 5 do 15 minut światła słonecznego na ramionach, dłoniach i twarzy dwa do trzech razy w tygodniu wystarcza, aby cieszyć się witaminą D, która zwiększa zalety słońca. Należy pamiętać, że słońce rzeczywiście musi przenikać przez skórę - noszenie kremu i / lub odzieży na skórze nie spowoduje produkcji witaminy D.

Jeśli masz zamiar przebywać na zewnątrz dłużej niż przez 15 minut, dobrze jest chronić skórę. Możesz to zrobić, stosując krem ​​przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej co najmniej 15. Noszenie ochronnej czapki i koszuli może również pomóc.

OutlookOutlook

Dodanie odrobiny światła słonecznego do twojego życia poprzez wyjście na zewnątrz może złagodzić niepokój i zmniejszyć depresję. Jeśli mieszkasz na wyższych szerokościach geograficznych przy niewielkim nasłonecznieniu, light box może zapewnić pewne korzyści poprawiające nastrój. Od leczenia chorób skóry po wzmacnianie kości, światło słoneczne ma również inne korzyści zdrowotne.

Ponieważ nadmierne nasłonecznienie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka skóry, powstrzymaj się od zbyt długiego przebywania poza domem bez ochrony przeciwsłonecznej.Jeśli będziesz przebywać dłużej niż 15 minut lub dłużej, będziesz potrzebować kremu z filtrem SPF co najmniej 15.